DHA是一種不飽和脂肪酸，對于人體的智力和視力都有很大的幫助，孕期補充DHA，有助于提高胎兒腦部發(fā)育，令寶寶更機智。DHA是天然的脂肪酸，每天補充100~2000毫克也可以。一般DHA主要針對孕婦和胎兒，俗話說“懷孕蠢3年”，也不無道理，因此孕婦補充DHA能讓大腦更加的清醒，也能提高胎兒智力發(fā)育，兩全其美。補充DHA除了服用軟膠囊外，還能從食物中輕松獲取，一起看看哪些食物含有DHA，什么食物的DHA含量最高。
富含DHA的食物有哪些 富含DHA的食物很多，特別是深海魚類，海鮮也含有豐富的DHA。深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。海鮮類有蝦蟹，貝殼類、墨魚等。魚蝦蟹是獲取DHA最好的途徑，也是最值得推薦的來源。因為這些魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物，對于自身來是不錯的選擇。
深海魚類雖然含有豐富的DHA，但是它們的腥味很重，需要特別的烹飪除去腥味，盡顯肉類的新鮮滑嫩。畫面太美好了，讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長的不論是植物還是動物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亞麻籽、核桃等，也能補充DHA，很多家庭都知道常識核桃是能補腦的。
什么食物DHA含量最高 DHA能使寶寶的智力和視力發(fā)育更完全，孕期媽媽補充DHA能使寶寶更機智，市面上很多DHA軟膠囊，或許這些都不是最好的選擇。DHA其實能從食物中輕松獲取，這種獲取DHA的途徑更為健康，也更為有效富含DHA的食物很多，但是哪種食物DHA含量最高呢？ 其實母乳中DHA含量是最高的，因為孕婦在孕期會補充DHA，這能使孕婦的血液和乳汁DHA含量變高。除了母乳，還有一類食物DHA含量是巨高的，那就是深海魚類。在海底存活越深的魚類，DHA含量越高。如鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鳳尾魚。但是很多孕婦可能會受不了深海魚的腥味，但是通過精巧的處理，深海魚就是一頓美味了，孕媽媽們吃了嗎？
具體食物來源—— 1.母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國最低，僅有7%。 2.海參。海參含有豐富的營養(yǎng)成分，其中DHA就是其中之一。在孕婦懷孕期間需要攝入DHA供給胎兒發(fā)育，因此，很多孕媽媽都食用海參進補，而海參作為一種綠色天然的海洋滋補品也不負眾望。 [6] 3.配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的。 4.魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
5.干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。 6.藻類。藻油是直接從海洋藻類中提取出來，含量高，未經過食物鏈傳遞，沒有重金屬污染，不含EPA，安全易吸收。 7.DHA制品。世界衛(wèi)生組織（WHO）、世界糧農組織（FAO）、國際脂肪酸和類脂研究學會（ISSFAL）及美國妊娠協(xié)會一致推薦孕產婦食用高品質的魚油DHA制品，并含有適量保護心臟的EPA，其中DHA與EPA的含量必須大于4:1。 8.蛋黃里面含有微量的DHA ,吃普通雞蛋無法起到補充DHA的作用。 9.稀有植物油。如只適合生長在中國巴馬的巴馬火麻， [7] 原生長在南美洲安第斯(Andres)山脈的熱帶雨林地區(qū)的南美油藤（星油藤） [8] ，這兩種植物所提取出來的植物油所含的α-亞麻酸和α-亞油酸可在人體內轉化成DHA和EPA。 生物含量 由于原料產地和區(qū)域性特點，在DHA含量方面經權威機構研究發(fā)現亞太地區(qū)沿海（中國沿海）中的海洋生物DHA含量普遍較全球其他地區(qū)的DHA含量高25%以上。利用此優(yōu)勢，使中國DHA原料在國際上具備壓倒性的優(yōu)勢。 譬如以海藻DHA油為例：
● DHA油含量充足，絕對含量大于40% ● DHA油低溫下澄清透明，不渾濁 ● DHA油口感純正，無腥異味 ● DHA油脂中高不飽和脂肪酸（DHA、 DPA、 ARA等）成分均衡，接近母乳中多不飽和脂肪酸成分 ● DHA在甘油三酯第二位上分布率很高，非常容易吸收
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