1、鮮奶 牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵(lì)不習(xí)慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。 2、雞蛋 雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調(diào)方法簡單多樣，甜、咸均可，并易于保存。凡條件許可的，應(yīng)每天吃雞蛋1-3個(gè)。 3、魚、禽、畜肉及內(nèi)臟 這些都是蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和各種維生素的良好來源，孕中期準(zhǔn)媽每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是最 好的互換食品，可根據(jù)季節(jié)選用。動(dòng)物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優(yōu)良來源，也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，每周至少吃1-2 次，每次100克左右。 4、大豆及其制品 大豆及其制品是植物性食品中蛋白質(zhì)、B族維生素及無機(jī)鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素c。農(nóng)村或缺少肉和奶供應(yīng)的地區(qū)，每天應(yīng)進(jìn)食豆類及其制品50～100克。 5、蔬菜和水果 綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機(jī)鹽和纖維素。每天應(yīng)吃新鮮蔬菜250～750克。綠色蔬菜應(yīng)占其中的一半以上。帶酸味的水果既合孕婦口味又含有較多的維生素C，還含有果膠，每天可吃150～200克。瓜果類蔬菜中黃瓜和番茄等生吃更為有益。蔬菜和水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。 6、海產(chǎn)品 應(yīng)經(jīng)常吃些海帶、紫菜、海魚、蝦皮和魚松等海產(chǎn)品，以補(bǔ)充碘。內(nèi)陸及缺碘地區(qū)應(yīng)食用碘食鹽。 7、硬果類食品 芝麻、花生、核桃和葵花子等食物的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)含量與豆類相似，也可經(jīng)常食用。 應(yīng)該注意的是由于多數(shù)孕婦在孕中期胃口大開，容易不加限制地過多進(jìn)食，造成巨大胎兒，容易流產(chǎn)，故應(yīng)避免隨意亂吃，盡量做到營養(yǎng)適當(dāng)。 很多孕媽媽的食量明顯的加大，但是在加大的同時(shí)也要注意孕中期飲食，要合理均衡營養(yǎng)，葉酸、維生素A等營養(yǎng)素需要明顯增加。那么，孕中期飲食應(yīng)該注意什么？孕中期如何正確飲食，因此，這個(gè)階段對營養(yǎng)的要求至關(guān)重要。
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