利用碎片時間讓產(chǎn)后減肥變得更容易

　　工作上再加之照料新生嬰兒，新手媽媽一直抽不了技術(shù)專業(yè)的時間鍛練身體，健身計劃一拖再拖。事實上，絕大多數(shù)人的時間并并沒有被完全布滿的。工作中時間順利完成某類工作中里時，大伙兒會剩下一小部分時間;日常生話在就餐、等公共汽車、排隊的情形下，也會發(fā)生一些沒被利用的零碎空閑時間，這類時間被大伙兒稱作碎片時間。

　　殘片時間雖然十分暫時性，不值一提，這類時間內(nèi)一般做不了一件什么大事，但是不計其數(shù)的零碎時間拼湊起來，則是十分令人吃驚的，新手媽媽搞清楚積極主動利用這類碎片時間瘦身減肥，變瘦毫無疑問并并不是臆想！

　　懶床5-15min：拉伸動作甩掉散漫

　　新手媽媽隨時變成起床困難戶，一般人的懶床時間都是5-15分鐘不一。

　　那麼暫時性的時間，當然無法解決睡不好難點，因而，新手媽媽們與其說是在這個時間段里擔憂，不如在床上來些簡單的穿上拉伸動作，這樣一來可以避免自己的白天就處于精神不振的狀況，散漫著發(fā)胖，二來還能夠屈伸骨筋，加快血液循環(huán)系統(tǒng)，讓你這一天的瘦身計劃拉響頭炮。

　　極力推薦拉伸動作——蹬自行車運動健身

　　功效：改善便秘，煅煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　Step1：平躺床前，將兩手放于身體旁邊，手心朝下;

　　Step2：曲膝拉升兩腿，感覺本身要蹬自行車;

　　Step3：先順方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后兩腿按順方向，反方向各蹬10次;

　　Step4：伸直兩腿置放于板式床，手心變?yōu)樯?，微閉雙眼，緩解壓力。

　　刷牙洗臉10min：吸氣練習趕走肚子贅肉

　　洗臉刷牙時，是否經(jīng)常感覺乏味呢？對著鏡子不斷做分子熱運動，無需耗腦耗時間，僅有雙手不斷在反復做事情。事實上 在做這類工業(yè)設(shè)備工作中里時，大伙兒的腦袋和身體別的部位都空下來，為什么不把時間利用起來，做些簡單的腹式呼吸法呢？讓你能此外緊致皮膚小腿肚子線條與減腹部贅肉。

　　極力推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸法

　　功效：收緊腹部

　　Step1：試著僅用鼻子吸氣，讓吸氣變要悠長而緩慢;

　　Step2：將一呼一吸掌握在15秒種左右。即用勁吸氣(突起腹腔)3—5秒，屏息1秒，接著慢吸氣(收攏腹腔)3—5秒，屏息1秒;

　　Step3：，每一次5—10分鐘，媽媽可以根據(jù)自己的情況慢慢地調(diào)整提升時間。

　　餐后15min：靠墻站立趕走多肉

　　餐后的你全是在干什么呢？是滿懷寶寶在沙發(fā)上看劇？或者馬上趴在企業(yè)辦公室的餐桌入眠？絕大部分人說明，餐后會感覺到困意和散漫，想歇息歇息。

　　餐后歇息并非個良好習慣，總愛餐后坐下來和平躺，媽媽們可是解決不了大肚腩的，因為這類下意識會塑造便秘，導致 便秘性肥胖病。想減肥的母親餐后15分鐘內(nèi)別懶散，找整塊靠靠或是散散心一會兒，都是健脾養(yǎng)胃趕走多肉的好方法。

　　吃完飯就必須歇息歇息？小心大肚腩找上門啦。餐后坐下來沒動或者平躺著，不好食物消化，長期以往，很容易造成便秘，導致 便秘性肥胖病。餐后十五分鐘，建議靠墻站立。站起來時，挺直腹部，看見正前，保持腹式呼吸法。

　　極力推薦飯后運動——靠墻吸氣

　　功效：收緊腹部，改善體形

　　Step1：餐后靠墻三十而立，將你的后腦殼、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼在墻面;

　　Step2：慢慢地收緊你的腹部，那般可以改善你的身體線條感，使體形更高一些挺;

　　Step3：一開始時比較艱辛，爭得站足5分鐘就可以。再往前面慢慢地可以提升時間，有時間的媽媽可站起來保證30min。

　　睡前20min——艾葉水泡腳促進血液循環(huán)系統(tǒng)

　　忙碌的一天以后，睡前當然是要放松一下，尤其是睡前20分鐘，讓一定是想玩會手機，或是看一下書。像這類空閑時間，迫使疲憊的新手媽媽們進行煅煉便就是太痛苦了。因而要想利用這一段娛樂休閑時間，當然是要用點緩解壓力的減肥瘦身方法——泡腳減肥法。

　　這類瘦身法的基本概念讓沸水從腳讓身體溫暖起來，使熱氣隨著著血液，循環(huán)至身體的每一個角落，積存的年代久遠廢料排出去身體以外。那般就可以祛除身體的涼爽，調(diào)整身體內(nèi)分泌紊亂的平衡。

　　可是要注意，切不能只圖舒適將艾葉水泡腳引水得太熱，理應以40℃左右為宜。

　　極力推薦的艾葉水泡腳配方：