孕期吃的太多，暴飲暴食，營(yíng)養(yǎng)單一都是不對(duì)的。 不要暴飲暴食 很多人在這方面存在誤區(qū)，認(rèn)為我懷孕了，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，就開(kāi)始猛吃，這樣就會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，大人一下子會(huì)長(zhǎng)很多，很胖，孩子也會(huì)長(zhǎng)的很胖，這其實(shí)不是好的現(xiàn)象。 不要營(yíng)養(yǎng)單一 孕期最合理的飲食安排是全面的營(yíng)養(yǎng)，不是說(shuō)米飯吃的多了營(yíng)養(yǎng)就夠了，而是需要各各方面的營(yíng)養(yǎng)，比如維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、微量元素等等，各種營(yíng)養(yǎng)都要攝入，哪種不能太多，也不能太少，飲食合理的話，孩子才能發(fā)育的好。 要均衡營(yíng)養(yǎng) 現(xiàn)在我們就發(fā)現(xiàn)葉酸是我們?nèi)梭w需要的一種營(yíng)養(yǎng)素，孕前三個(gè)月和孕后三個(gè)月用的話，那么神經(jīng)性的發(fā)病率就會(huì)明顯降低。 孕期缺鈣，新生兒出生發(fā)病率也是高的，還有就是母親鐵劑的攝入，還有其它元素都需要攝入，所以均衡營(yíng)養(yǎng)很重要。 不提倡猛吃，一定要均衡，大人孩子才能更好。 營(yíng)養(yǎng)原則1： 飲食保證質(zhì)量，品種齊全。 營(yíng)養(yǎng)原則2： 適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚(yú)可利于DHA的供給），適當(dāng)限制碳水化合物（減少米、面等主食的量）和脂肪的攝入，以免胎兒長(zhǎng)得過(guò)大，影響順利分娩。 營(yíng)養(yǎng)原則3： 增加鈣和鐵的攝入。經(jīng)常攝取奶類(lèi)、魚(yú)和豆制品；動(dòng)物的肝臟和血含鐵量很高，適當(dāng)選用。 營(yíng)養(yǎng)原則4： 注意控制鹽和水的攝入量，以免發(fā)生浮腫，甚至引起孕毒癥。 營(yíng)養(yǎng)原則5： 多選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶等。飲食巧安排準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自身體重的增加來(lái)調(diào)整食譜，為分娩儲(chǔ)存必要的能量。 飲食要盡量清淡，少吃鹽和醬油，學(xué)會(huì)借味如醋調(diào)味。平時(shí)可少食多餐。體重增長(zhǎng)過(guò)快的孕婦需要在營(yíng)養(yǎng)師監(jiān)護(hù)下合理控制飲食，控制體重。 1、生活習(xí)慣： 運(yùn)動(dòng)上，可在早晚適當(dāng)做輕微的運(yùn)動(dòng)，如散步、體操等，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)及重體力勞作，避免對(duì)胎兒造成不利影響。應(yīng)規(guī)律作息，睡眠充足，保持精神飽滿(mǎn)，不僅有利胎兒發(fā)育，還可幫助孕婦有足夠的精力來(lái)應(yīng)付孕期可能出現(xiàn)的一些狀況。 2、遠(yuǎn)離寵物： 孕中期時(shí)準(zhǔn)媽也應(yīng)該遠(yuǎn)離寵物，以免發(fā)生弓形蟲(chóng)感染等，否則可感染胎兒而帶來(lái)流產(chǎn)、死胎、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩以及胎兒畸形等危害。 3、按時(shí)產(chǎn)檢： 孕中期也應(yīng)按時(shí)的進(jìn)行產(chǎn)檢，以便了解胎兒的發(fā)育情況及孕婦的身體情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)可能出現(xiàn)的一些意外情況，如胎位異常、妊娠并發(fā)癥等，及時(shí)治療，以免發(fā)生一些危險(xiǎn)。 4、使用適合、舒適的胸罩： 在懷孕的十四周后，胸部會(huì)急劇脹大，為了可以輕輕松松的度過(guò)懷孕中期，在懷孕中期合適的胸罩格外重要。在以后的第四個(gè)月開(kāi)始，就要開(kāi)始換比以前大兩個(gè)罩杯以 上的胸罩，也可以采用鋼圈制成的胸罩來(lái)對(duì)應(yīng)。有時(shí)候準(zhǔn)媽媽們也會(huì)考慮到內(nèi)在美，所以在選擇的時(shí)候，也應(yīng)把握試穿的機(jī)會(huì)，這樣可以避免在買(mǎi)回去出現(xiàn)不適狀況。 5、注意腰酸背痛： 肚子開(kāi)始有了明顯的隆起，所以也會(huì)影響到行動(dòng)，甚至還會(huì)腰酸背痛。還有可能 是因?yàn)樵趹言衅陂g荷爾蒙出現(xiàn)了變化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)變松。所以各位準(zhǔn)媽媽們最好在白天活動(dòng)的時(shí)候，穿有彈性襪和低跟的鞋子，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，可以在膝下墊個(gè)枕 頭或用特殊枕頭托住肚子。如果有需要最好還是到正規(guī)的醫(yī)院讓專(zhuān)業(yè)的護(hù)理進(jìn)行適當(dāng)?shù)木植繜岱?、按摩，也可以做一些?qiáng)化腹肌的運(yùn)動(dòng)。 到懷孕中期，孕中期的飲食反應(yīng)減輕，孕中期的飲食有那些？孕期吃的太多，會(huì)造成胎兒的影響，不能暴飲暴食。
|
