其他食物的話，DHA的含量都比較少，不過可以補充些能轉(zhuǎn)化成DHA的原料：α-亞麻酸。而含α-亞麻酸比較豐富的是亞麻籽油和紫蘇籽油，平時換點這個油炒菜。 對了，核桃也可以。
不過吧，α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%…… 想通過飲食來加強DHA的攝入，從孕13周就可以開始了哈。 吃不下東西，那就吃藥吧！ 對于魚類和海鮮，很多孕媽都會有點躁。因為這兩類食品都是孕期特別糾結(jié)的食品，擔(dān)心不干凈、擔(dān)心過敏、會反胃孕吐。好吧，就算這些問題都o(jì)k，但天天吃也夠煩的。 基于以上種種原因，大部分孕媽是很難通過加強膳食來滿足DHA的每天攝入量的。因此，需要點DHA的補充劑了。 關(guān)于量，特別提醒四個字：過猶不及，任何東西補多了都沒好處！孕產(chǎn)婦在哺乳期和孕期每天DHA的攝入上限是1000mg。一般合格的產(chǎn)品，按說明書吃，是沒太大問題的，千萬別自個拼命補！ 什么時候開始吃DHA補充劑？——孕20-28周左右。其實可以一直補充到寶寶出生后6個月，因為上文也提到，哺乳期也是需要保證每天至少200mg的攝入量的，是因為DHA能夠通過乳汁傳送給寶寶。 孕20周到寶寶出生6個月，這個時間段是寶寶大腦發(fā)育的高速時期，對DHA的需求量非常大，姐妹們要特別注意啦。
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