哪類孕婦更容易失眠？孕婦失眠多夢怎么調(diào)理緩解？

　　缺鈣
　　孕婦失眠，睡不著覺，可能是缺鈣了。
　　原因分析：
　　1.鈣是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)。人體缺鈣會影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，容易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，進(jìn)而出現(xiàn)晚上失眠、失聯(lián)。
　　2、鈣是骨骼生長的重要元素，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間缺鈣容易在半夜腿抽筋，導(dǎo)致孕婦失眠。
　　缺鐵
　　孕婦失眠多夢可能是由缺鐵性貧血引起的。
　　原因分析：
　　1、孕婦缺鐵會導(dǎo)致貧血，而貧血會影響人體的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致貧血和神經(jīng)組織缺氧造成的損傷，從而出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、多夢等癥狀。
　　2.貧血還會影響呼吸系統(tǒng)，導(dǎo)致呼吸急促，并影響循環(huán)系統(tǒng)導(dǎo)致心動過速和夜間難以入睡。
　　3.貧血時(shí)，還容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)問題，如食欲不振、惡心嘔吐、腹脹腹瀉等，這些不適也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

　　規(guī)律的工作和休息時(shí)間
　　失眠的孕婦首先要做的就是慢慢建立規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)入睡和定時(shí)起床的習(xí)慣，這樣才能建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題才會慢慢消失。
　　正確的睡眠姿勢
　　孕婦在懷孕期間的睡眠姿勢是非常重要的。如果姿勢不對，她們就會睡得不舒服，失眠就很常見。
　　建議從懷孕初期就有意識地養(yǎng)成左側(cè)睡的習(xí)慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部血管，會使血液從下肢順利流回心臟，減輕孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，不會導(dǎo)致睡眠不舒服而失眠。
　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
　　孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助她們睡眠。你可以堅(jiān)持練習(xí)孕婦瑜伽，每天做運(yùn)動。即使在孕晚期身體沉重時(shí)，也應(yīng)堅(jiān)持散步和做孕婦體操等。
　　泡腳
　　孕婦每天睡覺前可以用熱水泡腳，這樣還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，提高身體免疫功能，改善失眠。

　　熱水浴
　　人們常說，"睡前洗個(gè)熱水澡，晚上睡得特別香"，這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的特點(diǎn)是可以使全身周圍的血管擴(kuò)張，身體其他部位的血液就會流入這些擴(kuò)張的血管，這樣內(nèi)臟的血液就會減少，流向大腦的血液也會相對減少，大腦就會感到疲勞，有利于睡眠。
　　太極拳
　　太極拳療法可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少心肌耗氧量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，改善心肌供血，增加心臟血液排泄分?jǐn)?shù)，從而增強(qiáng)心臟功能。提高人體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，可以預(yù)防疾病，治療疾病，延緩衰老。治療失眠和神經(jīng)衰弱，特別是對失眠、煩躁、健忘和疲勞，能起到很好的效果。
　　調(diào)節(jié)情緒
　　孕婦容易緊張、敏感，對自己和胎兒都會有不好的影響。孕婦應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理，控制自己的情緒，積極樂觀地面對事物，學(xué)會放松，不要總是繃著臉。孕婦的家人也要陪伴和勸導(dǎo)，因?yàn)橛辛诵∩且患腋５氖虑椤?br>　　聽音樂以舒緩情緒
　　看書和聽音樂也不失為一個(gè)好辦法。當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己無法入睡時(shí)，可以聽音樂來舒緩情緒，看書來分散注意力。這也是一種胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高寶寶的智力。一舉多得，孕媽媽們可以試試!