孕婦補充dha

為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ)，因此建議孕婦從妊娠第三周起就適當(dāng)補充DHA。每日至少攝入DHA300mg。接下來，就為您詳細(xì)介紹一下DHA的補充知識。

DHA這個詞越來越頻繁的出現(xiàn)在我們的日常生活中，尤其是孕婦和新媽媽的生活里。但是很多準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽，以及新爸新媽只是對DHA這個詞語有所耳聞，但是具體從什么時候開始補充DHA，年輕的爸媽們就不是很了解了。因此，年輕的爸媽們往往都存在一些誤區(qū)，致使孕婦、胎兒、嬰幼兒都得不到及時的，充足的DHA補充，往往是錢沒少花，但是效果不好。想要補充好DHA，我們就要對DHA從什么時候開始補充有充分的了解。

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。從DHA在人體中的分布和比例來看，是名副其實的腦黃金。

DHA能夠提高胎兒認(rèn)知能力；提高胎兒視力敏銳度；降低孕婦妊高癥的風(fēng)險；減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱及抑郁癥的發(fā)生；幫助妊娠期接近完整。

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，胎兒的大腦發(fā)育是從孕期第三周開始的，眼部的發(fā)育是從第四周開始的，而DHA正是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，至寶寶出生后兩歲，補充DHA的效果最佳。在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡后，由于胎教內(nèi)容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經(jīng)通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺中樞區(qū)域里的神經(jīng)元(錐體細(xì)胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，以便滿足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育，對自身細(xì)胞膜上的膜磷脂構(gòu)成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ)，因此建議孕婦從妊娠第三周起就適當(dāng)補充DHA。

在孕期補充DHA，不僅對胎兒很重要，對孕婦同樣也很重要。由于胎兒對DHA的需求，孕媽媽會無私的將自己體內(nèi)的DHA奉獻(xiàn)給胎兒。因此，孕婦在孕期的DHA流失是非常大的。從下圖中我們可以看到，如果把未懷孕時女性體內(nèi)的DHA含量比作100%，那么到懷孕時，體內(nèi)DHA的含量就已經(jīng)降到62%了，到了產(chǎn)后哺乳期更是降低到38%。DHA可以降低孕婦妊高癥的風(fēng)險，減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱及抑郁癥的發(fā)生，幫助妊娠期接近完整，這些無論是對胎兒，還是對母親，都是十分重要的。同樣，無論是懷孕期，還是哺乳期，寶寶的DHA主要來源都來自母親，所以母親體內(nèi)的DHA含量的多少，決定著寶寶是否能從母親體內(nèi)獲得足量的DHA。所以，無論是孕期，還是哺乳期，母親補充DHA都是十分必須的，補充的時間同樣也是越早越好。

由于DHA的最佳效果要到寶寶兩歲的時候，因此在母親結(jié)束哺乳以后，寶寶就需要通過自己來補充DHA了。

補充DHA的最佳時期在胎兒三周時，因為胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育是在第三周，眼睛的發(fā)育是在第四周，而DHA正是促進(jìn)胎兒大腦及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育及視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟，從而提升寶寶的智商，提升寶寶的視力。因此從妊娠早期開始補充DHA是十分必要的。

美國國立衛(wèi)生研究所（NIH）和國際脂肪酸和脂質(zhì)研究協(xié)會(ISSFAL)推薦:孕期和哺乳期婦女，每日至少攝入DHA 300mg。

從日常飲食中攝取人體所需的DHA是最方便最安全的方法了。準(zhǔn)媽媽一定要清楚地知道什么食物中含DHA，為生出一個健康聰明的寶寶做好準(zhǔn)備。

初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。如：日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國最低，僅有7%。

凡是魚鱗閃閃發(fā)光，背部為青色的魚，都含有大量DHA，魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸—歐米茄-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

直接從藻類中提取DHA，這些藻類包括微藻、植物油對穩(wěn)甲藻以及其它的裂殖壺菌屬，這種補充劑不含EPA； 海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

亞麻籽油、醬油、芥花籽油也是歐米茄-3脂肪酸豐富的來源，亞麻籽油為最好

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

其中包含DHA和EPA藥品、保健品。

含有大量的不飽和脂肪酸和多種微量元素、維生素和賴氨酸。每天吃一定量的大豆或豆制品能增強記憶力，同時也是高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管病人的有益食品。

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

骨頭營養(yǎng)勝過肉。在顯微鏡下，一層以鈣為主組成的管壁里，有無數(shù)海綿狀的細(xì)孔，這里儲藏著豐富的營養(yǎng)。把豬骨頭與鮮豬肉的營養(yǎng)成分作比較，它的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈉和產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于鮮肉。其蛋白質(zhì)高出奶粉23%，是豬肉的兩倍，高出牛肉61%，是雞蛋的1倍多；至于磷、鈣含量更是其它食物所不能比擬的。尤其難得的是，它的營養(yǎng)成分比植物性食品更易為人體所吸收。

現(xiàn)在的孕媽真是了不起，對于科學(xué)孕育這件事一點都不馬虎。當(dāng)然也有孕媽咨詢孕婦需要補充dha嗎？聽說這種營養(yǎng)素對寶寶大腦發(fā)育非常重要。但也有人說啦，孕期可別亂吃東西，過去我們什么都沒有補充，生出來的孩子不也好好的嗎？那今天我們就來說說，孕期補充dha的做法真的對嗎？

dha是omega－3脂肪酸的成員。所以說與其研究dha，不如研究omega－3脂肪酸。

omega－3中的dha和EPA被稱為膜分子，它是細(xì)胞膜最重要的組成成分和功能成分，可以保護細(xì)胞內(nèi)重要物質(zhì)，也會使細(xì)胞具有選擇性滲透，即只讓好的營養(yǎng)進(jìn)入細(xì)胞，而把壞的營養(yǎng)擋在外面。

每個細(xì)胞都有細(xì)胞膜保護，但是對于神經(jīng)細(xì)胞來說，不僅如此。因為神經(jīng)細(xì)胞的外面還包裹著一層脂質(zhì)，這是一種白色物質(zhì)，我們將其稱為髓磷脂。它發(fā)揮著像電線外面的絕緣體一樣的作用，能夠使大腦的各種指令傳送的更敏捷。

髓磷脂的主要成分是脂肪，由腦細(xì)胞吸收omega-3生成。寶寶的腦細(xì)胞制造出的髓磷脂越多，腦神經(jīng)的效率就越高。

除此之外，omega-3還能生成大腦連接：

隨著寶寶大腦發(fā)育，上萬億個連接生成。每個神經(jīng)細(xì)胞會放射出神經(jīng)遞質(zhì)，從一個腦細(xì)胞傳遞到另一個腦細(xì)胞。位于接收腦細(xì)胞上的是受體，它們像鎖一樣，供這些像鑰匙一樣的神經(jīng)遞質(zhì)插入。而在這個過程中，omega-3可以使神經(jīng)遞質(zhì)跑的更快，更有效率，還可以修飾受體，使其與鑰匙完美契合。

研究表明，很多孕媽血液中的omega-3中的dha 水平在孕晚期偏低，而此時卻是寶寶大腦發(fā)育長得最快的時期。因此孕媽需要補充的不單是dha ，更準(zhǔn)確的說法是補充omega-3。

我們推薦孕媽和哺乳期的媽媽每天至少應(yīng)該攝入1000毫克omega-3。孕婦補充dha可以這樣做：

1.每周吃350克安全的海產(chǎn)品。

2.每周吃2次175克的野生三文魚。

3.每天服用500毫克omega-3補充劑。

美國權(quán)威機構(gòu)認(rèn)為：對任何成年人來說，每天攝入1000毫克omega-3不會有任何安全問題，包括孕婦和哺乳期女性。

如果孕媽日常中攝入海產(chǎn)品比較困難，可以選擇魚油補充劑嗎？

當(dāng)然可以。孕婦補充dha至少每天應(yīng)該吃1000毫克omega-3中的dha ／EPA。購買營養(yǎng)補充劑時，首先要看魚油補充劑上的營養(yǎng)標(biāo)簽，確保dha 和EPA加起來是1000毫克，其中至少600毫克是dha 。

如果孕媽完全具備食物攝入的條件，當(dāng)然是優(yōu)選此種方法。富含omega-3的食物主要有魚類，特別是鱈魚，銀鱈魚，鮭魚，海蝦。而這些魚類不僅含有omega-3，還有維生素D和蝦青素。

我們知道使野生鮭魚呈粉紅色的營養(yǎng)素叫蝦青素，是大自然中最強有力的抗氧化劑之一，能夠提升人體免疫力。

除此之外，植物性食物中亞麻籽也含有omega-3。但是，孕媽不能完全依靠植物來源，因為植物中的omega-3轉(zhuǎn)化成dha 和EPA的有效性有限。

對于此我們的建議是：懷孕時既選擇魚類也選擇亞麻籽。

研究表明：孕期及產(chǎn)后3個月多吃安全海產(chǎn)品或者補充omega-3，對媽媽和寶寶還有以下好處：

1.寶寶早產(chǎn)或出生體重不達(dá)標(biāo)的可能性更小。

2.寶寶擁有更好的視覺靈敏度的可能性更大，尤其是當(dāng)寶寶早產(chǎn)時。

3.寶寶出現(xiàn)皮膚和呼吸系統(tǒng)過敏的可能性更小。

4.寶寶智商高的可能性更大。

特別是對媽媽，也有意想不到的好處：

如果媽媽體內(nèi)omega-3不足，寶寶在體內(nèi)的吸收會導(dǎo)致媽媽更加缺乏omega-3。而孕期缺乏omega-3可能會導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。怎么來講？

因為在孕晚期，孕媽身體的免疫系統(tǒng)會振作精神以保護母嬰不受感染，讓身體為分娩做好準(zhǔn)備，這樣身體會進(jìn)入所謂的促炎性狀態(tài)，以分泌出高水平的保護性生化物質(zhì)－促炎性細(xì)胞因子。omega-3的主要生化好處是能夠調(diào)節(jié)炎癥，保持炎性系統(tǒng)平衡。如果這種系統(tǒng)失衡，體內(nèi)過度發(fā)炎會有損準(zhǔn)媽媽的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致抑郁，同時耗費準(zhǔn)媽媽最需要的精力和睡眠。

因此，孕期足夠的omega-3攝入，可以降低媽媽患產(chǎn)前或產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險。

關(guān)于孕婦需要補充dha 嗎？這個問題，相信很多媽媽都有了自己的認(rèn)識。至于孕婦補充dha這些細(xì)節(jié)，需要孕媽的把握。

所有的母親都希望自己的寶寶不但健康結(jié)實，還聰明活潑。多個研究已經(jīng)證實，孕期蛋白質(zhì)、鐵、葉酸、碘和DHA的攝入與胎兒智能發(fā)育息息相關(guān)。而且兒童時期是認(rèn)知能力發(fā)展迅速時期，早期進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的嬰兒體內(nèi)DHA含量較非母乳喂養(yǎng)者高，所以在哺乳期也不可忽視對DHA 進(jìn)行補充。

但是，孕媽媽也不能盲目進(jìn)補dha，不是補得越多越好哦。專家表示，攝入過量的dha，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制dha的攝入量。

1.我們平常吃的奶粉中含有DHA,還需要補充嗎？再補充DHA軟膠囊會不會過量？

　　A.DHA屬易氧化物質(zhì)。奶粉罐封打開后，與空氣充分接觸，DHA極易氧化；由于人體吸收原因，尤其是嬰幼兒吸收能力較差，每日DH　　A的補充量應(yīng)大于規(guī)定的攝入量；

　　B.奶粉中DHA是以粉劑形式加入，而粉劑中DHA的純度較低，一般為10%左右，雜質(zhì)和無用成份占較大比例。

　　C.不會過量的，奶粉中的DHA,魚肝油中國的DHA都屬于配料，含量極少，補充我們的DHA按照實際服用的配比量來說是不可能造成過量的。

2.專業(yè)權(quán)威機構(gòu)建議每天DHA的攝入量？

　　人體自身合成DHA的數(shù)量非常有限。如果DHA不足，將會導(dǎo)致嬰幼兒腦發(fā)育障礙，孕產(chǎn)婦記憶力減退、思維敏銳度下降、精神不集中，而且在胎兒時期，從受精卵 在母親子宮內(nèi)分裂開始就需要DHA，因此，孕婦應(yīng)攝入足量的DHA，對促進(jìn)胎嬰兒大腦的發(fā)育和腦細(xì)胞的增殖有重要作用。

　A.健康人：每天至少應(yīng)該攝入DHA220mg;

　B.懷孕婦女及哺乳期婦女：美國國立衛(wèi)生研究所（NIH）和國際脂肪酸和脂質(zhì)研究協(xié)會（ISSFAL）推薦每天至少應(yīng)該攝入DHA300mg。

　C.嬰幼兒：WHO建議每天根據(jù)嬰幼兒體重攝入DHA20mg/kg; 

至少每天補充DHA100mg、

　D.早產(chǎn)兒：WHO建議每天根據(jù)早產(chǎn)兒體重攝入DHA40mg/kg;

嬰幼兒DHA軟膠囊，每粒含DHA100毫克相當(dāng)于35勺雅培奶粉的DHA含量。

所以孕嬰人群選擇DHA產(chǎn)品時一定要詳細(xì)計算產(chǎn)品的含量，以便在胎兒大腦發(fā)育最快的妊娠第4個月至嬰兒出生后3歲末這段時期能夠足量、持續(xù)地補充DHA。

3.如何合理選擇DHA營養(yǎng)品？

　A.EPA和DHA同屬于Omega-3系列，是人體自身不能合成但又不可缺少的重要營養(yǎng)素。

　B. 國際專業(yè)組織推薦額外補充不飽和脂肪酸時，DHA：EPA應(yīng)大于5：1（產(chǎn)婦母乳中DHA：EPA約4~5：1）.

而普通深海魚油或魚肝油DHA含量都不足DHA：EPA比例也不對.嬰幼兒EPA補充過量可競爭抑制花生四烯酸(AA)對人體的作用，從而影響寶寶的生長發(fā)育。所以孕婦要選購專用的DHA

DHA攝入過量有危害

人體長期攝入某種營養(yǎng)素不足就有發(fā)生營養(yǎng)素缺乏的危險，但攝入量水平超過人體可耐受的最高攝入量，則產(chǎn)生毒副作用的可能性就會增加。DHA雖然好，攝取量過多也是對身體有害的。攝入過量的DHA，會產(chǎn)生免疫力低下的的副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化和凝血功能障礙的人要適當(dāng)控制DHA的攝入量。

孕婦補充dha，可以有助于身體，孕婦補充dha后，能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分，可是孕期過多補充DHA的危害。

 

 孕期每天攝入多少DHA

孕婦每天需要攝入不少于400毫克的DHA，我們?nèi)粘Ｉ钪杏性S多食材都含有DHA，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，另外，藻類食物的DHA含量也是比較豐富的，孕婦可根據(jù)自身飲食來確定應(yīng)該額外補充多少。

DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。DHA 不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用

孕婦在孕期可通過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。所以，母親在孕期應(yīng)多吃一些含DHA 的食物（如海魚），在最后3個孕月，還應(yīng)多吃含a-亞麻酸多的食物（如硬果類），有條件者可直接從含a-亞麻酸的孕產(chǎn)婦專用營養(yǎng)包或DHA 營養(yǎng)品中補充。

DHA的四大來源

第一，魚類和海鮮是DHA 的重要來源。石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80mg 和90mg DHA。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中DHA含量都很少。目前，國內(nèi)還沒有建立各種食物中DHA 含量的數(shù)據(jù)庫。

DHA的補充但很多海魚含汞較多，孕產(chǎn)婦攝入較多，可能會影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)和智力發(fā)育，低汞的深海魚比如三文魚、鮭魚、沙丁魚，可以作為首選，盡量不要選一些含汞較高的金槍魚、旗魚、劍魚、鯊魚、石斑魚。

在實際生活中，很多孕產(chǎn)婦DHA攝入都沒能達(dá)到推薦的攝入量，因此，有條件的，還是建議在調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)服用DHA補劑。

經(jīng)常有的孕婦會問，孕婦如何補充dha？孕婦補充dha有必要嗎?孕婦補充dha是非常重要的。

因此，為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ)，建議孕媽媽從妊娠四個月起適當(dāng)補充dha。甚至是在寶寶出生后，媽媽也可以繼續(xù)吃，通過乳汁喂給寶寶。

孕婦需要補充dha嗎

　　孕婦有必要補充dha嗎?dha與葉酸的重要性是一樣的，孕婦缺乏葉酸將會導(dǎo)致早產(chǎn)、孩子先天性障礙，那是因為葉酸是機體細(xì)胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)，孕婦體內(nèi)缺乏葉酸，將會導(dǎo)致胎兒畸形。而dha又是胎兒大腦發(fā)育的重要物質(zhì)，在妊娠期期孕婦體內(nèi)dha含量不足以供給胎兒的需求量，錯過胎兒大腦發(fā)育的旺盛時期。而且補充dha對孕婦本身有利于減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱的及抑郁癥的發(fā)生。

　　隨著社會的進(jìn)步，越來越多的人開始接觸dha。有關(guān)部門支持孕婦補充dha，很多醫(yī)院建議孕婦服用純藻油，促進(jìn)寶寶的智力發(fā)展，并且降低孕婦早產(chǎn)的風(fēng)險。

孕婦補dha吃多少

　　懷孕期3個月至產(chǎn)后6個月：腦細(xì)胞發(fā)育進(jìn)入第一個高峰期，大腦發(fā)育速率及程度可達(dá)到成人大腦的60%~70%;新生兒6個月~3歲：大腦進(jìn)入第二個發(fā)育高峰，大腦發(fā)育速率及程度可達(dá)到成人水平。大腦的發(fā)育速度越早越快、越早越關(guān)鍵。遺憾的是，妊娠期隨著胎兒從母體攝取DHA的不斷增加，母體的DHA水平不斷下降，在孕末期只相當(dāng)于原有水平的62%。如果產(chǎn)后哺乳，6周則下降到38%。

　　所以準(zhǔn)媽媽們需要每天得到不少于400毫克的DHA。其實我們?nèi)粘５氖澄镉靡矔蠨HA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富，孕婦在補充DHA的時候應(yīng)根據(jù)自身飲食來確定應(yīng)該額外補充多少DHA。

　　DHA雖好，攝取量過多也是對身體有危害的。DHA作為一種對嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營養(yǎng)物質(zhì)，與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。所以，各位準(zhǔn)媽媽們在補充DHA的時候要根據(jù)自身的情況適量服用。

DHA對胎兒的作用

1、DHA 影響胎兒大腦發(fā)育

　　孕期，DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA 。

2、DHA 促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟

　　DHA 不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a- 亞麻酸的食物來提高a- 亞麻酸的含量，利用母血中的a- 亞麻酸合成DHA ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。

孕婦補充dha有必要嗎？孕婦補充dha需要從懷孕初期到寶寶出生前一直補充dha？孕婦補充dha有助于身體的。

孕期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何補充DHA ？

1.每天攝入量

中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量明確指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200毫克DHA。

2.獲取DHA的方式

魚油和藻油是DHA的主要來源。藻油DHA主要來源于深海藻類植物，藻類可以通過其自身發(fā)酵合成為DHA，隨著科技的不斷發(fā)展，人們將海藻養(yǎng)殖在大型不銹鋼發(fā)酵罐中，這種發(fā)酵罐是藥品、食品和生物技術(shù)產(chǎn)業(yè)中所常用的。依照良好生產(chǎn)規(guī)范，全程控制整個生產(chǎn)過程，保證了藻類干凈、環(huán)保、不受污染，從而保證生產(chǎn)出安全、高效、無污染的高品質(zhì)DHA。

另外藻油不含EPA，而且DHA純度高(含量上，DHA藻油的DHA≥35g/100g,魚油DHA的含量是3.6-12.5g/100g)，從海洋微藻中提取，未經(jīng)食物鏈傳遞，是比較安全的DHA來源，還有一點讓準(zhǔn)媽媽更容易服用，因為藻油腥味小。

準(zhǔn)媽媽如何補充DHA？

1.每天要攝入多少DHA

中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量明確指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200毫克DHA。

2.從哪些食物中獲取DHA

DHA的最佳食物來源是富含脂肪的深海魚，例如三文魚、金槍魚、銀鱈魚、沙丁魚和鯡魚，其次是貝類，而堅果核桃中含有的α-亞麻酸也可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA。

小提示：

? 位于食物鏈底層的小型魚類含有的毒素較少，一般來說是 DHA 的最安全來源。

? 小型魚類包括鯰魚、小蝦、野生三文魚、綠鱈和金槍魚（罐頭金槍魚比長鰭金槍魚的汞含量少三倍）。

? 孕婦、備孕婦女和哺乳期婦女都不應(yīng)食用處于食物鏈高層的海魚，例如鯊魚、箭魚、青花魚和方頭魚，因為它們比其他海產(chǎn)品的含汞量更高。

孕婦如何補充dha，孕婦補充dha的最佳時間，這個問題的好多孕婦都想知道的。