孕婦失眠怎么調理緩解？孕早期嚴重失眠對寶寶影響大嗎

　　1、孕后母體變化缺乏某種微量元素
　　常見的就是缺鈣、缺鐵等，缺鈣時容易造成神經興奮性增加所以就會影響睡眠。
　　改善方法：懷孕16周開始最好是去看一下醫(yī)生然后補充鐵及鈣劑。
　　2、飲食習慣的改變，會影響孕期睡眠品質的好壞
　　改善方法：寶島專家是這樣說的，一部分的準媽媽在懷孕期的時候飲食出現了大變化，不過最好是不要吃這些食品，像是咖啡、茶、油炸食品等。最好是不要吃飽和脂肪，他會影響到準媽媽體內的激素分泌，會讓準媽媽覺得身體非常不舒服。
　　3、母體激素變化
　　準媽媽在精神及心理上都比較敏感，總是覺得非常有壓力，一般情況下女性在懷孕以后情緒容易不太穩(wěn)定，所以總是會感覺憂郁、失眠之類的。
　　改善方法：在懷孕的時候造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素，所以準媽媽的心情總是在變化，對于壓力的耐受性下降。準媽媽要學會好好放松，并且準爸爸、親人、朋友要多多關心準媽媽，對于穩(wěn)定準媽媽的心情都很重要。
　　4、尿頻影響睡眠
　　在快要生孩子之前，基本上大部分的準媽媽為尿頻所困擾。這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量。
　　改善方法：金燕志教授表示，要好好照顧自己，不要生病，比如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足有一個原因就是由于免疫系統(tǒng)的過度負擔。

　　1合理控制飲食
　　孕婦的食欲會比一般人的都要好，所以有些孕婦因為進食過多，使腸胃功能受到影響，不能及時消化，導致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可，最好在睡眠3個小時內吃晚飯。且睡前不宜飲用咖啡、茶等可引起大腦興奮的飲料。
　　2舒服的睡姿
　　孕婦的睡姿和睡眠質量密切相關。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側臥的睡姿，這有助于全身放松，舒服身心，還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。
　　3制造良好的睡眠環(huán)境
　　可以嘗試把家里的裝飾重新擺設。一切都以舒適、優(yōu)雅為原則，制造出一個能夠使孕婦可以感到有安全感的環(huán)境，使孕婦的心情變得開朗。舒適的床上用品是必要的，還可以借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂，既可以促進睡眠還能起到胎教的作用。

　　4學會釋放情緒
　　焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜間睡覺之前應該清空腦海中的內存，有什么不開心的事可以和丈夫說出來，讓他幫忙緩解和控制孕中不好的情緒，這樣就不會有失眠的壓力，且在這種相互包容理解的情況下不僅能夠保證胎兒的成長發(fā)育，并且還能增進夫妻間的感情。
　　5安排規(guī)律生活
　　很多人都錯誤的以為孕婦就應該享受特權，其實這也得遵守科學的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養(yǎng)成定時起床和休息的習慣，建立一個自然的生理鐘，避免多睡覺的問題。
　　6吃梨等水果
　　如果孕婦一直疲倦卻無法安睡，不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!這些水果的芳香劑，對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用;此外水果中的糖分，也能使大腦皮層抑制而進入睡眠的狀態(tài)。

　　孕婦在懷孕六個月時如果出現失眠的癥狀，一般是不會影響到胎兒的生長發(fā)育的。但是如果孕婦長時間的出現失眠的情況，這樣不僅會影響孕婦的身體健康，還會妨礙到胎兒的正常生長發(fā)育。如果孕婦在懷孕期間出現失眠的現象的話，家人們還是要引起重視的。
　　孕婦在懷孕期間如果出現失眠的話，可以通過在睡前多用熱水來泡泡腳，或是喝一杯溫牛奶，盡量保持心情的舒緩和平靜。這樣有助于幫助產婦更好的睡眠，從而起到緩解失眠癥狀的作用。通過自我慢慢調節(jié)，在困之后再去睡覺。
　　產婦平時也要注意多吃一些水果和蔬菜，在睡前水盡量少喝一些水，避免半夜頻繁起夜從而影響睡眠。注意也不要出現過分的焦慮的情緒，在白天可以到戶外做適當的運動，幫助促進血液的循環(huán)。通過多方面來調節(jié)心理和生理，這樣更有助于孕婦更好的入睡。

　　失眠可以做的檢查主要包括體格檢查、實驗室檢查、心電圖、腦電圖、多導睡眠圖、精神量表測評等。
　　失眠是以入睡和（或）睡眠維持困難所致的睡眠質量或數量達不到正常生理需求而影響日間社會功能的一種主觀體驗，是最常見的睡眠障礙性疾病。由于導致失眠的因素有很多，主要包括心理因素、身體疾病、年齡、環(huán)境、藥物和食物等因素，因此檢查范圍廣泛而全面。
　　1、體格檢查：醫(yī)生可以先對患者進行體格檢查，通過詢問病史、視診、觸診及神經系統(tǒng)的查體，可了解患者的年齡、精神狀況、意識狀態(tài)、表情、感覺功能、反射、飲食及用藥情況等，然后再指導其進行下一步檢查。
　　2、實驗室檢查：主要包括血、尿常規(guī)、肝腎功能、電解質等常規(guī)檢查，以判斷是否存在貧血、感染、肝腎病變或電解質紊亂等可能誘發(fā)失眠發(fā)生的疾病。

　　3、心電圖：通過常規(guī)心電圖檢查，可以初步判斷患者是否存在諸如心律失常、心肌梗死等心血管疾病，為心血管神經癥誘發(fā)的失眠提供診斷依據。
　　4、腦電圖：是診斷是否存在失眠的重要方法，通過對睡眠過程進行監(jiān)測，可發(fā)現睡眠時異常的腦電活動。
　　5、多導睡眠圖：主要用于阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征所引起失眠的診斷，可全面評估患者的睡眠結構、睡眠中呼吸暫停、低氧情況及心電和血壓的變化等。
　　6、精神量表測評：主要用于心理因素如焦慮、抑郁等引起失眠的診斷，其可以對患者日常的情緒、睡眠等情況作出評估，也診斷失眠的重要方法。

　　1、飲食習慣的改變
　　均衡的飲食對孕婦來說是很重要的。必須要盡量的避免吃一些會影響情緒的食物，比如說油炸食品、咖啡或者是茶等，這些食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素的分泌，從而造成很多的不適。
　　2、對壓力的耐受力降低
　　懷孕的女性在精神上或者是心理上都是很敏感的，對壓力的耐受力也會自然而然的降低，體內的激素水平發(fā)生改變時，常常就會憂郁和失眠。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，分泌的激素不穩(wěn)定會令孕婦情緒不穩(wěn)定，致使胎兒早產或者視力、聽力等出現缺陷。
　　3、免疫系統(tǒng)負擔過重
　　在治療失眠的時候抵抗力不足，可能是源于免疫系統(tǒng)的過度負擔，造成這種情況的原因可能是壓力過大或者是情緒不穩(wěn)定等。孕媽媽們除了調適心理上的壓力之外，也要避免一些刺激性的飲食，不要過度的使用化學藥物，這些都有可能會加重尿頻。
　　4、半夜容易抽筋
　　到了妊娠的后期，很多媽媽們都會經常的在半夜發(fā)生抽筋，這也是很影響睡眠質量的。抽筋大多數的原因是因為睡覺的姿勢有問題，一般來說如果睡覺時腳掌向下那么會很容易發(fā)生抽筋。此外也可能會血液的酸堿度和局部的血液循環(huán)有關。假如說孕婦的飲食中甜食和肉食過多，或者是情緒不穩(wěn)定，那么一般為弱堿性的血液會很容易偏酸性，造成電解質的不平衡，引起局部的肌肉抽筋。

　　5、頭痛
　　少數的孕婦會在懷孕6個月之后，出現日趨嚴重的頭痛，有的還會伴有視力的模糊貨值是嘔吐，甚至是下肢的浮腫，血壓的增高，如果檢查尿液還會發(fā)現尿蛋白的存在。這就是我們常說的妊娠高的表現。
　　6、腰痛
　　隨著懷孕時間的增加，孕婦漸漸會開始感覺到身體的變重，不管是站立還是步行的時候，為了保持身體的平衡，一定會挺胸，久而久之腰部就會很疼痛。
　　7、腹痛
　　有些孕媽媽。尤其是子宮有些后傾的孕媽媽，在懷孕的初期會感到骨盆區(qū)有一種牽引著向下的痛感。如果在懷孕期間腹部疼痛的劇烈，而且伴有陰道出血，那很可能是流產或者子宮外孕的先兆，一定要迅速的就醫(yī)。

　　1、睡前需要注意飲食
　　如果臨睡了肚子餓，可以適當的吃一些牛奶、面包、餅干類的食物。但是需要注意不能吃太飽，也需要注意不能喝咖啡、可樂、茶等刺激性飲料，這些東西都會影響睡眠質量。
　　2、注意正確睡眠姿勢
　　右側臥能夠使得機體更好的血液循環(huán)，并且有效減少心臟病負擔。
　　3、避免不良床上習慣
　　不要在床上看書、打電話、玩手機、看電視等，做睡眠以外的事情。這樣將會破壞自己的睡眠習慣。
　　4、放松心情
　　睡前不要有太多的思想包袱，也不要強迫自己入睡。每天可以養(yǎng)成飯后散步的習慣，讓自己的情緒得到調解。
　　5、營造良好的環(huán)境
　　家里可以花點小心思，將房間內布置得更加溫馨舒適，這樣有助于提高睡眠質量。

　　失眠是懷孕期間比較常見的現象，懷孕期的女性出現失眠癥狀的原因主要是：
　　1、懷孕初期，體內的內分泌功能發(fā)生變化，從而使植物神經的功能發(fā)生紊亂，引起失眠癥狀，同時伴有頭暈、乏力等其他癥狀。
　　2、孕婦在懷孕期間，飲用濃茶或者咖啡，由于這些飲品中存在茶堿、咖啡因等成分，會使中樞神經系統(tǒng)的興奮性增加，而影響睡眠。
　　3、懷孕期間不良的飲食習慣，一次性進食過多，使腦細胞的供血、供氧減少，興奮性增加而影響睡眠。
　　4、懷孕期間患有妊娠期甲狀腺功能亢進癥，新陳代謝的速度加快，身體出于興奮狀態(tài)，也是引起和加重妊娠期失眠癥狀的常見原因之一。

　　失眠癥狀一：體內缺鈣
　　在懷孕期間，媽媽的身體會有許多變化，而身體對鈣的需求量比一般人多，因為寶寶身體在生長的過程中也需要鈣的成分，而寶寶的養(yǎng)分就是來自于媽媽，因此缺鈣的關系容易導致媽媽在半夜時腿部抽筋，或是出現腿部不安腿綜合征，讓孕婦導致嚴重失眠。
　　失眠癥狀二：尿頻影響
　　會造成尿頻的原因，主要可能為三種，第一種可能是因為子宮壓迫到膀胱，導致上廁所的數量增加；第二種可能的原因是心理因素，因為有些人容易緊張，會以上廁所當作緩解壓力的方法；第三種的原因可能是病菌感染導致膀胱尿道發(fā)炎等，而這些原因造成孕婦半夜廁所次數增加，并影響睡眠。
　　失眠癥狀三：呼吸不順或急促
　　到了懷孕后期時，有些媽媽可能會出現睡覺時出現呼吸不順的情況，可能是因為身體中多了一個寶寶，讓媽媽的心臟負荷變大，或者是子宮變大，導致其往上擠壓到橫隔膜，造成肺部的空間變小，因此呼吸就會變成淺而急促，導致孕婦覺得呼吸不順暢。
　　失眠癥狀四：腰酸背痛
　　懷孕中后期因為子宮撐大，壓迫到子宮底下的下腔動脈和靜脈，導致下背部的壓力較大，引起血液循環(huán)不佳。加上腹部隆起壓迫到背及腰，更容易讓孕婦感到腰酸背痛。

　　補充鈣質跟鐵質
　　若要改善腿部抽筋的問題，白天盡量避免長時間的站立或行走，而在飲食上可以多補充含鈣質的食物，像是牛奶以及豆腐等。也可以考慮使用鐵劑補充。
　　睡前減少水分攝取，及增加身體抵抗力
　　醫(yī)生建議，在白天時可以多攝取水分，但在晚餐過后或是睡前可以減少水分攝取，且盡量避免喝含有咖啡因及碳酸的飲料，因為此種飲料都有利尿的效果。另外要增加身體體抗力，且減少身體過多的負擔，讓自己保持在放松心情的狀態(tài)。
　　適度運動，調整呼吸節(jié)奏
　　醫(yī)生建議，可以在懷孕前適度運動，提升心肺功能，在懷孕之后因為心肺功能佳，多少能夠降低喘不過氣的狀況，也可以幫助日后生產順利。
　　降低腰部負擔
　　子宮因為胎兒長大而漸漸脹大，因此孕婦的脊椎壓力也增大，在懷孕大約四個月以后，可以使用托腹帶來拖著腹部，降低腰部的腰酸背痛。另外，托腹帶的類型有許多，可以針對懷孕的階段前中后做選擇。

　　1、牛奶：相信很多人都知道牛奶具有促進睡眠的功效，因為它含有兩種催眠物質，分別是色氨酸和天然嗎啡類物質。孕婦睡前喝一杯，能幫助入睡，但不要一次性喝太多，不要夜間起床排尿，會打斷睡眠。
　　2、葵花籽：孕婦睡前可以吃一些葵花籽，幫助體內的食物消化吸收，因為它具有消食化滯的作用，還能鎮(zhèn)靜安神。
　　3、大米：睡前吃大米也對促進睡眠有有幫助，因為大米含有較高含量的色氨酸，催眠作用顯著，能幫助孕婦夜間入睡。
　　懷孕期間，失眠現象是很常見的。常見失眠的原因包括：激素變化、尿頻癥狀、飲食改變、抽筋等因素。激素變化和尿頻癥狀都是不可避免的，那么只有在飲食習慣上加以改善。均衡的飲食對于改善孕婦的睡眠情況很重要。孕婦必須盡量避免食用影響情緒的食物，例如咖啡、濃茶、油炸食物等，尤其是食品中含飽和脂肪酸的食物。如果孕婦在入睡前3小時吃這些東西：一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類，多數情況下能提高睡眠質量。

　　如果是抽筋問題可能與局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關，所以少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，多吃蔬菜和水果是可以解決血液酸堿度不平衡狀況，避免抽筋，幫孕婦入睡的有效方法。溫馨提示：除了以上的飲食調節(jié)方法，孕婦失眠情況還可以利用大棗進行食療來調節(jié)五志化火傷陰引起的內臟陰液不足。另外，準媽媽可以根據自身情況煎煮適量枸杞、麥冬、蘆根、甘草、大棗、小麥、棗仁、沙參、五味子等中藥后服食，堅持每天服用，失眠情況可獲改善?？傊?，孕婦會受不同程度的失眠情況所困擾，對孕婦本人和腹中胎兒的影響也是可大可小的，所以及時進行改善是必要的。

　　1.導致子宮中胎兒營養(yǎng)不良：對于成長中的胎兒來說，懷孕母親的短期失眠不會對他們產生太大影響。然而，如果孕婦的母親長期處于失眠狀態(tài)，孕婦的食欲和精神會受到影響。如果孕婦得不到足夠的營養(yǎng)，胎兒將會營養(yǎng)不良，這會影響胎兒的正常生長。
　　2.影響胎兒的其他部分：盡管胎兒仍然不會在母親的肚子里分娩，但胎兒會有自己的正常程序。然而，孕婦經常失眠，這會影響胎兒的其他部分。嬰兒出生后，嬰兒的休息也會變得異常，導致白天睡覺，晚上興奮。
　　3.流產：失眠雖然對正常人來說不算什么，但是對孕婦來說，長期失眠和特別嚴重的失眠可能會導致胎兒流產。
　　孕婦經常失眠會導致嬰兒在出生時略顯消瘦，甚至會導致胎停甚至流產。如果這不是長期嚴重的失眠，準媽媽們就不用擔心，她們可以通過生活中的調節(jié)慢慢恢復正常。因此，如果孕婦患有失眠癥，她們應該迅速解決，隨時保持快樂的心情，知道如何調整自己的情緒，并相互理解。