拉梅茲呼吸法有助于順產(chǎn)嗎？拉梅茲呼吸法步驟分解

在生产的过程中因为各种各样状况许多的准妈妈都很焦虑不安导致选择顺产的分娩过程增加，那麼如何提高选择顺产的效率呢?选择顺产有什么方法可以推动孩子出生吗?实际上呼吸发就可以哦，只需姿势对就好了。

拉梅兹生产制造法是一种「心理状态防止法」，在孕期满七个月时，通过技术专业医务人员有计画地教育夫妻相关孕期的专业知识、体操运动和呼吸方法，通过夫妻一同训练，随后生产制造时，夫妻一同在进产房并一起待产室，老公可以在旁适用帮助，使制造的经历较为幸福和更有意义。

1.挑选牢固平整的木床或木地板训练。

2.做前先解小解，并换掉比较宽松的衣服裤子。

3.在空肚时，或餐后二钟头训练。

4.由另一半出任教练员，一起渐渐地训练，频次从少渐增。

拉梅兹的类型：体操运动

目地：经过不停的训练，可以使后背、腰部肌肉及其盆骨底端的肌肉组织提升强延展性。这种对临盆时发布胎宝宝有较大的协助。

STEP 1 两腿交叉盘坐

双腿交叉式，盘腿坐在路面上，后背放松且略微成环形，孕妈妈还有机会坐到路面时，如看电视剧、去看书，均能采此座姿，感觉疲倦时屈伸一下小腿肚，再修复原先的座姿。

STEP 2 足对足，挤压双膝健身运动

锻练腹股沟区肌肉组织及肌腱支撑力，避免孑宫挤压导致的腿抽筋。

(1)孕妈妈坐到木地板上，将两脚底合在一起，把脚尽量增进身体。

(2)两手放到膝关节上，教练员以两手肩台孕妈妈小腿肚。

(3)柔和地往下连压三次，会觉得大腿根部的肌肉组织在牵扯。

(4)若双膝遇到木地板，则身体往前弯，会觉得大腿根部上面有非常大的抗拉力。

(5)一天训练5～6次。

STEP 3 抬臀健身运动

可缓解孕期造成之腰酸背疼。

(1)平躺着、膝关节弯折，双脚底平贴路面，把全部后背、肩部牢牢地地压向路面。

(2)渐渐地吸气，与此同时下腹部牵张反射，使屁股略微抬离木地板。

(3)渐渐地出气，把后背、腹腔放松时，屁股学会放下。

(4)一天训练5次。

STEP 4 举腿健身运动

(1)孕妇平躺，双手放置两边，作「廓清式呼吸」全身上下放松后，渐渐地伸出右脚，脚掌往前挺直，与此同时自鼻腔渐渐地吸一口气，膝关节要挺直，另一腿要紧靠路面。

(2)用口渐渐地出气，脚板往上，渐渐地学会放下右脚。

(3)呼吸与姿势要相互配合。

(4)两腿更替做，一天各做5次。

STEP 5 举腿外旋健身运动

使盆腔肌肉组织坚韧，提升盆骨及会阴部肌肉组织的延展性便于生产制造。

(1)孕妇平躺，胳膊和身体成斜角向外伸直，先做「廓清式呼吸」全身上下放松后，伸出右脚，脚掌往前挺直，与此同时自鼻腔渐渐地吸进一口气。

(2)用口渐渐地出气，脚板往上弯曲，与此同时左脚向右边外商屈伸右胳膊约呈45度。

(3)脚掌往前再度挺直，自鼻腔吸气，并将右脚渐渐地拉高、内收。

(4)用口渐渐地出气，并将右脚放回最开始部位之木地板上。

(5)沒有拉高的一腿要维持平贴路面。

(6)两腿更替做，一天各做3次。

拉梅兹的类型：呼吸健身运动

呼吸第一招廓清式呼吸

应用机会：每一种呼吸招数的开始和结束都需要使用廓清式呼吸。

以鼻部深吸一口气，再渐渐地以嘴吐出。

目地：降低因迅速呼吸而导致过度换气。

呼吸第二招胸式呼吸

应用机会：宫颈变软0～4cm时，疼痛不断30~60秒时。

先做一次廓清式呼吸，以后身体放松，胸式呼吸逐渐。以鼻部吸气，嘴出气，每分做6～9次。

动态口令：吸二三四，吐二三四。完毕时再做一次廓清式呼吸。

呼吸第三招轻浅呼吸

应用机会：宫颈扩大4～8cm，让呼吸随疼痛的高低调节速度。

先做一次廓清式呼吸，以后身体放松，浅而慢的呼吸逐渐。以鼻部吸气，嘴出气，疼痛明显时可加速呼吸的速率。

动态口令：吸二三四吐二三四，吸二三吐二三，吸二吐二，吸吐吸吐。

完毕时再做一次廓清式呼吸。

呼吸第四招浅呼吸

应用机会：宫颈变软8～10cm，疼痛不断60～90秒时。

先做一次廓清式呼吸，以后身体放松，浅的呼吸逐渐。此环节收拢较明显，因此要用嘴轻浅的呼吸，传出吸吸吸吐。

动态口令：吸吸吸吐、吸吸吸吐，直到收拢完毕。

结束时再做一次廓清式呼吸。

呼吸第五招闭气呼吸

应用机会：宫颈开全8～10cm，宝宝要出去时。先做一次廓清式呼吸，以后身体放松，闭气呼吸逐渐。

此训练闭气越长越好，一开始至少要憋10秒。

动态口令：吸气→闭气→向下用劲→用力→出气。

完毕时再做一次廓清式呼吸。

呼吸第六招吹蜡烛健身运动

应用机会：宫颈已开全，医生告之不必用劲时。

先做一次廓清式呼吸，以后身体放松，雾气健身运动逐渐。嘴像吹蜡烛那般吹气检查，但无需到把焟烛熄灭的幅度。

雾气则是嘴伸开气喘，像小狗跑累气喘一样。

动态口令：呼～呼～呼～(像吹蜡烛)。

应用廓清式呼吸

1.无论分娩过程进度到哪一步，开始与结束都需要用廓清式呼吸。

2.无需管自身已开展到哪些分娩过程，请陪床亲人了解该做哪一招，陪床的忘记了也不打紧，医师跟护士小姐会对你说的。

3.妈妈可以沿着身体的觉得，自身尝试一吸一吐、一吸一吐，会使你觉得较舒适的节奏感，便是合理的。

真真正正生产制造时再配搭像要上小号一样的用劲法，给油，你需要坚信自己一定可以的!

口决

吸吐吸吐

吸二吐二(1212)

吸二三吐二三(123123)

吸二三四吐二三四(12341234)

吸二三吐二三(123123)

吸二吐二(1212)

吸吐吸吐

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