產后媽媽多攝入蛋白質和鐵、鈣

孕媽咪在產后,家人都會給媽媽進補,幫助媽媽盡快恢復元氣.但產后不能過度進補,媽媽在產后可以先多攝入一些蛋白質、鐵和鈣,采取循序漸進的進補方式來幫媽媽恢復元氣.

(1)蛋白質.新媽媽產后補充大量優(yōu)質蛋白質,有利于傷口的愈合.魚類、禽類、肉類、蛋、大豆及豆制品都是優(yōu)質蛋白質的良好來源,因此,新媽媽在產后應注意補充充足的優(yōu)質蛋白質.有條件的以動物性蛋白為主,其中魚類為首選,因為魚的脂肪含有人類腦磷脂合成必需的DNA,且易消化吸收.但值得注意的是,在產后3天內最好不要急著吃大豆及豆制品,以免引起腸脹氣,影響傷口愈合.同時,要注意適當控制進補的量,避免大量進補高脂肪、高蛋白營養(yǎng)品,以免造成脂肪積聚體內,導致新媽媽便秘或肥胖.而且媽媽攝入過多脂肪后分泌的奶水,寶寶吃了也可能會引起消化不良.

(2)鐵.新媽媽在生寶寶的時候損失了一些血液,因此在產后要注意適當增加含鐵豐富的食物,如動物肝臟、魚類、肉類和某些含鐵豐富的綠色蔬菜,同時要注意攝入維生素C含量高的新鮮蔬菜和水果,以促進鐵的吸收和傷口的愈合.

(3)鈣.產婦若能在產后每日喝一些牛奶,可以從中得到優(yōu)質的鈣,此外,小魚、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食品也是新媽媽不錯的選擇.但喝牛奶及吃奶制品的時間也不能太早,一般產后三天內不吃,以免引起腸脹氣而影響傷口愈合.

盡管新媽媽對營養(yǎng)上的需求較高,但進補時還是要循序漸進,特別是坐月子的頭一個星期,無需大量進補.產婦只有合理膳食、適當鍛煉及堅持母乳喂養(yǎng),才能更好地促進子宮的收縮和惡露的排出,減少產后并發(fā)癥的發(fā)生.