孕期總是失眠受哪些因素影響？孕期失眠如何改善？

　　1、激素水平的變化。
　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂(yōu)郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會(huì)令準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大，使胎寶寶早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。
　　2、尿頻影響睡眠。
　　準(zhǔn)媽媽常發(fā)生尿頻。，懷孕初期可能有一半的準(zhǔn)媽媽尿頻，但是到了晚期，有將近80%的準(zhǔn)媽媽為尿頻困擾，晚上經(jīng)常起床去廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫膀胱，讓準(zhǔn)媽媽總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
　　3、夜里出現(xiàn)抽筋癥狀。
　　到了孕晚期，許多準(zhǔn)媽媽常常會(huì)發(fā)生腿抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液處于弱堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　4、妊娠期高血壓綜合征
　　妊娠期高血壓綜合征引發(fā)的頭痛少數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕6個(gè)月后，會(huì)出現(xiàn)一種日趨嚴(yán)重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模糊，同時(shí)有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說(shuō)的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上又稱(chēng)為子癇。
　　5、胃痛。
　　孕期由于消化器官肌肉蠕動(dòng)減慢，使人有胃部飽脹不適感，還有的準(zhǔn)媽媽因不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因?yàn)閼言幸鹞傅哪嫘腥鋭?dòng)，致使胃中酸性?xún)?nèi)容物返流，刺激黏膜而引起的。
　　6、腰痛。
　　隨著懷孕時(shí)間的增加，準(zhǔn)媽媽會(huì)感到身體沉重，站立或步行時(shí)，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開(kāi)，這樣就必然造成腰部脊柱過(guò)度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。

　　掌握睡眠節(jié)律
　　生物鐘是調(diào)節(jié)人類(lèi)生活的時(shí)鐘，存在于大腦內(nèi)部。生物鐘對(duì)人們保持身心健康非常重要。杰弗里.霍爾，邁克爾.羅斯巴什和邁克爾.楊三位科學(xué)家獲得了2017年諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，因?yàn)樗麄冊(cè)谏镧婎I(lǐng)域做出了杰出貢獻(xiàn)。當(dāng)人體處于不同的狀態(tài)和階段時(shí)，生物鐘會(huì)起到不同的作用。例如，在工作中，生物鐘會(huì)讓你的頭腦清醒；在休息期間，生物種可以讓你快速放松，達(dá)到入睡的效果。
　　生物鐘可以通過(guò)自己的努力來(lái)培養(yǎng)和改變。因此，我們建議孕婦堅(jiān)持每天同樣的上下時(shí)間，盡量不要改變?cè)瓉?lái)的生物鐘。如果有疾病或工作調(diào)整的需要，特別是對(duì)于失眠的孕婦，我們應(yīng)該慢慢培養(yǎng)適合當(dāng)前工作和生活需要的生物鐘。一般比較合適的作息時(shí)間是晚上睡眠時(shí)間為9:00-10:00，早上起床時(shí)間為6:00左右，要堅(jiān)持。
　　充足的睡眠動(dòng)力
　　睡眠動(dòng)力越大，就越容易入睡。不管晚上睡得好不好，白天都不要補(bǔ)覺(jué)，適度運(yùn)動(dòng)，盡量保持好心情。一旦你上床睡覺(jué)，不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如躺在床上看手機(jī)和電視。睡覺(jué)前兩小時(shí)保持安靜和平靜。

　　放松身心
　　由于孕婦身體負(fù)擔(dān)重，思維問(wèn)題多，往往心理壓力大，導(dǎo)致入睡困難，容易醒來(lái)。通過(guò)放松訓(xùn)練，我們可以減少焦慮，幫助孕婦提高睡眠質(zhì)量。放松訓(xùn)練的常用方法有：漸進(jìn)式肌肉放松、正念呼吸等。
　　心理營(yíng)養(yǎng)-克服孕期不良情緒
　　快樂(lè)的情緒和穩(wěn)定的情緒對(duì)保證孕婦的睡眠質(zhì)量非常重要。孕婦應(yīng)該首先了解不良情緒的危害，學(xué)會(huì)克服不良情緒，開(kāi)放思維。快樂(lè)的心情可以有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
　　此外，孕婦需要得到親戚，尤其是丈夫的體貼、關(guān)心和理解。準(zhǔn)爸爸應(yīng)該經(jīng)?；〞r(shí)間和妻子一起散步，聽(tīng)音樂(lè)，聊天，欣賞美麗的圖片，想象未出生的孩子，設(shè)計(jì)更美好的未來(lái)。家庭成員應(yīng)該分擔(dān)更多孕婦的家務(wù)，以減少家庭瑣事對(duì)孕婦的干擾。