科學(xué)補(bǔ)充葉酸,讓你事半功倍！

葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種重要方式,準(zhǔn)備懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽都需要葉酸.所以,每個(gè)準(zhǔn)備懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該要了解補(bǔ)充葉酸的技巧.

葉酸的補(bǔ)充來(lái)源

大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸,例如:萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜,橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等.

此外動(dòng)物食品,豆類食品和谷物類食品中也都含有葉酸,在所有食物中,獼猴桃的葉酸含量是最高的,可以達(dá)到8%,所以懷孕媽媽多吃一點(diǎn)獼猴桃也是不錯(cuò)的.

了解需要攝取的葉酸量

對(duì)于懷孕的媽媽來(lái)說(shuō),每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右,最高的量不能超過(guò)1毫克,不然就有葉酸過(guò)量的危險(xiǎn)了,對(duì)于這需要的0.6毫克來(lái)說(shuō),懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸,那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過(guò)葉酸補(bǔ)充劑來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充了.

葉酸補(bǔ)充劑的含量

之前既然說(shuō)到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸,剩下的0.4毫克葉酸需要用補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充,那么媽媽們就需要了解自己購(gòu)買的葉酸補(bǔ)充劑的葉酸含量,防止多補(bǔ)或者少補(bǔ).

就拿美敦力加優(yōu)生媽咪葉酸來(lái)說(shuō),其中的葉酸含量每片是在0.2毫克左右,那么媽媽每天補(bǔ)充2片就能夠達(dá)到0.4毫克的補(bǔ)充量,就可以不用多吃了.

爸爸也需要補(bǔ)充葉酸

這一點(diǎn)是針對(duì)準(zhǔn)備懷孕的媽媽們的,在準(zhǔn)備懷孕的階段,爸爸也需要補(bǔ)充葉酸來(lái)提高精子的活性,讓媽媽更好的受孕,這段時(shí)間,爸爸媽媽需要一起的補(bǔ)充葉酸.

因?yàn)檫@個(gè)階段的存在,所以現(xiàn)在男性的葉酸補(bǔ)充劑也是比較多的,像是美敦力加,優(yōu)生媽咪等品牌都有相應(yīng)的男性葉酸補(bǔ)充產(chǎn)品.爸爸媽媽同時(shí)補(bǔ)充葉酸,才能讓受孕時(shí)寶寶有更好的基礎(chǔ).

了解的補(bǔ)充葉酸的小技巧,也希望媽媽們能夠更加合理有效的補(bǔ)充葉酸,生出健康強(qiáng)壯的寶寶.