哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好？

哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好?別以為只有孕期需要補(bǔ)鈣，媽媽生完孩子后，哺乳期也是需要補(bǔ)鈣的哦!但是哺乳期間安全起見，最好是不要通過鈣劑來補(bǔ)鈣，食療補(bǔ)鈣是最安全的方法了。哺乳期補(bǔ)鈣食譜你又知道你種呢?

    哺乳期婦女應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，當(dāng)然是到斷奶后了。 但建議通過食補(bǔ)，這樣對(duì)嬰兒再為安全。 建議母親每天飲用牛奶750ml，補(bǔ)充哺乳期婦女一天鈣劑的需要量。
　　乳母補(bǔ)鈣可通過4條途徑:
　　第一，飲食供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，在乳汁分泌高峰期，每日補(bǔ)充2g鈣和等量的維生素D，含鈣和VD高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、魚、蝦、海產(chǎn)品、骨頭湯等。
　　第二，少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。
　　第三，多曬太陽(yáng)。太陽(yáng)中紫外線照射皮膚可促進(jìn)人體維生素D合成，維生素D主要作用:調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，加速小腸對(duì)鈣、磷吸收。
　　第四，遵醫(yī)囑通過藥物補(bǔ)充。
　　哺乳期補(bǔ)鈣食譜
　　骨湯燴釀豆腐
　　原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
　　制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味;最后加入小油菜點(diǎn)綴，食用時(shí)少加些米醋。
　　補(bǔ)鈣奧秘：
　　本菜中幾種主要原料都是很好的補(bǔ)鈣 食品 ，煲過之后清淡不油膩，風(fēng)味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。
　　奶酪蛋湯
　　原料：奶酪20克、雞蛋1個(gè)、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
　　制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉;骨湯燒開，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點(diǎn)綴。
　　補(bǔ)鈣奧秘
　　西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質(zhì)含量變得豐富，同時(shí)口味也更濃郁了，確實(shí)是產(chǎn)后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
　　豆?fàn)F雞翅
　　原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。
　　制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。
　　補(bǔ)鈣奧秘：
　　黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產(chǎn)后及哺乳媽咪經(jīng)常享用，可使身體得到豐富的鈣質(zhì)。