孕期媽媽們應(yīng)該如何補(bǔ)鈣,千萬別盲目哦

對于補(bǔ)鈣，每個準(zhǔn)媽媽都有一肚子的問題想問，這里我們挑選了一些具有普遍意義的補(bǔ)鈣問題加以解答，希望能夠幫助孕期的你作出最好的選擇。

1、每個孕婦都需要補(bǔ)鈣嗎？

這個答案是肯定的，每個孕婦都需要補(bǔ)鈣。因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}完全來源于母體，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準(zhǔn)媽媽在孕期要多補(bǔ)充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發(fā)生輕度缺鈣時，可調(diào)動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。

但是，需要注意的是，補(bǔ)鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類，均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，其次才是選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

2.補(bǔ)鈣應(yīng)該從什么時候開始？

如果能從準(zhǔn)備懷孕的時候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周時，因?yàn)檫@個階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時期。

3.鈣，能不能自己補(bǔ)？

孕婦只要了解正確的補(bǔ)鈣常識，可以自己在藥店購買正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣藥品或保健品。不一定需要醫(yī)生的處方，但一定要注意用量，和選擇鈣的種類。一般來說，現(xiàn)在市場上的碳酸鈣產(chǎn)品吸收力還是不錯的，但也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

4.如何正確的服用鈣劑？

美國的一些關(guān)于補(bǔ)鈣的研究顯示，一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導(dǎo)致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。

5.鈣補(bǔ)多了有沒有危害？

補(bǔ)鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補(bǔ)多了，容易造成高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。

6.服用多種維生素還用補(bǔ)鈣嗎？

不以服用的種類為準(zhǔn)，要看服用鈣的總量。我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量比較少，因此正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。

7.哪些食物中含鈣量較高？

注：以每100克食物含鈣量計算，單位為毫克/100克。

食物名稱

鈣含量

食物名稱

鈣含量

扁豆

137

黑豆

224

葫蘆

114

桃

435

燕麥片

186

黃豆

191

榨菜

155

山楂

144

豆腐

164

豌豆

195

紫菜

264

柿子

622

豆腐干

308

油菜

108

干海帶

348

牛奶

104

奶酪

729

蛋黃

112

花生仁

284

海帶

294