女性懷孕后,為了滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,全身各系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。這些變化雖然是生理性的,卻可能引起近乎病態(tài)的孕期不適癥狀。平時(shí)幾乎感覺(jué)不到的由于攝入營(yíng)養(yǎng)不均衡而導(dǎo)致的各種不良癥狀，在孕期也開(kāi)始變得愈發(fā)明顯，這對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)無(wú)異于雪上加霜。于是，身體的不適、激素的變化、孕期的焦慮心情，共同構(gòu)成了準(zhǔn)媽的壞“孕”氣。
少食多餐，趕走胃部不適 懷孕初期，大部分準(zhǔn)媽都會(huì)出現(xiàn)惡心、孕吐、胃灼燒等不適感。這種時(shí)候就不要逼著自己吃東西啦！養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，胃口好的時(shí)候就多吃一點(diǎn)，胃口不好就少吃或者不吃。平時(shí)可以食用一些高碳水化合物，如蘇打餅干、果醬等等。飲食要注意清淡，大魚(yú)大肉油炸食品神馬的暫時(shí)需要告別一下。餐后不要馬上躺著，多活動(dòng)活動(dòng)。孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。
多吃蔬菜對(duì)抗尷尬的便秘 明明平時(shí)消化系統(tǒng)很順暢的準(zhǔn)媽，在孕期也難免會(huì)遭遇便秘的尷尬。這是懷孕以后子宮增大壓迫直腸的原因。所以準(zhǔn)媽平時(shí)要增加蔬菜、水果、水分的攝取量，記得早起要喝一杯溫開(kāi)水哦。同時(shí)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與作息也將有助于改善便秘。
孕婦瑜伽棒棒噠！ 孕期瑜伽不僅能幫助準(zhǔn)媽增強(qiáng)體力和肌肉的張力，強(qiáng)化腹部和腰部的力量，加速血液循環(huán)，有助于日后生產(chǎn)和產(chǎn)后身材恢復(fù)，還能舒緩準(zhǔn)媽煩躁和焦慮的心情。讓那些沒(méi)來(lái)由的“孕”氣跑光光。
加強(qiáng)補(bǔ)鈣，堅(jiān)決不“抽” 大部分準(zhǔn)媽的孕期抽筋是由于缺鈣導(dǎo)致的，此外，孕期缺鈣還會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)疼痛、以及妊娠高血壓。每天注意補(bǔ)鈣可以有效緩解這些癥狀。孕婦每日到鈣的需求為孕早期800-1000毫克，孕中晚期1200-1500毫克。除了多吃含鈣高的食物，還應(yīng)該服用鈣片。選擇每片含鈣量在600毫克左右的，以純凈碳酸鈣為鈣源的鈣片是孕婦比較適宜的。此外，也要注意選擇有添加適量維生素D、且品牌比較值得信賴的“靠譜”鈣。
失眠都走開(kāi)，本宮要做“睡美人” 失眠是絕大多數(shù)準(zhǔn)媽會(huì)遇到的問(wèn)題，原因有很多。比如夜間下肢抽筋、尿頻、腸胃不適、胎動(dòng)、心理壓力過(guò)大等等。睡前喝一杯牛奶，既可以補(bǔ)鈣，還可以提高準(zhǔn)媽們的睡眠質(zhì)量。此外，白天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢對(duì)準(zhǔn)媽的健康睡眠也是很有幫助噠。
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