營養(yǎng)胎教的具體做法一覽！營養(yǎng)胎教對母胎各自的好處
孕期各階段女性對身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)有所不同，因此孕媽在孕早、中、晚三個時期要根據(jù)胎兒在不同時期的發(fā)育特點，合理搭配不同的食品，這種方法也叫營養(yǎng)胎教，因此為了胎兒的健康發(fā)育，孕婦在孕期要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
孕期女性的飲食習(xí)慣會影響到胎兒的發(fā)育，孕媽在孕期時對食物的偏好，實際上是胎兒對食物的偏好，所以孕期需要需要合理膳食，飲食要做到有規(guī)律，均衡營養(yǎng)，這種方法被稱為營養(yǎng)胎教，營養(yǎng)胎教跟胎兒的發(fā)育需要的營養(yǎng)物質(zhì)是一致。孕婦經(jīng)常出現(xiàn)胃口不好、吃飯過快、吃飯經(jīng)常被人打斷等等不良的習(xí)慣，日后都會影響孩子的飲食習(xí)慣，因此對女性來說營養(yǎng)胎教是非常有必要的，要做好營養(yǎng)胎教需要做到以下幾個方面。
1、孕1月的時候，在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上補充鈣、鐵、銅、維生素A，多吃一些紅綠蔬菜;
2、孕2月的時候，要補充需要補充鎂、鈣、磷、銅、維生素A和D，多吃雞蛋、牛奶、綠色蔬菜以及魚肝油;
3、孕3月，適宜補充維生素A、蛋白質(zhì)、鈣，可以吃動物肝臟，牛奶，魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜;
4、孕4、5月，要補充鈣、氟、蛋白質(zhì)，吃一些蛋、牛奶、海產(chǎn)、豆、魚、紅綠色蔬菜;
5、孕6月，補充蛋白質(zhì)、維生素A，吃一些蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚;
6、孕7、8月，需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸，多吃點蛋、肉、魚、綠色蔬菜、糙米;
7、孕9月，要蛋白質(zhì)、脂肪、糖，吃一點蛋、肉、魚、五谷雜糧;
8、孕10月，要補充鐵，吃一些蛋黃、牛奶、內(nèi)臟、綠葉蔬菜、豆類。
孕期營養(yǎng)對母親和胎兒都有很大的關(guān)系，胎兒營養(yǎng)不良容易導(dǎo)致生下來后身體素質(zhì)不佳，若是孕媽在孕期營養(yǎng)不良，不僅會影響到自身的健康，還會影響到胎兒的發(fā)育，因此孕期做好營養(yǎng)胎教是非常重要的一件事，這對胎兒和孕媽的健康都是有很大好處的。胎兒在孕期若是營養(yǎng)充足，出生之后智商以及身體素質(zhì)各方面都比較強，孕期營養(yǎng)不夠，可能會導(dǎo)致胎兒身體素質(zhì)不佳，因此營養(yǎng)胎教對胎兒的好處就體現(xiàn)以下幾個方面：
1、胎寶寶不會營養(yǎng)不良或者變成巨大兒：如果孕媽營養(yǎng)不良，胎寶寶就得不到充足的營養(yǎng)，會營養(yǎng)不良，而孕媽合理的膳食，也避免了胎寶寶肥胖;
2、有利于胎寶寶骨骼和牙齒發(fā)育：在胚胎2個月的時候胎寶寶的骨骼和牙齒鈣化，這個時候孕媽要補充充足的鈣，令胎寶寶的骨骼和牙齒正常發(fā)育;
3、有利于胎寶寶全身發(fā)育：孕媽科學(xué)地進食，可為胎兒提供生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)素，還能促進胎寶寶大腦發(fā)育。
4、避免缺鐵性貧血：如果飲食中缺鐵，容易發(fā)生缺鐵性貧血，不利于胎寶寶的發(fā)育;
5、避免身體缺鈣和維生素D：胎寶寶快速發(fā)育階段，會從孕媽咪的身體里攝取大量的鈣，因此孕媽容易發(fā)生缺鈣，而科學(xué)膳食的孕媽咪就不用擔(dān)心這個問題;
6、孕媽營養(yǎng)充足，身體更健康：補充營養(yǎng)的同時，也進行體育鍛煉，有助于提高免疫力。
總之，營養(yǎng)胎教對孕媽和胎兒的好處都是非常大的，孕期應(yīng)有效地、科學(xué)研究地獲取營養(yǎng)，這將對孕媽的身心健康與胎兒的生長發(fā)育，及其嬰兒出生后先天性身體素質(zhì)基本起關(guān)鍵性功效，做好營養(yǎng)胎教能夠達到預(yù)期的效果。
分享孕期各階段早餐食譜大全！附控糖孕婦早餐食譜做法
孕婦的早餐是非常重要的，因為孕期的不同階段，胎兒對營養(yǎng)物質(zhì)的需求不一樣，所以孕早期、中期、晚期的早餐食譜也是不一樣的，對于部分血糖高需要控糖的準(zhǔn)媽來說早餐食譜也與正常孕媽吃的不一樣的，所以孕婦對早餐吃什么也要有一定的講究。
孕婦早餐盡量以清淡為主，懷孕早期的孕媽會有孕吐反應(yīng)，因此，孕早期孕婦的早餐宜清淡，可以吃一點小米粥、黑米粥等粥類食物，孕中期早餐可以食用面包、粥類、牛奶、雞蛋以及蔬菜水果，孕晚期早餐可以適當(dāng)食用紅棗、豬肝湯等食物，食療補血。不同時段孕婦的早餐食譜是不一樣的，不過早餐還是要以簡單、清淡、易消化吸收為原則，柚喜網(wǎng)整理了孕早期、中期、晚期不同時期的早餐做法食譜，孕媽早上不知道吃什么可以作為參考，具體內(nèi)容如下。
孕早期：孕早期孕吐比較嚴重，可以食用清淡營養(yǎng)的食物，如小米粥、南瓜粥、面條等，也可食用富含植物纖維素的食物，如燕麥、山藥、蘋果等。
1、紅棗桂圓銀耳羹
原料：紅棗7枚，桂圓50克，銀耳10朵，冰糖適量。
制法：將紅棗洗凈，桂圓洗凈后去皮，去核，銀耳用水發(fā)好用手撕下花瓣待用，用一小鍋把桂圓、大棗、銀耳放入鍋中，加水沒過食物，放在火上加熱煮15分鐘左右，把冰糖加入，再煮幾分鐘即可。
功效：每日一次，早晚服用或加餐服用均可，有補血，益智的作用，益于腦細胞生長。
2、排骨海帶面
原料：排骨150克，發(fā)好海帶100克，雜面條100克，姜、食鹽適量。
做法：排骨洗凈放在鍋中加水煮，水開后，撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮，海帶泡發(fā)后，洗凈，切成寬條，放進排骨湯中一起煮，排骨、海帶九成熟時，把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。
功效：排骨營養(yǎng)價值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)?？深A(yù)防癡呆兒的發(fā)生，可經(jīng)常食用。
孕中期：孕中期是胎兒發(fā)育的重要時刻，在這個階段孕婦一定要注意，做好飲食的搭配工作，不要挑食，在孕中期早餐建議可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?、瘦肉之類的，也可以吃一些面包牛奶?/strong>
1、當(dāng)歸豬骨粥
材料：當(dāng)歸15克，豬脛骨250克，大米100克，鹽少許。
做法：先煮豬脛骨和當(dāng)歸，1小時后，取汁去渣，加入淘凈的大米 煮，粥將熟時加鹽，稍煮即可。每日2次，溫?zé)岱?/div>
功效：補肝腎，強筋骨。適用于貧血，筋骨酸痛，增強孕婦體質(zhì)。
2、雞肝小米粥：
材料：雞肝1-2個，小米100克，豆豉、生姜、鹽適量。
做法：將雞肝洗凈，切片或塊。先煮小米，加入豆豉及生姜，后入雞肝 ，將熟時放入鹽、味精等調(diào)味品，稍煮即成。每日分2次服，溫?zé)崾场?/div>控糖孕婦早餐食譜做法
效果：補肝養(yǎng)血，和胃明目。適用于孕中期肝血不足所致的兩目昏花、 夜盲等。
孕晚期：孕晚期很容易出現(xiàn)消化問題，所以孕婦的早餐吃得清淡一些，粥類、面食、餛飩、酸奶都是很健康的食物，孕婦可以作為早餐食用。
1、薺菜粥
原料：新鮮薺菜200克、大米100克。
做法：將薺菜洗凈、切碎，同大米煮粥。
功效：補虛、健脾、明日，可供早晚餐溫?zé)岱?，適用于年老體弱、水腫、目赤目暗和孕婦食用。
2、奶油磨菇湯
原料：鮮牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食鹽、味精少許。
做法：火腿、口蘑切成小碎丁。把牛奶煮開放入口蘑、火腿，把土豆泥攪拌在牛奶中，煮開后，放上鹽、味精即可。
功效：牛奶含有多種營養(yǎng)素，能夠給機體提供能量、無機鹽、維生素等，有利于胎兒的大腦發(fā)育。
女性在孕期可能會出現(xiàn)血糖高的情況，這個時候需要通過飲食來調(diào)理血糖，因此早餐也成為了比較重要的一餐，需要控糖的孕婦早餐可以喝牛奶、吃雞蛋，蔬菜以綠葉菜為主，比如菠菜、芹菜、白菜、冬瓜、苦瓜、黃瓜，做涼菜或者是熱菜食用都可以。另外，孕婦控糖早餐也可以多吃五谷雜糧類的食物，比如吃玉米、燕麥片、蕎麥面等食物可以有效控糖，此外還要配合適當(dāng)?shù)倪\動，飯后多散步，對胎兒也有一定的好處，孕婦控糖食譜做法如下。
1、玉米粥：玉米含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素，可以起到降血脂、血糖的作用，所以是非常適合孕婦食用的;
2、燕麥粥：里面含有氨基酸、葉酸、維生素等物質(zhì)，是非常健康的，血糖高的孕婦早餐可以吃燕麥粥;
3、鯽魚扁豆粥：鯽魚本身的營養(yǎng)就是非常的豐富，而扁豆含有可溶纖維素，具有控糖作用，兩者搭配非對于控糖是很不錯的。
總之，血糖高的孕婦早餐吃的還是比較講究，因為孕婦早晨的血糖值較高，所以早餐淀粉類食物的含量必須較少，盡量避免加有蔗糖、砂糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麥芽糖之含糖飲料及甜食。
孕婦吃水果的科學(xué)方法！孕婦吃水果的注意事項
很多女性懷孕期間都喜歡吃水果，但是不是所有水果都適合孕婦，并且即使是孕婦適合吃的水果，怎么吃、吃多少也都有講究，盲目吃水果對孕婦和胎兒都有害無益，為了便于孕媽和胎寶寶的身心健康，本文特地帶來了孕婦吃水果的方法和食用量。
其實只要不過敏、腸胃還不錯，孕期各種水果都能吃一些，只是水果中有的糖多、有的糖少，升糖指數(shù)(GI)也高低不一。如果孕期想更好地控制體重和血糖水平，可以多選擇一些GI低和糖分低的水果，而少吃一點糖分過高、GI 高的水果。
孕婦可以經(jīng)常吃的水果：桃、李、梨、蘋果、柚、橙、柑橘、小番茄、獼猴桃、草莓、藍莓;
孕婦不能經(jīng)常吃的水果：椰子、菠蘿、香蕉、西瓜、榴蓮、大棗、荔枝、龍眼。
除了選擇好的水果吃，水果吃多吃少也很關(guān)鍵。
中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會推薦：孕早期每天水果的攝入總量為 200~350g，孕中后期 200~400g。對于孕前偏胖、體重增加過快，有并發(fā)高血壓、糖尿病的孕媽媽則更應(yīng)該限制水果攝入量，特別是含糖量高的水果。
孕婦多吃水果不僅可以提高自身的抵抗力，還可以孕育一個好皮膚的寶寶，但是吃水果不能盲目，不能亂吃，也是有事項需要注意的，孕婦吃水果的注意事項可以概括為以下這些：
1、要注意衛(wèi)生：吃水果前必須清洗干凈。
2、吃新鮮的水果：少吃加工的，如水果罐頭、果干蜜餞、果汁等，糖含量太高。
3、水果不可代替蔬菜：水果所含的維生素、礦物質(zhì)不如大多數(shù)蔬菜高，尤其是深色蔬菜。
4、注意保護牙齒：孕期里牙齒更容易出問題，水果中糖類物質(zhì)殘留在牙齒牙齦，吃后最好漱口。
一般來說，孕婦吃水果的正確時間是飯前1小時和飯后2個小時左右(柿子除外) 。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營養(yǎng)素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量面食的1/4，同等豬肉等肉食約1/10，先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。
孕婦緩解胃脹氣7大妙招！孕婦緩解胃脹氣的食物推薦
孕婦如果在孕期的時候不注意養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，那么就很容易出現(xiàn)胃脹氣的情況，對于此很多的孕婦都比較苦惱，很難受但是不知道該如何緩解，其實孕婦胃脹氣緩解的妙招有很多，例如喝溫開水、服用維生素片等，另外一些食物和瑜伽動作也有比較好的緩解效果的。
孕期很多準(zhǔn)媽媽都有經(jīng)歷胃脹氣的情況，這個時候也有一些妙招是可以緩解的，例如可以通過喝溫開水、服用維生素片、熱敷胃部、規(guī)律飲食、腹部按摩、避免進食容易產(chǎn)生氣體的食物以及運動來緩解，具體如下：
1、喝溫開水
如果大腸內(nèi)堆積的排泄物過多，脹氣會更加嚴重，只有保證體內(nèi)水分充足，才能促進排便，緩解脹氣，所以需要多喝水，但準(zhǔn)媽媽不宜喝涼水，會引起腸絞痛和子宮收縮，不利于胎兒健康，溫水最好。
2、服用維生素片
例如，維生素C具有抗氧化和解毒的作用，可以緩解孕婦的精神壓力，促進膠原蛋白的合成，增強胃動力;生B能促進消化，加速人體新陳代謝，穩(wěn)定情緒，減輕精神壓力，改善睡眠。
3、熱敷胃部
用熱水袋或暖貼熱敷胃部，能夠促進腹部的血液循環(huán)，同時在平時要注意腹部保暖，避免受涼。
4、規(guī)律飲食
孕婦飲食要規(guī)律，少吃多餐，不要擔(dān)心營養(yǎng)不足從而大量補充，尤其是有脹氣的時候，你的胃有消化問題。如果每天吃很多滋補的食物，會增加胃的負擔(dān)，讓肚子脹得更厲害。
5、腹部按摩
在腹部順時針反復(fù)地揉肚子，可以促進胃腸蠕動，有利于改善腹部脹滿的癥狀。
6、避免進食容易產(chǎn)生氣體的食物
如豆類、土豆、油炸食品、糯米等?；蛘咛鹗郴蚓毷称返臄z入也要減少。精細食物缺乏纖維素，容易引起便秘，加重脹氣。
7、運動
懷孕期間可以適當(dāng)進行一些簡單的運動，如散步、快走、孕婦瑜伽等，可以促進消化和排便，對緩解腸胃脹氣有很大幫助。
中醫(yī)認為孕婦在懷孕期間出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象是因為飲食習(xí)慣的改變，因為孕期吃的食物都是滋補的，這類食物一般很難消化。此外，如果孕婦多吃產(chǎn)氣食物，也會引起脹氣。這時候可以通過吃一些容易筋疲力盡的食物，高纖維食物，適度的辛辣食物來緩解。通過食療也能緩解孕婦腸脹氣的情況，具體的食療方法如下：
1、易排氣的食物：最容易引起排氣的食物有花椰菜、洋蔥、大蒜、韭菜、芹菜、卷心菜、谷類、面包、豆類、啤酒、羽衣甘藍、生蘋果、雞蛋、橙子、西紅柿、草莓、牛奶、葡萄干和大部分水果和蔬菜。
2、高纖維的食物：高纖維的食物比如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、蘿卜等，高纖維的食物可以促進胃腸蠕動，在蠕動的過程中可以促進氣體的排出。
3、適量服食辛辣物：生姜、蔥白、蒜頭這類辛辣物，具有促進腸胃蠕動效果，亦可使身體溫?zé)?，可適量服食。
4、益生菌：消化不良型脹氣可用益生菌比如嗜酸菌來改善，因為缺乏這些良性菌是最常見的消化不良因素。
瑜伽練習(xí)可以幫助改善我們的消化系統(tǒng)，改善腹脹，所以除了以上的這些方法，還有一種就是瑜伽動作來緩解，例如上伸腿式、嬰兒式、膝到胸式以及仰臥束角式等，它不僅有益于孕婦的身體，也有益于孕婦的心靈。
1、上伸腿式
無需進入高級倒立。只需將臀部靠在墻壁上，在空中抬起雙腿，讓墻壁支撐它們，然后將軀干放松到地面或墊子上即可，會激活消化反應(yīng)(副交感神經(jīng)系統(tǒng))，從而激活消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。
2、嬰兒式
跪臥在瑜伽墊上，然后張開雙膝，肘部可以保持抬起或放在地面上，上前努力的伸直雙臂，保持雙膝并攏，腹部朝大腿靠近，這樣可以對對腹部產(chǎn)生輕微的壓力，以幫助腹部消化，釋放阻塞并使身體恢復(fù)平衡。
3、膝到胸式
將鼻子朝膝蓋拉，或?qū)㈩^放在地上，將膝蓋拉向胸部，對內(nèi)臟施加輕微的壓力，如果有任何積聚的氣體腹脹，這將有助于使其緩慢移動，提供內(nèi)部按摩，有助于消化緩解腸脹氣。
4、仰臥束角式
張開雙臂，深呼吸到腹部，讓您在姿勢中釋放的能量流過您的身體，吸氣時，感覺到腹部抬高，呼氣時，讓腹部向脊椎側(cè)伸。
孕婦緩解胃脹氣可以通過以上的瑜伽動作來進行改善，但是需要注意的是大多數(shù)腹脹是暫時的，可以通過簡單的休息或瑜伽來改善，如果腹脹持續(xù)存在，特別是對于孕婦，請及時就醫(yī)，及時治療，以排除更嚴重狀況，危害到胎兒的健康。
孕8周飲食食譜推薦！附孕期飲食注意事項
懷孕是一件人生中的非常重要的事情，營養(yǎng)補充也是一件非常重要的事，但也有一些飲食禁忌，同時還要忌口，這令很多準(zhǔn)媽媽感到困惑，下面來說說孕8周飲食食譜推薦!附孕期飲食注意事項。
孕8周時，胎寶寶還比較小，不需要過多增加營養(yǎng)。同時，懷孕兩個月是胎兒器官形成的關(guān)鍵時期，在飲食上可以補充一些富含維生素、微量元素鋅以及易于消化、蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主，下面為大家推薦幾道食譜：
1 韭菜炒蝦仁
材料：韭菜300克，蝦仁150克，蔥絲、鹽、料酒、植物油適量;
制作方法：
1)蝦仁洗凈，瀝干水分，韭菜洗凈切段;
2)油鍋燒熱，下蔥絲熗鍋，放入蝦仁煸炒片刻，烹料酒，放入鹽、韭菜，大火翻炒;
3)炒熟即可食用。
2 燕麥南瓜粥
材料：燕麥30克，大米50克，南瓜1小塊;
制作方法：
1)南瓜洗凈削皮去瓤，切成丁，大米洗凈;
2)將大米放入鍋中，加適量的水，煮沸加入南瓜、燕麥煮熟即可。
總而言之，孕8周不用大補，適度補充營養(yǎng)即可。此外，各位準(zhǔn)媽媽還可以吃一些雞蛋、牛奶、肉類來補充蛋白質(zhì)和鐵，并且要多吃一些水果。
孕8周的飲食也有一些注意事項，下面一一說明。
1 、雪糕
孕8周是可以偶爾吃雪糕的，但不要食用太多，因為雪糕對胃腸道是有一定刺激的。而且，雪糕、冰淇淋的成分主要是水分和糖，相當(dāng)于吃了以后就變成糖水，基本上沒有什么營養(yǎng)。如果是在夏天，適量吃雪糕可以起到解暑的作用，如果天氣比較涼，就不要吃了。
2 、紅棗
孕8周可以吃紅棗，但不要過量。紅棗富含豐富的維生素C、鋅元素、膳食纖維、B族維生素，適度食用對孕婦和胎兒是有好處的。但要注意不要吃太多，吃多了易脹氣胃不舒服，除此之外紅棗的糖分高，孕期要防止妊娠糖尿病，所以吃棗要克制，此外，紅棗并不能補鐵。
3 、小龍蝦
孕早期要慎吃，孕8周可偶爾吃，中期和晚期適量吃。從營養(yǎng)角度來說，小龍蝦是營養(yǎng)豐富，但小龍蝦的養(yǎng)殖環(huán)境一般比較差，可能含有毒素和寄生蟲，所以建議準(zhǔn)媽媽慎吃，尤其孕早期的準(zhǔn)媽媽們。如果吃的話，一定要買新鮮的，并且要做熟。
4 、方便面
孕8周可以吃泡面，但是不能夠多吃。大多數(shù)方便面屬于油炸食品，商家為了延長保質(zhì)期，通常會添加防腐劑，孕婦偶爾吃一兩次解解饞也沒多大的影響，不要把當(dāng)主食就好。
總而言之，孕8周時要講究營養(yǎng)均衡，對于一些禁忌食物就不要吃了，比如螃蟹、咸菜、巧克力等。孕期飲食對準(zhǔn)媽媽和胎兒健康非常重要，不僅孕婦本人要注意，作為家人更應(yīng)該多關(guān)心準(zhǔn)媽媽的日常飲食。
