母乳喂養(yǎng)是公認(rèn)的對(duì)寶貝最好的喂養(yǎng)方式，媽媽的健康對(duì)乳汁分泌以及乳汁的營(yíng)養(yǎng)有很大的影響。要想寶貝吃得營(yíng)養(yǎng)，媽媽首先要掌握健康的飲食規(guī)則，不然對(duì)寶貝和媽媽都有危害。
新媽媽并不是補(bǔ)得越多越好媽媽產(chǎn)后身體較為虛弱，在以往為了使媽媽身體盡快恢復(fù)并且產(chǎn)生足夠的奶水，往往會(huì)給媽媽進(jìn)行大補(bǔ)，一些媽媽群中常有媽媽感嘆，生孩子后的幾個(gè)月內(nèi)，總是被家里人當(dāng)“豬”養(yǎng)，各種食補(bǔ)，吃得都想吐了。 其實(shí)，這樣的大補(bǔ)并不適合哺乳期的媽媽。傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充中，給媽媽補(bǔ)充的主要是蛋白質(zhì)和脂肪，過(guò)多的蛋白質(zhì)和脂肪攝入并不能完全的消耗，堆積的脂肪會(huì)使媽媽體重遲遲降不下來(lái)，并且影響其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。 同時(shí)，媽媽攝入過(guò)多的脂肪后，會(huì)通過(guò)乳汁傳遞給寶貝，這樣的寶貝雖然看起來(lái)是被養(yǎng)得胖乎乎很可愛(ài)，實(shí)際上寶貝并不結(jié)實(shí)，最主要的原因是寶貝處在營(yíng)養(yǎng)不均衡的喂養(yǎng)環(huán)境下，會(huì)導(dǎo)致寶貝的健康出現(xiàn)一些問(wèn)題?？梢?jiàn)，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充并不是補(bǔ)充單一的營(yíng)養(yǎng)素，而是多種營(yíng)養(yǎng)素相結(jié)合達(dá)到均衡補(bǔ)充的效果。 新媽媽的飲食誤區(qū)誤區(qū)一：吃母雞不吃公雞 為了使媽媽的乳汁分泌更多，往往會(huì)燉上一只老母雞給新媽媽補(bǔ)一補(bǔ)，這樣看起來(lái)是順理成章的事情。但事實(shí)并不是這樣的，哺乳期的媽媽更應(yīng)該吃的是公雞。母雞中的雌激素會(huì)抑制媽媽體內(nèi)催乳素的分泌，減少乳汁，恰恰是公雞體內(nèi)的雄激素能抑制媽媽體內(nèi)的雌激素，促進(jìn)催乳素，這樣?jì)寢尣艜?huì)有充沛的乳汁。 誤區(qū)二：多喝湯，少吃肉 一直以來(lái)都認(rèn)為湯對(duì)新媽媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是最有效果的，但實(shí)際卻不是這樣。湯中相對(duì)油膩，并且營(yíng)養(yǎng)成分是較低的，大量的喝湯不僅會(huì)增加新媽媽的體重，還有可能使乳汁油膩，造成寶貝的腹瀉。為了乳汁和媽媽自身的健康，應(yīng)該少飲濃湯而進(jìn)食湯中的肉。 誤區(qū)三：過(guò)多的忌口 一些地方對(duì)新媽媽的忌口講究過(guò)多，比如有些地方不能吃大米、牛羊肉;有一些地方則覺(jué)得水果“寒氣”較重，不讓吃水果等。其實(shí)，媽媽生產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是多種多樣的，只補(bǔ)充一兩種營(yíng)養(yǎng)素根本不能滿足媽媽的需求，這樣不僅會(huì)減少乳汁的分泌，還會(huì)造成媽媽自己多重的健康問(wèn)題。 新媽媽的飲食該這樣吃 1、保證多種營(yíng)養(yǎng)的攝入
主食、葷食、水果、蔬菜等各種營(yíng)養(yǎng)物都應(yīng)該出現(xiàn)在新媽媽的菜譜里，這樣不僅媽媽自身得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，也會(huì)使乳汁中營(yíng)養(yǎng)均衡分布，對(duì)寶貝的健康很有利。 2、忌食煙酒和重口味食物 煙酒在哺乳期都應(yīng)該被設(shè)為“禁品”。這些東西可以直接通過(guò)乳汁傳遞給寶貝，影響寶貝的智力發(fā)育和身體發(fā)育。同時(shí)，重口味的食物也應(yīng)少吃，過(guò)于油膩的食物也要少吃，油膩的食物會(huì)使乳汁過(guò)油，導(dǎo)致寶貝腹瀉。 3、補(bǔ)充多種微量元素及維生素 哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴(yán)重，因?yàn)閷氊愃璧倪@些物質(zhì)全部都來(lái)自母體。所以，媽媽?xiě)?yīng)該額外補(bǔ)充這些物質(zhì)，一般建議哺乳期媽媽每天補(bǔ)充60毫克鐵劑、500毫克鈣劑、1000國(guó)際單位維生素D，這樣既能保證為寶貝提供充足的營(yíng)養(yǎng)，也能保證媽媽自身的健康。 4、注意補(bǔ)水 母乳中約有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期媽媽?xiě)?yīng)該多補(bǔ)充水分，這樣才能保證乳汁的分泌充分，如果水分補(bǔ)充不足，相應(yīng)的乳汁分泌液會(huì)減少。 |
