運動有效緩解產(chǎn)后便秘

產(chǎn)婦便秘是可以預(yù)防的.可通過身體運動,促進腸蠕動,幫助恢復(fù)肌肉緊張度.健康、順產(chǎn)的產(chǎn)婦,產(chǎn)后第二天即可開始下床活動,逐日增加起床時間和活動范圍.新媽媽知道做哪些運動可以有效緩解產(chǎn)后便秘嗎？

盡早下床活動.可通過身體運動,促進腸蠕動,幫助恢復(fù)肌肉緊張度.一般自然分娩后6-8小時產(chǎn)婦就坐起,進行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部.第2天下地,在室內(nèi)來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立.對于剖宮產(chǎn)無合并癥者,于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動,如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求,不可過早下床活動.

縮肛運動,鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流.方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然后放松.早晚各一次,每次10--30回.

有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作.凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始.

凱格爾運動具體操作如下：

1.仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢.

2.收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作.

3.持續(xù)收縮約10秒,再放松10秒,如此重復(fù)15次,每天1次.

姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力；運動次數(shù)和收縮強度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定,最好事先請示醫(yī)師.