盡管懷孕和哺乳期間對營養(yǎng)素的消耗增加，但這時身體也能夠更加高效地利用鈣、維生素D等營養(yǎng)素。在這時，鈣質(zhì)能被更好地吸收和保存，另一方面，代謝的損失也會更少。從實際的檢測中也發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽的骨密度可能會有輕微減少，但在孕期或哺乳期結(jié)束后會很快恢復(fù)。懷孕和哺乳對鈣營養(yǎng)并沒有那么大的影響。 懷孕或者哺乳期并不會額外需要很多鈣和維生素D，但是很多中國人本身的鈣攝入就存在不足，因此補鈣的問題確實也需要留意。在懷孕期間，如果能保證每天2杯牛奶（500ml）或者等量的酸奶，再加上日常飲食中的其他食物，那么基本上可以滿足每日的鈣需求。如果你不能吃足夠的奶制品，那么可以選擇服用一種鈣補充劑（每天補充300-600mg鈣）。 除了鈣質(zhì)，乳制品還能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他對健康有益的營養(yǎng)素。任何年齡段的人，養(yǎng)成喝奶或吃奶制品的習(xí)慣，都是對健康有益的。 至于DHA補充劑，關(guān)于它的研究還不充分，額外補充對孕婦和寶寶究竟會有多大作用也還不清楚。適當(dāng)攝入DHA對健康確實有益，不過它完全可以通過食物（如魚類）獲取，補充劑不是必需的。常吃河魚的魚肉（要注意，任何湯都是沒有什么營養(yǎng)的哦），就可以獲得足夠的DHA。另外，鮫魚，沙丁魚，三文魚、吞拿魚，魷魚，龍蝦，螃蟹、蝦等都屬于低汞高DHA的海鮮。 孕婦奶粉有必要嗎？ 所謂的孕期奶粉或是中老年奶粉，它們和普通奶粉其實并沒有多大差別。喝普通的牛奶、酸奶就可以補鈣，沒有必要花更高價錢買這些專門的奶粉。孕產(chǎn)婦奶粉額外添加的那些營養(yǎng)素，例如葉酸之類，完全可以通過專門的補充劑來獲取，這樣攝入和吸收的劑量也更加可靠。 而有些號稱強化了鈣的“高鈣奶”產(chǎn)品，其實也沒有必要。奶里的鈣含量本身已經(jīng)足夠高了，而且吸收率也很好。而當(dāng)單次鈣攝入超過500-600毫克時，吸收效率反而會降低。 運氣補充營養(yǎng)，最好根據(jù)醫(yī)生的指示進(jìn)行營養(yǎng)的補充，不要自己胡亂猜測。準(zhǔn)媽媽加油。
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