孕婦吃水果的科學(xué)方法！孕婦吃水果的注意事項
2023-02-18 11:39:53
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很多女性怀孕期间都喜欢吃水果，但是不是所有水果都适合孕妇，并且即使是孕妇适合吃的水果，怎么吃、吃多少也都有讲究，盲目吃水果对孕妇和胎儿都有害无益，为了便于孕妈和胎宝宝的身心健康，本文特地带来了孕妇吃水果的方法和食用量。
其实只要不过敏、肠胃还不错，孕期各种水果都能吃一些，只是水果中有的糖多、有的糖少，升糖指数(GI)也高低不一。如果孕期想更好地控制体重和血糖水平，可以多选择一些GI低和糖分低的水果，而少吃一点糖分过高、GI 高的水果。
孕妇可以经常吃的水果：桃、李、梨、苹果、柚、橙、柑橘、小番茄、猕猴桃、草莓、蓝莓;
孕妇不能经常吃的水果：椰子、菠萝、香蕉、西瓜、榴莲、大枣、荔枝、龙眼。
除了选择好的水果吃，水果吃多吃少也很关键。
中国营养学会妇幼分会推荐：孕早期每天水果的摄入总量为 200~350g，孕中后期 200~400g。对于孕前偏胖、体重增加过快，有并发高血压、糖尿病的孕妈妈则更应该限制水果摄入量，特别是含糖量高的水果。
孕妇多吃水果不仅可以提高自身的抵抗力，还可以孕育一个好皮肤的宝宝，但是吃水果不能盲目，不能乱吃，也是有事项需要注意的，孕妇吃水果的注意事项可以概括为以下这些：
1、要注意卫生：吃水果前必须清洗干净。
2、吃新鲜的水果：少吃加工的，如水果罐头、果干蜜饯、果汁等，糖含量太高。
3、水果不可代替蔬菜：水果所含的维生素、矿物质不如大多数蔬菜高，尤其是深色蔬菜。
4、注意保护牙齿：孕期里牙齿更容易出问题，水果中糖类物质残留在牙齿牙龈，吃后最好漱口。
一般来说，孕妇吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右(柿子除外) 。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食约1/10，先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。
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