關(guān)于“坐月子”保健你知道多少

“坐月子”是民間俗稱，即醫(yī)學(xué)上指的產(chǎn)褥期——從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復(fù)至孕前狀態(tài)的一段時間，國內(nèi)外定義時間長短不太相同，通常我們認為是產(chǎn)后的六周，也就是胎兒娩出后的42天之內(nèi)。

坐月子是必然的嗎？

懷孕期間和分娩之后，你的身體發(fā)生了變化，這些變化需要通過坐月子來進行調(diào)整。

首先，你的生殖器官在生寶寶后，子宮頸和外陰變得松軟、充血、水腫，子宮內(nèi)膜表面出現(xiàn)了創(chuàng)口和剝落。正常分娩情況下，外陰需要十幾天的時間、子宮大約四十二天左右復(fù)原，而子宮內(nèi)膜的復(fù)原需要56天左右。

其次，十月懷胎，寶寶生活在你的子宮里，給你的心臟增加了負擔。由于寶寶頂著你的膈肌逐漸上升，使你心臟發(fā)生了移位，肺臟負擔也加重、鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫，腎臟負擔也加重，內(nèi)分泌系統(tǒng)、關(guān)節(jié)等都會發(fā)生相應(yīng)的改變。這些器官功能的復(fù)原，都要靠月子里的養(yǎng)護。

最后，分娩的過程中，寶寶給你帶來了一定程度的損傷。而待產(chǎn)時遭受的巨痛，消耗的精力，會使你身體虛弱，抵抗力下降，這也需要產(chǎn)后的休養(yǎng)才能復(fù)原。

應(yīng)該吃得更多嗎？

分娩讓身體經(jīng)歷了一場嚴酷的考驗，虛弱的身體急需補充，加強產(chǎn)后的營養(yǎng)十分重要。哪怕你什么都不想吃，也要強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脫水。其實吃什么沒有太多禁忌，只要你愿意吃的都可以適當?shù)某裕斎?，最好能夠知道一些飲食的法則：

1、有妊娠高血壓綜合征后遺癥，在積極治療的同時要控制鹽的攝入。

2、有貧血癥狀者，要多攝取蛋白質(zhì)和富含鐵劑如黑木耳、海帶、紫菜、豬肝等食物。

3、便秘者應(yīng)多吃食纖維多的蔬菜和水果，早晨可喝點淡鹽水或蜂蜜水也有效。

4、如果你不愿意過于肥胖胖，最好控制含糖高的食物攝入。

5、嗜好香煙和酒的，繼續(xù)像妊娠期那樣控制，香辛調(diào)料和咖啡等，最好不要過量。

能夠洗頭洗澡嗎？

我國舊的習(xí)慣認為產(chǎn)婦易受“風(fēng)”，因此認為坐月子期間不能洗澡、洗頭，怕受風(fēng)受涼留下病根。實際上這種認識是不爭取的，造成產(chǎn)褥熱主要原因產(chǎn)前或產(chǎn)時不衛(wèi)生、不消毒，產(chǎn)后不清潔，細菌進入子宮引起感染，引發(fā)產(chǎn)婦各種高熱或急病。

我們知道，婦女產(chǎn)后汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發(fā)粘，幾種氣味混在一起，身上的衛(wèi)生狀況很差，極容易生病。這就要求產(chǎn)婦比平常更需要多注意衛(wèi)生，多洗澡、洗頭、洗腳。從科學(xué)道理上講，產(chǎn)后完全可以洗澡、洗頭、洗腳。只有及時洗澡、洗頭、洗腳，才可使身上清潔和促進全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，保持汗腺乳能暢，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物由汗液排出，還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，恢復(fù)體力，解除肌肉和神經(jīng)疲勞。

一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。洗澡時水溫要保持在45℃左右，浴后要立即擦干身體，穿好衣服，防止受涼。

可以運動嗎？

當而正取的運動對媽媽身體的恢復(fù)有益無害，當然，具體的運動量和時間則要根據(jù)媽媽們自身的體質(zhì)和狀態(tài)而定。

絕對避免性生活？

女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時間才能恢復(fù)正常，惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“，很容易造成產(chǎn)期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。通常順產(chǎn)媽媽56天后開始性生活為宜；產(chǎn)鉗及縫合術(shù)者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活；若是剖腹產(chǎn)，那就至少要等到三個月以后了。

此外，恢復(fù)性生活時一定要采取可靠的避孕措施，因為產(chǎn)褥期受孕也是常見的事，應(yīng)引起重視。

了解產(chǎn)褥期的惱人癥狀

子宮復(fù)原不全：分娩后已經(jīng)過去好多天，但仍有紅色或褐色惡露持續(xù)不斷，下腹疼痛。其原因可能是宮內(nèi)有殘留異物。應(yīng)服用子宮收縮藥，如無效還須行清宮手術(shù)。

產(chǎn)褥熱：分娩后兩三天體溫持續(xù)在38℃以上，或感發(fā)冷發(fā)熱，其原因常見有：感冒；產(chǎn)道感染和乳房脹痛。一旦發(fā)生，勿濫用退熱劑，應(yīng)去醫(yī)院診治。

妊娠高血壓綜合征后遺癥：一般來說，患有妊高征者，分娩后癥狀也就隨之消失。但仍有部分產(chǎn)婦分娩后癥狀持續(xù)存在，故有妊高征者，產(chǎn)后應(yīng)定期檢查，發(fā)現(xiàn)異常及時治療，否則會留下后遺癥。

尿潴留：產(chǎn)后2小時應(yīng)鼓勵產(chǎn)婦下床排尿，有排尿障礙者，可用熱蒸氣坐熏或叫流水聲誘導(dǎo)。如產(chǎn)后6—8小時仍不能自行排尿則為產(chǎn)后尿潴留，脹大的膀胱可影響子宮的收縮，必須采取導(dǎo)尿術(shù)。

溫馨提示：

生產(chǎn)是女人的人生大事，懷孕已經(jīng)夠辛苦了，生產(chǎn)后當讓更應(yīng)有充分的休息，好好調(diào)養(yǎng)，以為照顧寶寶做準備。由于現(xiàn)代多屬小家庭，人力不見得足夠，如果能選擇月子中心，一方面可完全放心并得到休息，另一方面也不需煩惱飲食問題。而為了能提供產(chǎn)婦更好的服務(wù)，有些醫(yī)療院所也特別附設(shè)月子中心，產(chǎn)婦和寶寶一旦生病，都能獲得最及時的診治與照顧，免除外出看病的麻煩?，F(xiàn)代人生得少，更有余力好好對待自己，因此，事先規(guī)劃好坐月子的方式，是產(chǎn)前不可忽略的事項。