孕期失眠的解決方法有哪些？失眠最怕這三種維生素？

　　如何應(yīng)對(duì)飲食習(xí)慣的改變
　　飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。盡量避免影響情緒的食物，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。
　　如果在入睡前3小時(shí)吃些東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而孕媽媽更要留心自己的助眠食品比如睡前不要吃太冷的食物等。
　　如何應(yīng)對(duì)激素變化
　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂(yōu)郁和失眠。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。
　　適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕媽媽的心情十分重要。

　　如何應(yīng)對(duì)尿頻造成的失眠
　　懷孕后期，有將近80%的孕媽媽被尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所,就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表現(xiàn)身體抵抗力不足，因此孕媽媽必須注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。
　　抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過(guò)度負(fù)擔(dān)，情緒不穩(wěn)定、壓力過(guò)大就是其中的原因之一。除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽媽最好要注意避免刺激性飲食、過(guò)多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過(guò)敏等情況，這都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。
　　懷孕小貼士
　　讓孕媽媽舒服的睡姿
　　側(cè)躺左邊，用至少5個(gè)枕頭來(lái)墊著身體，其中2個(gè)枕頭放在頭下方、2個(gè)支撐著上面的右腿、另外1枕頭塞進(jìn)后背和床墊之間。如果側(cè)躺覺(jué)得不平衡，可以輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使腹部朝下，然后向前移動(dòng)右腿，直到不會(huì)再壓到下面的左腿，并且讓你的下腹挨近床墊。

　　根據(jù)相關(guān)研究表明，失眠在懷孕期間非常常見(jiàn)，大概有12.2%的孕婦入睡困難，21.8%的孕婦失眠，61.7%的孕婦有日間嗜睡癥狀，而孕期失眠大多都是因?yàn)槿焉锲诘纳碜兓鸬?，此時(shí)使用以下三種維生素可以很好的緩解：
　　1、維生素B1
　　維生素B1又被稱(chēng)之為精神性維生素，具有維持正常糖代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)的功能，若是人體缺乏維生素b1，就容易想的太多，導(dǎo)致夜間更容易失眠，適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素B1對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有好的恢復(fù)作用，幫助更好入睡。
　　維生素B1具有維持正常糖代謝的作用
　　2、維生素B6
　　孕婦如果失眠的話(huà)，那么補(bǔ)充維生素B6可以提高GABA的含量，從而更加容易入睡，并且達(dá)到深睡的狀態(tài)，因?yàn)棣?氨基丁酸(GABA)這種物質(zhì)有助改善睡眠質(zhì)量，而維生素B6則是散播GABA所需的輔酶。
　　3、維生素B12
　　人體有個(gè)好睡眠首先要保證褪黑素的分泌，褪黑素由腦松果體分泌，具有調(diào)節(jié)晝夜的作用，維生素B12有助防止大腦神經(jīng)受到破壞，維持穩(wěn)定的褪黑素分泌，從而改善失眠。