孕期失眠怎么解決 10大方法助你輕松擁有高效睡眠

　　1、睡前泡腳
　　腳底有很多穴位，是人體器官的反射區(qū)。睡前用熱水泡腳，然后按摩腳底的穴位，可以改善人體器官的功能，使其正常運轉(zhuǎn)，從而恢復(fù)正常的睡眠和休息，達到改善失眠的效果。
　　2、飲食調(diào)節(jié)
　　晚上睡覺前盡量吃一些清淡的食物，不要吃不易消化或油膩的食物。也可以選擇一些對神經(jīng)功能有幫助的食物，如核桃、花生、蘋果、蘑菇、海魚、蝦等。睡覺前不要吃得太多，也不要太餓。
　　3、加強鍛煉
　　白天多做體育鍛煉，如散步、跑步、打太極拳等。這些運動可以提高人體的自律神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，有利于晚上快速入睡。另外，晚上睡覺前兩小時內(nèi)不能做劇烈運動，以免過于興奮而引起失眠。
　　4、睡前喝溫牛奶
　　有研究表明，睡前喝一點溫牛奶有利于安神和促進睡眠，因為隨著饑餓，大腦會處于興奮狀態(tài)，喝一些溫牛奶可以適當(dāng)改善胃腸環(huán)境，促進睡眠。
　　5、睡前梳頭
　　無論男女，睡前梳理頭發(fā)3～5次，每次5分鐘，有助于促進睡眠。因為頭皮上有很多血管，梳理頭發(fā)有利于頭部的血液循環(huán)，促進睡眠。

　　6、睡前不飲酒
　　有些人為了放松自己，喜歡在睡前喝一些酒，認為這樣可以幫助睡眠，其實這樣做是錯誤的。要知道，酒精會抑制你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，破壞你的睡眠。幾個小時后，由于酒精的刺激，你會因頭疼而醒來。
　　7、洗個熱水澡
　　人們在入睡時體溫較低，但白天體溫最高。根據(jù)這一理論，在睡前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助他們?nèi)胨驗橄丛杩梢允顾麄兊捏w溫提高到你的睡前溫度。
　　8、適當(dāng)?shù)奈缢?br>　　很多人都怕晚上午睡后睡不著，其實，睡眠不足的人，在可行的情況下，可以在下午2點到5點之間睡上半小時左右。但注意不要在上午8點至12點和下午6點之間睡覺，以免影響生理時鐘。
　　9、良好的睡眠環(huán)境
　　想擁有良好的睡眠質(zhì)量，就要有一個良好的睡眠環(huán)境。睡覺前關(guān)上燈，拉緊窗簾，調(diào)整睡眠溫度和濕度，必要時播放一些舒緩的音樂。這樣一個良好的睡眠環(huán)境會幫助你快速入睡。
　　10、使用眼罩
　　室內(nèi)光線和人體褪黑激素的分泌密切相關(guān)。光線越強，人體內(nèi)的褪黑激素分泌越少，人就越清醒。因此，睡覺時最好將房間的燈光完全關(guān)閉，并保證窗簾的遮擋，或者習(xí)慣戴上眼罩，以保持良好的睡眠。

　　1.身體內(nèi)的激素變化，往往是妊娠嘔吐，導(dǎo)致孕期失眠。
　　2.當(dāng)子宮逐漸變大，壓迫到膀胱時，膀胱的容積變小，自然會出現(xiàn)尿頻。晚上頻繁的排尿也會迫使睡眠中斷。
　　3.當(dāng)子宮壓迫胃部時，很容易引起胃酸反流。
　　4.體形的變化和身體所要承受的重量增加，會使人在睡眠中呼吸急促，難以安然入睡。
　　5.頻繁的胎動常常干擾孕婦的睡眠。
　　6.下肢水腫或各種妊娠不適也可能有影響。
　　有些孕婦在懷孕的第二個月開始打鼾，因為她們的呼吸道由于身體大小的變化而變得狹窄。雖然打鼾可能不會影響睡眠質(zhì)量，但如果太嚴重，可能會導(dǎo)致"睡眠呼吸暫停"。睡眠呼吸暫停會降低孕婦血液中的氧氣濃度，增加白天的困倦，并導(dǎo)致其他并發(fā)癥，如先兆子癇和妊娠糖尿病。
　　值得注意的是，大多數(shù)在懷孕期間出現(xiàn)睡眠呼吸暫停的人在懷孕前就有失眠和打鼾的問題。然而，懷孕期間的治療和檢查往往是有限的，因此，在懷孕前及早治療和解決這個問題比在懷孕時再治療要好。
　　要改善睡眠，首先要做的是有一個規(guī)律的工作和休息時間。睡覺前一定要放松，不要做大量的體力和腦力活動。此外，你還可以改善睡眠環(huán)境，用窗簾保持房間黑暗，保持適當(dāng)?shù)氖覝?，有一張舒適的床。還要注意飲食，睡前不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃得太飽。不要過于焦慮和擔(dān)心，要保持愉快的心情。