產(chǎn)后恢復(fù)

產(chǎn)后妊娠紋如何護理

妊娠紋(Stretch marks)的形成主要是妊娠期受荷爾蒙影響,腹部的膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維因外力牽拉而受到不同程度的損傷或斷裂,皮膚變薄變細,腹壁皮膚會出現(xiàn)一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋。分娩后,這些花紋會逐漸消失,留下白色或銀白色的有光澤的疤痕線紋

容易出現(xiàn)妊娠紋的時間

最容易出現(xiàn)妊娠紋的時間是在產(chǎn)前一個月。這可能是因為最后這一個月里胎兒的體重會增加 1公斤左右,肚子會急速增大而產(chǎn)生妊娠紋。短時間內(nèi)體重突然增加,在懷孕中期也會出現(xiàn),但大多數(shù)是在接近預(yù)產(chǎn)期的時候。即使前一天還沒有看到,也許第二天就看到了,甚至有的可能到分娩當天的早晨才出現(xiàn)。所以不要因為“到現(xiàn)在還沒有出現(xiàn)”就放松警惕,一定要注意把預(yù)防工作堅持到最后。

妊娠紋常出現(xiàn)位置

妊娠紋的發(fā)生部位大多出現(xiàn)在腹部兩側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、屁股和胸部,大致上是以肚臍為中心,形成多環(huán)形分布。妊娠紋的范圍有大有小,小則只有腹部外側(cè)或大腿幾條而已;大則整個腹部及下胸部皆有。一開始生成時,紋路較深,會呈現(xiàn)紫紅色不規(guī)則條狀,常伴有牽扯感或輕微癢感;等到生產(chǎn)完后半年至一年的時間,就會逐漸變成銀白色萎縮性疤痕。

妊娠紋的食療預(yù)防方法

1、多吃些膠原蛋白膠原纖維豐富的食品,以增強皮膚彈性,比如鰍魚、魚類。

2、控制糖分攝入,少吃色素含量高的食物。

3、每天早晚喝兩杯脫脂牛奶,吃纖維豐富的蔬菜、水果和富含維生素及礦物質(zhì)的食物,以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

4、維生素E對于皮膚有抗衰老作用,富含維生素E的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質(zhì)。

5、當人體缺乏維生素A時,皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑,食物有動物肝臟、 魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。若缺乏維生素B2時,會出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著,食物有,肝、腎、心、蛋、奶。

6、正確的喝水習慣會為你的皮膚彈性計劃提速。早上起床后,可先喝一大杯溫礦泉水,它可以刺激腸胃蠕動,使內(nèi)臟進入工作狀態(tài);清晨,排出體內(nèi)垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困,不妨在水中加些鹽

運動緩解

仰面平躺,腿部彎曲,雙手平放在身體兩側(cè),盡可能向上抬起臀部,收縮臀部肌肉。舉起臀部并保持3秒鐘,然后緩緩放下。此組動作重復(fù)15次,每周練習3次,4周以后你的臀部將明顯緊致,肥胖紋亦會有所減輕。

營養(yǎng)護理

孕期多吃水果和蔬菜,補充豐富的維生素及礦物質(zhì),膠原纖維本身是蛋白質(zhì)所構(gòu)成,所以可以多攝取含蛋白質(zhì)豐富的食物,如豬蹄、動物蹄筋和豬皮等,可以改善皮膚的膚質(zhì),增加皮膚的彈性,減少妊娠紋的生成。避免攝取太油、甜食、太咸(容易水腫)的食物。


產(chǎn)后子宮如何護理

子宮變化

子宮壁是由肌肉纖維組成的。女性在懷孕期間,子宮受體內(nèi)荷爾蒙分泌的影響,會隨著胎兒的成長而逐漸擴張。這種變化是非常大的,子宮由懷孕前有如小梨子的形狀擴張成有如一個西瓜那么大,而其重量也大約由60克增至1000克。分娩后,隨著胎盤的排出,子宮也逐漸恢復(fù)到原來大小。

子宮復(fù)舊

子宮恢復(fù)需要大約6周的時間,才能完全收縮至最初的大小與重量,這個收縮的過程稱為復(fù)舊。當子宮復(fù)舊時,會有些些排泄物稱為惡露,一般情況下持續(xù)3-4周。最初,由胎盤處排出紅色的血,過幾天便呈褐色,數(shù)周以后,則呈黃色。

惡露

產(chǎn)后子宮復(fù)舊時會排出已不需要的物質(zhì),也就是惡露。惡露的顏色轉(zhuǎn)變是不可預(yù)期的,因為在這期間,血的流失量會有所變化,最常見的是小小的血凝塊,一般的惡露不會有惡臭。一旦發(fā)現(xiàn)凝塊很大,持續(xù)性的流失或極端的流失,或產(chǎn)生惡臭,意味著子宮內(nèi)部受到了感染,應(yīng)該接受治療。

注意事項

1、產(chǎn)后要及時排尿。

2、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長期臥位。產(chǎn)后6-8小時,產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來,第二天應(yīng)下床活動,以利于身體生理機能和體力的恢復(fù),幫助子宮復(fù)原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈,應(yīng)做膝胸臥位來糾正?!?/p>

3、產(chǎn)后應(yīng)該哺乳。因為嬰兒的吮吸刺激,會反射性地引起子宮收縮,從而促進子宮復(fù)原。

4、注意陰部衛(wèi)生,以免引起生殖道炎癥。


產(chǎn)后媽媽恢復(fù)8不宜

產(chǎn)后恢復(fù),是指女性在生產(chǎn)完畢之后,常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)。

1、不宜滋補過量

一般女性分娩后,為了補充營養(yǎng)和讓奶汁分泌充足,都特別重視產(chǎn)后的滋補,常是天天不離雞,餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財,還可引起麻煩,因為滋補過量可引起肥胖,肥胖會使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。如果產(chǎn)婦營養(yǎng)太豐富,必然使奶汁的脂肪含量增多,若嬰兒胃腸能吸收,也容易造成肥胖,并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差,不能充分吸收,則會出現(xiàn)脂肪瀉,若是長期慢性腹瀉,就會造成營養(yǎng)不良。

2、不宜馬上禁食

通常女性產(chǎn)后體重增加,許多人為了恢復(fù)苗條的身材,會馬上節(jié)食,這樣做其實有很大危害,一方面不僅有損身體,另一方面對母乳喂養(yǎng)十分不利。女性產(chǎn)后體重增加,主要為水分和脂肪,若給寶寶授乳,必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪,所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食,還要多吃營養(yǎng)豐富的食物,每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

3、不宜久喝紅糖水

產(chǎn)后適量喝紅糖水,對產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。因產(chǎn)婦分娩時,精力和體力消耗非常大,加之又失血,產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳,需要碳水化合物和大量的鐵質(zhì)。紅糖不僅能補血,而且能提供熱量,是我國傳統(tǒng)的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好,久喝紅糖水對子宮復(fù)原不利。在產(chǎn)后10天,惡露逐漸減少,子宮收縮也恢復(fù)正常,如喝紅糖水時間過長,會使惡露血量增多,造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血,可能引起起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時間,以7-10天為宜。

4、不宜多喝濃湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯,不但影響食欲,還使人體發(fā)胖,體態(tài)變型,并且使乳汁中的脂肪含量過高,致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。

5、不宜吃辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱,產(chǎn)婦因此上火,出現(xiàn)口舌生瘡,大便秘結(jié)及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內(nèi)熱,能夠通過乳汁影響嬰兒,使寶寶體內(nèi)也生熱。因此,產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和,特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi),應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要飲酒。

6、不宜多食味精

味精的主要成份是谷氨酸鈉,母乳在攝入高蛋白飲食的同時,又多食味精,大量的谷氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內(nèi),與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合,形成不能被機體吸收的谷氨酸鋅,從而引發(fā)寶寶發(fā)生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素,可以改善食欲并促進消化功能,若是缺鋅,則會使舌上的味蕾受累而影響味覺,并導致厭食。缺鋅還能使寶寶發(fā)生弱智、暗適應(yīng)異常、性晚熟、成年侏儒癥以及生長發(fā)育緩慢等病。在分娩3個月內(nèi),乳母食用的菜肴應(yīng)注意不要多加味精。

7、不宜立即服用人參

不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后為使自己迅速恢復(fù)體力,立即服用人參,這樣做對孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙、對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟血管有興奮作用,使用后會使產(chǎn)婦出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等癥狀,影響產(chǎn)婦的休息和身體恢復(fù)。人參還會加速血液循環(huán),剛剛分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)外生殖器的血管多有損傷,會妨礙受損血管的自行愈合,同時加重出血。產(chǎn)后2-3周,若產(chǎn)婦產(chǎn)傷已愈合、惡露明顯減少時可服用人參。產(chǎn)后2個月,若有氣虛癥狀,可每天服人參3-5克,連續(xù)1個月即可。

8、不宜吃巧克力

產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶,如果過多食用巧克力,對哺乳嬰兒的發(fā)育會產(chǎn)生不良的影響。這是因為,巧克力所含的可:可堿,會滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積,能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟,并使肌肉松弛,排尿量增加,結(jié)果會使嬰兒消化不良,睡眠不穩(wěn),哭鬧不停。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力,還會影響食欲,使身體發(fā)胖,而必需的營養(yǎng)素卻缺乏,這當然會影響產(chǎn)婦的身體健康,不利于嬰兒的生長發(fā)育。


媽媽產(chǎn)后保健操

健康的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦,可推遲2-3天以后再下床活動。

下床后可以開始做產(chǎn)后保健操

呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側(cè),深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內(nèi)臟。

舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放于體側(cè),左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。

縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內(nèi)合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉

產(chǎn)后可做的運動  

一、胸部運動(產(chǎn)后第2天開始)

1.仰臥,全身放平,手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部 緊貼地面,保持一會兒,然后放松。重復(fù)5~10次。

作用—可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(產(chǎn)后第3天開始)

1.兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲,然后放回原處。 3.重復(fù)10~15次。

作用—此運動能使肺活量增加,并促使乳房恢復(fù)較好之彈性,預(yù)防松垂。

三、頸部運動(產(chǎn)后第4天開始)

l.仰臥,全身放平,手腳伸直。

2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。

3.重復(fù)5~10次。

作用—可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運動(產(chǎn)后第5天開始)

1.仰臥,雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。

3.最后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。

4.重復(fù)5~10次。

作用—可促進子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復(fù)較好的曲線。

五、臀部運動(產(chǎn)后第8天開始)

1.仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重復(fù)10—15次,每日2遍。

作用—可促進臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

六、收縮陰部運動(產(chǎn)后第10天開始)

1.仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持,兩膝并攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。

3.重復(fù)數(shù)次,每日2遍。

作用—此運動可使陰道肌肉收縮,預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

七、子宮收縮運動(即膝胸臥式,產(chǎn)后第15天開始)

1.俯臥于地板,雙膝分開約30厘米寬。

2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用—此運動可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。

八、腹部運動(產(chǎn)后第15天開始)

1.仰臥,雙手交結(jié)放在腦后,用腰腹力量使身體坐起。

2.連續(xù)數(shù)次,每日1遍。

作用—可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運動。


產(chǎn)后媽媽塑身常識

產(chǎn)后塑身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。

何時開始產(chǎn)后塑身

如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

產(chǎn)后塑身進度

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會(acog)和美國蘭多國際孕產(chǎn)護理研究學會(sunloading)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

產(chǎn)后塑身食物選擇

在進行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)斷奶后才可逐步吃一些類似植物的oslim草本來逐步降低脂肪。

產(chǎn)后最佳時間和方式

哺乳時期結(jié)束后可以安全快速的瘦身,建議吃類似oslim草本天然植物來安全分解脂肪,降低身體體重,及時恢復(fù)孕前體重,這樣最健康安全。

產(chǎn)后減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運動之前,需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。

產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥減肥,應(yīng)該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥。