產(chǎn)后恢復

女性在生產(chǎn)后，原來曼妙的身材變得臃腫了，怎么辦呢？很多媽媽會選擇瑜伽，那么產(chǎn)后恢復瑜伽怎么做呢？

1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復正常位置。

1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

1、挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

2、向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

2、有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。

3、逐步還原，全身放松，重復兩次。

作用：有益于骨盆范圍各器官。

1、不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

3、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

4、產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個人體質(zhì)來進行，需要循循漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。

產(chǎn)后女性的子宮會受到不同程度的損傷，產(chǎn)后子宮恢復不良的話將會直接影響到女性的身體健康。下面小編給大家講解一下產(chǎn)后子宮恢復的方法。

1、及時排尿

因為女性的子宮和膀胱相鄰，如果膀胱長期處于膨脹狀態(tài)的話就很容易出現(xiàn)壓迫子宮的情況，所以產(chǎn)后產(chǎn)婦有尿意的話應(yīng)該及時排出以免影響子宮恢復。

2、避免長期臥床

產(chǎn)后我們都提倡女性多休息盡量避免過早下床，但是如果想要產(chǎn)后快速恢復子宮的話建議女性不宜長期臥床，因為長期臥床的話不宜子宮的復原和惡露的排出，所以產(chǎn)后產(chǎn)婦可視自身情況而定盡量避免長時間臥床，多下床走動走動有利于身體的恢復。

3、堅持母乳

相信母乳對于產(chǎn)婦和新生兒的好處和優(yōu)點就不用小編再解釋了吧，產(chǎn)后想要快速恢復子宮的媽媽們不妨堅持母乳喂養(yǎng)吧，因為母乳喂養(yǎng)可以有效刺激產(chǎn)婦子宮收縮從而促進子宮的復原和惡露的排出。

4、保持清潔

產(chǎn)后想要子宮快速恢復的話媽媽們還需要注意私處的衛(wèi)生哦，產(chǎn)后產(chǎn)婦應(yīng)該堅持每天擦拭私處，如果剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦就要家人幫忙護理，尤其是在這高溫的天氣下不注意衛(wèi)生的話會很容易誘發(fā)感染從而影響子宮恢復進度。

5、適量運動

產(chǎn)后為快速幫助產(chǎn)婦子宮恢復新媽媽們還需要借助一些運動，那么，哪些運動可以幫助產(chǎn)婦子宮恢復呢?有助于產(chǎn)后子宮恢復的運動有腹肌練習、胯部牽拉、仰臥起坐、貓步練習、踏步練習等。

6、及時復查

產(chǎn)后想要看看子宮恢復的情況的話建議產(chǎn)婦定期到醫(yī)院進行復查，這樣的話可以有效得知產(chǎn)婦子宮的恢復情況，如果產(chǎn)后子宮恢復不佳的話也可以及時接受治療。

產(chǎn)后子宮恢復一般發(fā)生在7-10天后，子宮頸內(nèi)口就會出現(xiàn)關(guān)閉，隨著時間的推移，子宮再進一步擠壓,將殘余的惡露不斷排出,子宮體積就會慢慢縮小，等到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會逐漸恢復到正常大小，而剖腹產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后子宮恢復需要的時間就要長一些，總體來說，產(chǎn)后子宮恢復需要42天的時間。

產(chǎn)后子宮恢復大小，正常為：長5.0-8.0com，寬4.0-5.0cm，厚約2.0-3.0cm。

產(chǎn)婦產(chǎn)后如何快速恢復身材是每一個身材走樣的寶媽最急迫的問題，但是越急迫就越不能盲目，既要對自身健康負責，在寶寶的哺乳上也要注意。下面我們來看看產(chǎn)婦產(chǎn)后如何恢復身材。

專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

1、多散步跑步

產(chǎn)后不妨利用空閑的時間多散步和跑步，這樣可以消耗體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪囤積，而且對于增強自身體質(zhì)和放松心情有很大的幫助。

2、多做收腹運動

避免腹部變成了水桶腰，因此，平時無論何時何地都可以做一些收腹運動，有利于收緊臀部肌肉。

3、 多做彈跳運動

為了產(chǎn)后身材可以盡快恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)，時就要多做彈跳運動。這種運動并不需要一定到戶外去做，在家里就可以簡單進行，比如在家里跳跳繩、做做操、玩玩健身球等等。

其實，媽媽剛生完寶寶，不宜立刻減肥的，否則對自己和孩子的身體造成影響。那么，產(chǎn)后多久最適宜減肥呢？

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可酌情開始減肥，坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計

1、保證充足的睡眠

睡眠時間減少將導致激素改變，使食欲增加，體重也就很難減下來。

2、不要長時間躺著或坐著

若整日如此長久或躺或坐，身體熱量消耗得少，吸收的營養(yǎng)熱量反而增多，自然會使得身材變胖，適當?shù)幕顒硬艑謴蜕聿挠泻锰帯?/div>

其實產(chǎn)后恢復的本質(zhì)并不僅是恢復身材，更重要的是女性生理機能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到孕前的狀態(tài)。

1、骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)恢復

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無遺。

骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)的產(chǎn)后恢復就是要恢復到原來的形態(tài)，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數(shù)的人會隨著產(chǎn)后雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

2、肌肉失衡改善

肌肉失衡對于健身教練并不陌生，這些肌肉群的失衡多數(shù)因腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)的改變以及盆底下墜而致，可以改善，但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全改變“大屁股”的大媽體態(tài)，還要加上產(chǎn)后恢復中心專業(yè)的骨盆恢復，才能告別“大屁股”!

3、產(chǎn)后體質(zhì)調(diào)理

產(chǎn)后氣血津傷，不能正常運動，體循環(huán)下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒濕淤積體內(nèi)，會有一些頭痛、關(guān)節(jié)痛、腰痛，提不起力等癥狀。產(chǎn)后恢復時媽媽應(yīng)該盡早做體質(zhì)調(diào)理，會讓你受益一生。

4、子宮復舊

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。產(chǎn)后子宮恢復沒做好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮復舊。

5、產(chǎn)后盆底恢復

妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現(xiàn)產(chǎn)后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現(xiàn)象會更加嚴重。

6、體貌、身材恢復

產(chǎn)后體貌包括面部美容、以及疤痕修復、妊娠紋修復等；水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產(chǎn)后身材問題，都可以通過堅持健身或和身材管理解決。

7、卵巢保養(yǎng)

十月懷胎，一朝分娩。漫長的懷孕過程中，卵巢處于一種特殊的工作狀態(tài)，排卵停止，月經(jīng)消失，所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來制定。產(chǎn)后恢復時及時做好卵巢保養(yǎng)，可以讓卵巢功能盡早恢復到產(chǎn)前狀態(tài)，讓新媽媽在享受幸福的同時不再有遺憾。

8、美胸蛻變

孕前一直對自己的罩杯耿耿于懷的媽媽，產(chǎn)后可能會“狡黠”地偷笑，但是笑得太早了，這種貌似增大的意外之喜僅僅是脂肪的堆積，甚至出現(xiàn)下垂的狀況，在做產(chǎn)后恢復時通過力量訓練或和胸部護理才會給您富有彈性的圓滿罩杯。

無論是大小手術(shù)，隨后都會帶來身體的衰弱，特別消化系統(tǒng)。而生產(chǎn)也是同樣的道理，產(chǎn)后恢復一定要合理的搭配營養(yǎng)。下面小編給大家介紹一下產(chǎn)后恢復吃什么好。

1、產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。

2、產(chǎn)后第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

3、產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

4、產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。

5、產(chǎn)后1個月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

1、吃些容易消化的食物，忌食辛辣刺激、油膩的食品。無論是大小手術(shù)，隨后都會帶來身體的衰弱，特別我們的消化系統(tǒng)，這時候如果再給予辛辣刺激，以及一些硬邦邦、油膩膩，重口味的東西，就會耗氣傷津損血，乃至出現(xiàn)病變?nèi)绺篂a、嘔吐、疼痛等癥狀，甚至影響到其它臟器的健康。所以這時候適合吃一些粥湯、爛面類，便于吸收消化。

不過還要提醒媽媽們，很多人喝粥都是一口喝，其實這是不好的，因為雖然米飯軟爛但也要經(jīng)過咀嚼，否則一整顆的米飯咽下去，給腸胃帶來的負擔往往比細細咀嚼的米飯還要大。隨意即便稀飯爛面也要注意細嚼慢咽，幫助消化。

2、吃一些補血安神的食物。諸如紅棗、赤豆、花生、桂圓、紅糖（紅糖顆粒較大，雜質(zhì)較多，要煮沸食用）、海帶、黑米、木耳、蓮藕、黑芝麻、枸杞等。反之，一些阻滯血行的食物，比酸澀收斂類，如烏梅、南瓜、苦瓜、蓮子等就不宜吃。

3、一些營養(yǎng)且下奶的東西，利于體力恢復及哺乳，特別鈣質(zhì)豐富的食物，如萵苣、黃豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏蘆等。切不可為了恢復身形而盲目節(jié)食。

4、產(chǎn)后體內(nèi)水分匱乏，血行不暢，容易造成產(chǎn)婦便秘，及惡露不止等情況。這時，適于攝入富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜及溫性的低糖度水果，可腸通便，補充水分及維生素，如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜湯、海藻等。還有一些讓氣血順暢的食材如田七、川芎、陳皮、甘草、赤芍等也可以放在菜里，但注意中藥要適量。

1、產(chǎn)后恢復適宜少吃多餐，規(guī)律清淡飲食，每頓七成飽即可，切忌暴飲暴食，盲目增補。

2、產(chǎn)后恢復切忌生冷寒涼食物，包括生菜、水果及果汁、牛奶、柿子、冷飲、螃蟹、田螺、河蚌等。

3、產(chǎn)后恢復飲食避免鹽、醬油、味精等含鹽調(diào)料。以及醋、酸菜等酸性調(diào)料也要避免食用。

4、產(chǎn)后恢復切忌過度補充營養(yǎng)，造成脂肪堆積，特別一些產(chǎn)后恢復切忌過度補充營養(yǎng)，造成脂肪堆積，特別高脂肪食物，如豬腳、肥雞、排骨湯等，這些高脂肪積蓄在乳汁中，會引起嬰兒腹瀉等。