其他食物的話，DHA的含量都比較少，不過(guò)可以補(bǔ)充些能轉(zhuǎn)化成DHA的原料：α-亞麻酸。而含α-亞麻酸比較豐富的是亞麻籽油和紫蘇籽油，平時(shí)換點(diǎn)這個(gè)油炒菜。 對(duì)了，核桃也可以。
不過(guò)吧，α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%…… 想通過(guò)飲食來(lái)加強(qiáng)DHA的攝入，從孕13周就可以開始了哈。 吃不下東西，那就吃藥吧！ 對(duì)于魚類和海鮮，很多孕媽都會(huì)有點(diǎn)躁。因?yàn)檫@兩類食品都是孕期特別糾結(jié)的食品，擔(dān)心不干凈、擔(dān)心過(guò)敏、會(huì)反胃孕吐。好吧，就算這些問(wèn)題都o(jì)k，但天天吃也夠煩的。 基于以上種種原因，大部分孕媽是很難通過(guò)加強(qiáng)膳食來(lái)滿足DHA的每天攝入量的。因此，需要點(diǎn)DHA的補(bǔ)充劑了。 關(guān)于量，特別提醒四個(gè)字：過(guò)猶不及，任何東西補(bǔ)多了都沒(méi)好處！孕產(chǎn)婦在哺乳期和孕期每天DHA的攝入上限是1000mg。一般合格的產(chǎn)品，按說(shuō)明書吃，是沒(méi)太大問(wèn)題的，千萬(wàn)別自個(gè)拼命補(bǔ)！ 什么時(shí)候開始吃DHA補(bǔ)充劑？——孕20-28周左右。其實(shí)可以一直補(bǔ)充到寶寶出生后6個(gè)月，因?yàn)樯衔囊蔡岬剑溉槠谝彩切枰ＷC每天至少200mg的攝入量的，是因?yàn)镈HA能夠通過(guò)乳汁傳送給寶寶。 孕20周到寶寶出生6個(gè)月，這個(gè)時(shí)間段是寶寶大腦發(fā)育的高速時(shí)期，對(duì)DHA的需求量非常大，姐妹們要特別注意啦。
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