產(chǎn)后媽媽多攝入蛋白質(zhì)和鐵、鈣

2013-03-30 產(chǎn)后恢復(fù) 2294人瀏覽

孕媽咪在產(chǎn)后,家人都會給媽媽進(jìn)補(bǔ),幫助媽媽盡快恢復(fù)元氣.但產(chǎn)后不能過度進(jìn)補(bǔ),媽媽在產(chǎn)后可以先多攝入一些蛋白質(zhì)、鐵和鈣,采取循序漸進(jìn)的進(jìn)補(bǔ)方式來幫媽媽恢復(fù)元氣.

(1)蛋白質(zhì).新媽媽產(chǎn)后補(bǔ)充大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),有利于傷口的愈合.魚類、禽類、肉類、蛋、大豆及豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,因此,新媽媽在產(chǎn)后應(yīng)注意補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).有條件的以動物性蛋白為主,其中魚類為首選,因為魚的脂肪含有人類腦磷脂合成必需的DNA,且易消化吸收.但值得注意的是,在產(chǎn)后3天內(nèi)最好不要急著吃大豆及豆制品,以免引起腸脹氣,影響傷口愈合.同時,要注意適當(dāng)控制進(jìn)補(bǔ)的量,避免大量進(jìn)補(bǔ)高脂肪、高蛋白營養(yǎng)品,以免造成脂肪積聚體內(nèi),導(dǎo)致新媽媽便秘或肥胖.而且媽媽攝入過多脂肪后分泌的奶水,寶寶吃了也可能會引起消化不良.

(2)鐵.新媽媽在生寶寶的時候損失了一些血液,因此在產(chǎn)后要注意適當(dāng)增加含鐵豐富的食物,如動物肝臟、魚類、肉類和某些含鐵豐富的綠色蔬菜,同時要注意攝入維生素C含量高的新鮮蔬菜和水果,以促進(jìn)鐵的吸收和傷口的愈合.

(3)鈣.產(chǎn)婦若能在產(chǎn)后每日喝一些牛奶,可以從中得到優(yōu)質(zhì)的鈣,此外,小魚、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食品也是新媽媽不錯的選擇.但喝牛奶及吃奶制品的時間也不能太早,一般產(chǎn)后三天內(nèi)不吃,以免引起腸脹氣而影響傷口愈合.

盡管新媽媽對營養(yǎng)上的需求較高,但進(jìn)補(bǔ)時還是要循序漸進(jìn),特別是坐月子的頭一個星期,無需大量進(jìn)補(bǔ).產(chǎn)婦只有合理膳食、適當(dāng)鍛煉及堅持母乳喂養(yǎng),才能更好地促進(jìn)子宮的收縮和惡露的排出,減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生.