孕婦腰疼怎么回事

很多孕媽在懷孕期間都會出現(xiàn)腰酸背疼的情況，那么如何緩解孕婦腰酸背疼呢？

女性懷孕后，隨著妊娠時間的推移，子宮會逐漸的長大，身體重心逐漸向前移，迫使孕婦肩部相應(yīng)向后移從而來保證平衡，因此，女性在懷孕的時候，就很容易出現(xiàn)腰酸的情況。

1.在懷孕早期，子宮不是太大，因此，出現(xiàn)腰酸的情況一般不會太明顯，但是，還是有人會出現(xiàn)腰酸的情況，這主要是因為受精卵著床后逐漸長大，進而刺激到子宮而導(dǎo)致，而且此時激素水平也有一定的變化，子宮受到懷孕刺激引起的腰酸痛，這是正常的，女性不要過分的擔(dān)心。

2.懷孕初期會腰酸痛，需警惕宮外孕

在懷孕初期出現(xiàn)腰痛，這就有可能是病理性因素導(dǎo)致，這很有可能是宮外孕造成的，懷孕的女性要提高警惕。在懷孕初期，女性要注意自己身體的變化，如果是在出現(xiàn)腰痛的情況下，同時，還出現(xiàn)陰道出現(xiàn)不規(guī)則的出血，出血為點滴狀，深褐色，量少，不超過月經(jīng)量，那么，就提高警惕了。 宮外孕對女性的健康危害很大，當(dāng)輸卵管破裂造成盆腔內(nèi)大出血，很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)昏厥和休克的情況，進而威脅到女性的生命健康，因此，女性在出現(xiàn)腰痛的時候，沒有到醫(yī)院確認(rèn)懷孕的，最好是到醫(yī)院做B超檢查，以確認(rèn)懷孕的正常性。

懷孕時由于荷爾蒙發(fā)生變化，腹部和背部受的壓力增加，因此常會有腰酸背痛的現(xiàn)象。

隨著懷孕周數(shù)的增加，出現(xiàn)腰酸背的機率也會增加，程度也愈嚴(yán)重，過度勞累、彎腰過度、抬舉重物、站立太久、走路過多或姿勢不正確都會造成腰酸背痛。

1、適當(dāng)休息，足夠的休息會使準(zhǔn)媽媽精神煥發(fā)，腰酸背痛的現(xiàn)象自然會減少。

2、穿舒適的鞋子

有2-3cm跟的低跟鞋才是最適合準(zhǔn)媽媽的款式。

3、注意良好的姿勢

準(zhǔn)媽媽站立時骨盆稍往前傾，肩膀稍向后落下，不要長時間站立，姿勢要常變化，坐著時可在腰后放個柔軟的靠墊，舒緩背部的壓力，睡覺盡量選擇側(cè)睡，睡一段時間就換個姿勢。

4、適當(dāng)運動加強鍛煉

多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕婦操等等。

本以為生了娃以后，只待休養(yǎng)生息活力四射，卻不曾想，在產(chǎn)后竟和腰酸背疼糾纏不清。想來娃娃都出來這么久了，可這腰酸背疼還是時不時出來騷擾下，著實讓很多媽咪心塞。求支招，求解脫！

1.在床上給寶寶換尿片

媽媽們在床上給寶寶換尿片，是最累腰的。大多數(shù)媽媽會選擇在床上或者沙發(fā)上進行這個工作，但因為高度不合適，常會使腰部處于勞累的狀態(tài)。所以建議媽媽們購買一個專門的工作臺，寶寶換尿布的工作臺會使用上千次，直到他長大為止。因此，換尿布的工作臺需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。

2.抱孩子

抱孩子是個體力活，如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背，媽媽在攜帶寶寶的時候，最好選擇背袋來背寶寶，然后把寶寶放在胸前。而不是用一只手來支撐其臀部，這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。

1、可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進血液循環(huán)、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當(dāng)休息，避免大量的勞動。

2、如果醒來后發(fā)現(xiàn)背部僵硬的話，那么在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。

3、如果背痛情況較嚴(yán)重或發(fā)展為持續(xù)性疼痛，那就要去醫(yī)院進行檢查，及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病，最終難以矯正。

@豆豆媽：如果還沒出月子就需要注意休養(yǎng)，不要抱太久小孩，多讓家人抱；如果已滿月了那就是你沒注意留下的，很難治好了，有說生二胎再坐好月子可以帶走一胎的月子病，或者是吃點中藥調(diào)理下看能不能調(diào)理得好了。

@糖糖媽咪：我疼了快兩個月才逐步變好的，但是寶寶現(xiàn)在都兩周歲了，腰還是時常會痛，因為要抱寶寶，是沒有什么快效的療法，要注意體息，補充鈣，少抱寶寶，等寶寶大點可做點運動煅煉一下

@小蜜：產(chǎn)后一般要三四個月，身體才可以恢復(fù)的，加上月子里抱了孩子，抱尿片，喂奶什么的，這些都會影響腰酸腰痛的，還是要多注意休息。

@藍(lán)色海洋：一般產(chǎn)后腰疼的很多，我也是疼了好一陣，主要是因為在孕期子宮增大壓迫的，慢慢就好了。

@虎媽：腰疼沒有特別好的治療方法。我當(dāng)時是做了幾期的理療，就是盲人按摩，有一定的緩解。媽咪跟寶寶洗澡或者洗衣服最好能坐個小凳子，蹲著確實很費腰的。

在孕期，孕媽們在站立或是行走之時，總是會挺著個大肚子！隨著肚子越來越大，孕媽在和地心引力做著對抗的同時，這腰酸背痛的情況也是越來越嚴(yán)重了，甚至在產(chǎn)后也一直困擾著寶媽；想要上街買買買還要擔(dān)心自己提不動逛不了，這完全不能愉快的玩耍了好嗎！

那怎么辦？平時孕媽們可以通過規(guī)范自己站、坐、躺、走的姿勢來緩解腰酸背痛的癥狀。

1、抬高頭部，下巴往里收。不要上下或者側(cè)傾自己的頭部

2、兩肩下垂并保持后傾，挺起胸肋部，保持背部挺直

3、兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直

4、最好穿平底鞋支撐腳弓以減輕背部壓力

這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時問較長，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

1、不要懶散地坐著，坐下來的時候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內(nèi)，盡量把背直起來；

2、身后最好墊一只腰墊，如果沒有腰墊，那么要把大腿都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部同一水平；

3、不要翹“二郎腿”，兩腳平放于地面，每30分鐘最好稍微活動一下，不要久坐！

這樣不易發(fā)生腰背痛，而且可預(yù)防痔瘡和下肢水腫。當(dāng)由座位起立時，動作要緩慢。

1、兩腿間放枕頭支持大腿重量，降低后背張力；

2、腹部下面放枕頭支持子宮；

3、后背放枕頭支持后背；

4、盡量選擇左側(cè)臥位躺著，這樣能增加流向胎盤的血量；

5、避免睡過軟的床墊，棕櫚床墊比較合適。

躺著后要坐起來時保持后背挺直，先轉(zhuǎn)向一側(cè)再用胳膊支撐身體起床！

由于準(zhǔn)媽媽腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，很容易摔倒，故在行走時要特別注意。準(zhǔn)媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路?？赡軙r利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部，挺著那個大肚子！走路時，準(zhǔn)媽媽可以欣賞路邊的風(fēng)景和來往的過客，也可以哼唱歌曲，踩踏有節(jié)奏的步伐，心情自然輕松愉快，就不會覺得累了。

● 孕期避免久站或者久坐，因工作需要、每天站立時間在4-5小時的準(zhǔn)媽媽，可以使用托腹帶來分擔(dān)寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。

● 避免長時間平臥，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液回流，導(dǎo)致孕媽一過性的低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內(nèi)安全。如果必須平臥則抬高頭部，彎曲膝蓋。

孕育生命是一件幸福的事情，但腰酸背痛的出現(xiàn)，往往使這個過程并不那么美妙，不過，相信您按照上面提的建議來做，會大大緩解您的腰背部不適的。

孕媽辛苦啦，加油~~

懷孕腰酸怎么回事

孕期腰疼有以下幾種原因：

胎盤、羊水增多，腰椎負(fù)重過大導(dǎo)致的腰疼；

孕期體內(nèi)激素變化，導(dǎo)致骨盆韌帶松弛引起的腰疼；

運動不足會造成人的基礎(chǔ)體力下降導(dǎo)致的腰疼；

此外子宮和胎兒的影響也會造成腰疼。

備孕待產(chǎn)經(jīng)驗

許多準(zhǔn)媽媽到了懷孕中晚期的時候都會腰酸背痛，這屬于正常現(xiàn)象，下面告訴孕期中辛苦的媽媽們一些避免以及緩解的方法。

1、避免提重物。需要彎腰取物時，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。

2、在一定要戰(zhàn)力的情況下，我們建議媽媽們保持正常的生理彎曲，直著站立。不要左側(cè)歪或右側(cè)歪，這會使一邊的脊柱變形，加大脊柱的負(fù)擔(dān)。

3、懷孕期間放棄高跟鞋。因為穿高跟鞋勢必需要全身都處于一個緊繃的狀態(tài)，所以孕婦最好穿平度透氣好的布鞋，這樣能使全身放輕松。

4、孕婦在睡覺的時候可以采取一個蜷曲側(cè)臥式睡姿，這樣能使腰背得到放松，如果一定要仰臥就最好拿一個枕頭放在膝關(guān)節(jié)下面。

5、適當(dāng)控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽媽過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷。

6、最簡單的方法是使喚準(zhǔn)爸爸按摩腰部。準(zhǔn)爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大，把兩手對搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30－50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

1）在孕婦腹部扎根帶子或?qū)Ｓ脩言醒鼛?，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

2）保持正確姿勢，正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。

3）適當(dāng)進行運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個人情況鍛煉?？梢栽鰪婓w力。

4）不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛

5）站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

6）要選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

7）可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如主要是富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物。

孕婦到了懷孕期間，都會腰酸背痛，導(dǎo)致孕婦腰疼是原因是什么，腰酸背痛是屬于正?，F(xiàn)象。

對于孕婦腰痛是什么原因這個問題，在懷孕的整個過程中，胎兒由一個細(xì)小的肉眼都看不到的受精卵發(fā)育成為一個胎兒，體型會越長越大，子宮內(nèi)的體積就會慢慢的被占據(jù)。所以等胎兒長大到一定的程度時，就會對周邊的器官產(chǎn)生壓迫感。胎兒的越來越大就會壓迫到膀胱、大腸以及坐骨神經(jīng)等，這樣的話就會有疼痛，酸脹，腰部不適的情況出現(xiàn)，這就是為什么懷孕到三四個月的時候孕婦會出現(xiàn)尿頻、尿多以及腰痛的原因了，都是正常的表現(xiàn)，無需多慮。

其實孕婦如果到了孕中期，出現(xiàn)腰痛的情況都是屬于正常的，所以大家不用太擔(dān)心，只是平時要注意安全，不能穿高跟的鞋子了，還有，蹲下、站立的時候要緩慢的進行，不能過于迅速，最好是使用孕婦專門用的腰帶支撐下腰部。多吃一些維生素含量高的食物，不充一些鈣，像液體鈣、乳酸鈣片這些都適合孕婦。

　1、孕期的正常生理反應(yīng)

　　隨著胎兒的長大，孕媽在懷孕后體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負(fù)重增加了腰部的受力。同時，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，所以腰部的肌肉彈性會減弱，這樣容易導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。

　　2、缺鈣

懷孕期間，由于胎兒生成發(fā)育所需要的鈣完全來源于母體，孕媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，所以很多孕媽容易出現(xiàn)缺鈣問題，缺鈣也會引起腰痛。建議準(zhǔn)媽媽在整個妊娠期間，孕媽都要特別注意補鈣。

　　3、姿勢不正確

　　有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向后傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負(fù)擔(dān)，更容易導(dǎo)致腰痛。實際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰痛最為普遍的原因。

孕婦的注意事項

1、關(guān)注妊娠，及時就診

 懷孕的身體信號因人而異，最初反應(yīng)比較輕微，不具有特異性，常常被忽略，因此，關(guān)注月經(jīng)日期尤其重要，發(fā)生避孕措施不好的，月經(jīng)不準(zhǔn)時就應(yīng)該高度警惕懷孕的可能，及早確定妊娠，留給自己盡量多的時間決定如何對待新生命。

因為終止妊娠時間越早，婦女身心受到的傷害越小，而孕期保健開始得越早，母親無意中傷害胎兒的風(fēng)險也越小，兩條人命在身，誰還敢天馬行空。

尤其最初三個月，一定要認(rèn)真對待，一旦確認(rèn)懷孕，就應(yīng)該馬上到醫(yī)院建立圍產(chǎn)保健卡，進入當(dāng)?shù)氐膰a(chǎn)保健網(wǎng)絡(luò)，進行系統(tǒng)的產(chǎn)前檢查、參加孕婦講座，母親和家人還應(yīng)該積極配合醫(yī)生了解妊娠經(jīng)過和有關(guān)病史。

2、控制體重

孕婦腰痛怎么辦

懷孕初期階段這個時候是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵階段，但是需要的營養(yǎng)卻不多，因此孕婦在這個時候千萬不要過量的進食。

否則的話很有可能會導(dǎo)致熱量過剩并且轉(zhuǎn)化為脂肪，再加上這個時候大部分孕婦都不喜歡運動，長期如此勢必會導(dǎo)致脂肪堆積從而導(dǎo)致體重過分增長。

專家指出，孕期的體重增長是非常正常的，但必須要注意控制體重過分增長，否則的話對孕婦以及胎兒都非常不利。

3、平衡膳食

孕婦在懷孕的前三個月時間里，雖然不需要特別補充營養(yǎng)，但適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)是必須要多增加的，只有這樣才能讓胚胎獲取到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)從而進行生長發(fā)育。

因此在懷孕初期的飲食中，應(yīng)該盡量的保證每餐食物的多樣化，以來促進各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

但孕婦要注意，這個時候應(yīng)該糾正一些不良的飲食習(xí)慣，比如像挑食、偏食等，這些不良的飲食習(xí)慣都會導(dǎo)致膳食不平衡，甚至還有可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不足。

4、不要盲目進補

一旦確定了懷孕，有很多的孕婦就認(rèn)為這期間可以多吃營養(yǎng)價值高的食物，多吃滋補的食物，其實這是不正確的想法，進補還是要看孕婦本身的身體狀況。

專家提醒，不要以為孕期就可以隨便進補，市場上的一些滋補品并不適合懷孕初期食用，甚至有些滋補品是不適合在懷孕期間食用的，這是由于在這些滋補品中都含有大量的激素，如果過早服用的話很有可能會導(dǎo)致不好的后果。

孕期間的孕婦都會有這方面的問題，關(guān)于孕婦腰疼怎么回事？孕婦為什么經(jīng)常腰痛，孕婦經(jīng)常腰痛的原因是胎盤、羊水增多。

孕婦腰痛怎么辦

起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應(yīng)該是先側(cè)身，借助手的力量幫助起來。

站姿

大多數(shù)孕媽媽在站立時喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負(fù)擔(dān)。

因此孕媽媽在站立時，應(yīng)該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。

坐姿

日常生活中孕婦在坐下去的時候，不要用力過猛，一定要動作緩慢，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動腰部，然后整個后背都筆直地靠在椅子的背上。

坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過于軟的沙發(fā)。

家務(wù)活

有些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務(wù)活都會讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔(dān)吧。

　引起孕婦腰痛的原因有很多，可能與保持某種體位過久有關(guān)(如脊柱前彎)，背伸肌過度負(fù)荷，激素改變明顯等有關(guān)。此外，孕婦仰臥位時，膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

左側(cè)臥位防腰痛

要預(yù)防或緩解腰痛，得從上述的原因出發(fā)。

　　第一，孕前平時多鍛煉，特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉，如適當(dāng)?shù)剡M行仰臥起坐等，對預(yù)防孕期腰痛肯定有好處。

第二，要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補鈣，多喝牛奶和豆?jié){;若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。

第三，要注意保護腰部。坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

　第四，要注意休息，做家務(wù)要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

婦腰疼怎么辦？關(guān)于孕婦腰疼怎么辦？相信很多孕婦經(jīng)常腰疼吧？孕婦為什么經(jīng)常腰痛了，孕婦經(jīng)常腰痛的原因是子宮和胎兒的影響也會造成腰疼。

孕期腰痛該如何緩解

　1、控制體重

　　很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態(tài)，在孕期毫無節(jié)制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負(fù)擔(dān)引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風(fēng)險，不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

2、注意補鈣

孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質(zhì)，整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽和運動以促進鈣質(zhì)的吸收。

　　3、保持正確的坐、立、行姿勢

　　從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的坐姿：懷孕后，平時坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環(huán)。

 

正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時間較長，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

　　正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實，保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

正確的睡姿：

懷孕后，平時躺著休息為了可以促進血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān)，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。

4、適當(dāng)運動

　　準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\動，但是強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一周游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼癥狀。

　

5、熱敷和按摩

　建議準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指并攏，分別放在后腰椎部兩側(cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。

·平舉啞鈴

　　人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復(fù)10次為一節(jié)。早、午、晚各做一節(jié)，長期堅持，可增強背部肌肉力度，準(zhǔn)媽媽們要注意適量的進行運動哦。

　　·俯臥挺運動

　　許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運動，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態(tài)，保持10秒鐘，放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié)，每天做3節(jié)，使背部肌肉力量越來越強。

　　·搬抱重物

　　其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛煉背肌十分有利。

關(guān)于孕婦腰痛怎么辦了，有什么針對孕婦腰疼緩解的好辦法，孕期腰痛該如何緩解。

懷孕時由于荷爾蒙發(fā)生變化，腹部和背部受的壓力增加，因此常會有腰酸背痛的現(xiàn)象。隨著懷孕周數(shù)的增加，出現(xiàn)腰酸背的機率也會增加，程度也愈嚴(yán)重。

過度勞累、彎腰過度、抬舉重物、站立太久、走路過多或姿勢不正確都會造成腰酸背痛。一般不需要特別治療。

對于懷孕初期出現(xiàn)的腰酸癥狀，只要適當(dāng)休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，并不需要特別就醫(yī)，若有嚴(yán)重的肌肉無力、酸麻情形，就必須請及時就醫(yī)。

如果要改善懷孕初期腰酸癥狀，要充分休息，做產(chǎn)前運動，穿低跟鞋。

懷孕初期腰酸正常嗎？十月懷胎對一個準(zhǔn)媽咪來說是件痛并幸福的事，當(dāng)腹中寶寶一天天長大時，腰部的負(fù)重也越來越重了，接踵而來的是孕期腰痛開始頻頻拜訪。有些準(zhǔn)媽咪懷孕開始腰酸就在擔(dān)心是不是什么不好的的跡象，實際上懷孕初期腰酸，多半是正常的妊娠反應(yīng)。

懷孕初期如果只有腰酸，并沒有陰道出血的癥狀，這是由于受精卵植入子宮內(nèi)膜時導(dǎo)致。由于受精卵著床后逐漸長大，子宮受到了刺激，有時候會產(chǎn)生宮縮，而且此時激素水平也有一定的變化，所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰酸痛?？赡苓€會伴有輕微的小腹脹痛，這是正常的妊娠反應(yīng)，無須擔(dān)心。

懷孕初期因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛，子宮增大，壓迫盆腔組織與神經(jīng)，由于腹部增大，身體重心逐漸向前移，迫使孕婦肩部相應(yīng)向后移，以保持身體平衡。頸部 微屈以彌補并維持頭部正直。結(jié)果脊柱的正常屈曲度增加，導(dǎo)致脊柱前凸，而造成局部肌肉之拉扯，出現(xiàn)懷孕初期腰痛癥狀，因而愈近足月，孕婦愈易發(fā)生頸、背和 腰部酸痛。

很多孕婦在孕初期都很容易疲倦嗜睡，如果孕婦的體質(zhì)不夠好，那很有可能會造成腰酸背痛。有些孕婦懷孕了但仍然堅持在崗位上繼續(xù)工作，過度勞累、久站、久坐、彎腰、站姿和坐姿不良都有可能導(dǎo)致腰酸背痛。

其實懷孕腰酸，不單止會出現(xiàn)在孕初期，隨著寶寶的長大，子宮越來越大，負(fù)荷也越來越重，孕中期和孕晚期都會有腰酸的情況。有50%--75%的孕媽媽在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾。

尤其當(dāng)子宮內(nèi)逐日成長時，身體也起了很大的變化，如子宮擴張，激素變化、血液循環(huán)不良等。所以在平時就要好好預(yù)防，減輕孕媽媽的腰酸痛苦。預(yù)防和緩解腰酸，應(yīng)該是整個孕期中，孕媽媽和準(zhǔn)爸爸都要一起面對的哦?？纯从惺裁崔k法可以幫助孕媽減輕腰酸吧。

其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負(fù)重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。

孕媽媽的腰酸的話，不能進搽藥酒、針灸，也不能貼膏藥，這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準(zhǔn)爸爸來按摩腰部啦。

準(zhǔn)爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大，把兩手對搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30－50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。

孕期不需要大吃特吃，也是均衡就可以了，但是一些孕媽媽沒有什么早孕反應(yīng)，剛懷孕就大補特補，孕早期還沒過，體重就已經(jīng)增長了十余斤；同時懷孕后到了孕中期往往胃口大開，吃嘛嘛香，造成營養(yǎng)過剩，體重增長過快。

如果孕媽媽體重增長過快，肉都長媽媽身上了，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利于腰部的健康。

孕期媽媽容易缺鈣，而胎寶寶的生長也離不開鈣。胎寶寶的骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠呢，所以醫(yī)生都會建議補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000－1200mg。如果孕期不補充鈣質(zhì)，整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。補充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽和運動以促進鈣質(zhì)的吸收。鈣足夠了，也可以有效避免因為缺鈣引起的抽筋。

平時不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不要猛然彎腰和下蹲。

孕期最好不要長時間一個姿勢，要經(jīng)常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。

懷孕初期腰酸怎么治？其實懷孕初期會腰酸是正?，F(xiàn)象，如果情況不是很嚴(yán)重，不需要特別地治療，自己再平時生活中就能找到方法來緩解腰酸的癥狀，下面我們來看看吧！

第一、睡姿坐姿要正確，睡的時候要常換姿勢，最好側(cè)睡，盡量將兩腿墊高，有助于消除酸痛癥狀，坐要坐能靠背的地方，可在后背上放柔軟靠墊，這樣有利于舒緩背部壓力。

第二、適量室外活動，不要長時間的站立著或是長時間走路，這樣會加重腰酸癥狀的，活動期間，感覺腰酸時可適當(dāng)坐著休息一會， 可適當(dāng)減少一些活動量，

第三、自我按摩腰部，雙手平壓著后背，上下推動，手按著的位置不要動，只是上下按動肌肉，這個效果很明顯，而且隨時可以自己做，平時坐著走著感覺腰酸時都可以做，當(dāng)然，睡前也可讓家人代勞按摩。

第四、活動時可適當(dāng)用手托住前面或是用托帶托住肚子，這樣也是可以減輕腰部重力，減輕腰酸。