五大措施告別孕期失眠

采取五大措施，跟孕期失眠說拜拜：

一．尋求原因，對癥下藥

孕期失眠并不是最可怕的，可怕的是你不知道為什么睡不著，這樣你就無法對癥下藥了。所以，當自己睡不著的時候，要問問自己為什么睡不著，有可能是心里記掛著一件事，使得大腦還處于興奮的狀態(tài)；有可能是白天午覺睡太多了；有可能是肚子餓了沒辦法睡著；也有可能是被子枕頭突然換新的睡不舒服……原因很重要，先自己找找看能不能找到根源，這樣才能有針對性地解決孕期失眠。

二．保持順其自然的心態(tài)

睡不著的時候不要太強求自己一定要馬上睡著，越逼自己反而越睡不著。實在睡不著可以看看電視或看書，讓自己達到一種疲勞的狀態(tài)再關燈躺下，找個舒服的睡姿閉眼睡覺。

三．音樂催眠法

關燈或?qū)艄庹{(diào)暗，播放一些比較舒緩的、促睡眠的睡前音樂，然后閉上眼睛靜靜得聽著。音量不要太大，聽音樂的時候不要跟著哼，否則會讓你越哼越睡不著。

四．熱牛奶助睡眠

在睡前喝杯熱牛奶能夠促進睡眠，這是因為熱牛奶能夠增加人體胰島素的分泌，促進氨酸進入腦細胞，使人腦分泌出睡眠的血清素。而且牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)定安神作用，有利于促使人們安穩(wěn)入睡。

五．睡前泡腳、洗澡

睡前去沖個澡，用熱水泡泡腳，可以讓孕婦疲勞一天的身心得到適當放松。在泡腳的時候，用手搓搓腳心，可以促進血液循環(huán)，也能有利于胎兒的生長發(fā)育。另外，沖澡、泡腳之后，孕婦全身的血液循環(huán)通暢，會讓孕婦感覺放松，有利于促進睡眠質(zhì)量。