孕期散步好處多多

散步是最適合孕婦的有氧運(yùn)動,也是最容易辦到的事情,它不受場地、時(shí)間的限制,而且可以持續(xù)整個(gè)孕期.特別是孕10個(gè)月的孕婦經(jīng)常散步對以后的分娩大有幫助,所以各位孕媽咪不妨在孕期多多散步.

孕期散步的好處

孕婦經(jīng)常散步,可以松弛神經(jīng),消除大腦疲勞,穩(wěn)定情緒,保持心情愉快；

散步會使孕婦血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌處于相互平穩(wěn)的狀態(tài)；

有節(jié)奏的步行,可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動；

還可以改善胎盤的供血量,有利于孕婦和胎兒的健康；

特別是在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準(zhǔn)備；

注意：散步時(shí),準(zhǔn)媽媽最好邊走動邊按摩,邊和寶寶交談,效果更佳.

孕婦散步的注意事項(xiàng)

孕婦散步

運(yùn)動時(shí)間:可以選擇上午9～10點(diǎn)左右,或者晚飯前后.上午的話不要選擇大清晨,宜選擇太陽已經(jīng)出來但還不十分強(qiáng)烈的時(shí)間.

運(yùn)動強(qiáng)度:每次30分鐘左右,每周1～2次.要穿寬松舒適的衣服和鞋.適應(yīng)后可以適當(dāng)增加一些爬坡運(yùn)動,主要根據(jù)自身狀況決定,不要使自己產(chǎn)生明顯的疲勞感.

運(yùn)動環(huán)境:以綠色環(huán)境和新鮮空氣為最佳,可以選擇一些人不是很多的公園、小區(qū)、林蔭道、花草地等,周圍沒有太大的噪音、灰塵污染、有害氣體排放、不良輻射源等.如果周邊沒有這樣的場所,也可以選擇車輛相對較少的街道.

陪伴人員:散步時(shí)最好有家人陪伴,丈夫陪同一起散步是最好的.不僅能防止各種意外狀況,也能讓孕婦的心情更恬靜愉快.