起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來,應(yīng)該是先側(cè)身,借助手的力量幫助起來。 站姿 大多數(shù)孕媽媽在站立時喜歡將后背拱起,腹部往前挺起來,以此來維持身體的平衡,但這種姿勢反而會加重腰部的負(fù)擔(dān)。 因此孕媽媽在站立時,應(yīng)該要頭平直抬起,保持腰桿挺直,舒展背部肌肉,雙腳微微分開并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。 坐姿 日常生活中孕婦在坐下去的時候,不要用力過猛,一定要動作緩慢,首先坐在椅子邊緣,然后輕輕扭動腰部,然后整個后背都筆直地靠在椅子的背上。 坐定后,要保持肩部的挺直,髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,盡量找有靠背的椅子,不要選擇凳子或過于軟的沙發(fā)。 家務(wù)活 有些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干,但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等,這些家務(wù)活都會讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部,所以,這些粗重活還是讓丈夫來分擔(dān)吧。 引起孕婦腰痛的原因有很多,可能與保持某種體位過久有關(guān)(如脊柱前彎),背伸肌過度負(fù)荷,激素改變明顯等有關(guān)。此外,孕婦仰臥位時,膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛。 左側(cè)臥位防腰痛 要預(yù)防或緩解腰痛,得從上述的原因出發(fā)。 第一,孕前平時多鍛煉,特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉,如適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行仰臥起坐等,對預(yù)防孕期腰痛肯定有好處。 第二,要注意保護(hù)髖部,避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣,多喝牛奶和豆?jié){;若日常飲食中鈣含量不夠,也考慮補(bǔ)鈣片等,也可減少腰痛的發(fā)生。 第三,要注意保護(hù)腰部。坐著的時候,腰部盡量挺直,后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側(cè)臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn),改善子宮胎盤血液供應(yīng),有利于胎兒發(fā)育。 第四,要注意休息,做家務(wù)要適度,避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。 婦腰疼怎么辦?關(guān)于孕婦腰疼怎么辦?相信很多孕婦經(jīng)常腰疼吧?孕婦為什么經(jīng)常腰痛了,孕婦經(jīng)常腰痛的原因是子宮和胎兒的影響也會造成腰疼。 |