孕晚期睡眠不好怎么辦？應(yīng)對孕期失眠的4個最佳方法

　　頻繁排尿：由于懷孕，孕婦的腎臟負擔(dān)加重，過濾的血液比懷孕前多30%～50%，所以尿量多。此外，隨著胎兒的成長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力增加。再加上上述因素，排尿的頻率就會增加。此外，如果胎兒在夜間經(jīng)常移動，將不可避免地影響孕婦的睡眠。
　　腿抽筋和背痛：這些不適是由于身體超負荷所致。
　　心率加快：懷孕期間，心臟的工作量增加，因為心臟需要泵送更多的血液，子宮也需要供血，所以心率自然增加。
　　呼吸短促：隨著子宮的增大，占據(jù)的空間越來越大，對橫膈膜的壓力增加，導(dǎo)致呼吸困難。體內(nèi)的氧氣需求也會增加，這迫使孕婦加快呼吸。
　　燒心和便秘：大多數(shù)孕婦由于胃食道反流而感到燒心。在懷孕期間，消化系統(tǒng)不能有效地工作，所吃的食物會在胃和腸中停留很長時間，從而引起便秘。
　　懷孕期間做夢：許多孕婦表示，她們的夢境非常逼真，有時會做噩夢。
　　精神壓力：許多孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等問題。

　　技巧1:創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
　　睡前可以洗個熱水澡，聽聽舒緩柔和的音樂，讓丈夫幫忙按摩，放松身體，緩解抽筋的痛苦，提高睡眠質(zhì)量。
　　技巧2：采取正確的睡眠姿勢
　　左側(cè)臥位可以減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓力，改善血液循環(huán)，更容易入睡。但是，很多孕媽媽不能整晚都睡在左側(cè)，所以可以交替使用左右側(cè)臥位。孕媽媽還可以在兩腿之間夾一個松軟的枕頭，或者買一個孕婦專用的枕頭，這樣可以睡得更好。
　　技巧3：飲食療法
　　孕期建議多吃水果和蔬菜，飲食清淡，少食多餐，不要經(jīng)常吃辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜、牛肉等。這些食物容易使人干燥、失眠、多夢。
　　睡前少喝水，不要吃生冷、油膩的食物，可以喝杯熱牛奶，吃幾個核桃，提高睡眠質(zhì)量。

　　技巧4：科學(xué)運動
　　只要孕媽媽身體健康，孕檢沒有問題，就可以在孕期進行運動，但不要踢足球、打籃球等激烈運動，孕媽媽可以在飯后散步，做孕婦瑜伽，夏天游泳，運動不僅可以強身健體，還有助于改善便秘、預(yù)防血栓、控制糖尿病，而且有運動習(xí)慣的孕媽媽在分娩時更輕松，胎兒也不容易出問題。孕婦在懷孕期間要注意飲食，不要吃辛辣刺激性的食物，以免影響胎兒的發(fā)育！
　　建議你培養(yǎng)自己的興趣愛好，做一些自己喜歡但忙不過來的事情，比如看畫展、聽音樂會、做點心、參加孕媽媽的課程，和更多的媽媽一起學(xué)習(xí)育兒知識，盡量不要擔(dān)心，畢竟有自己的寶寶是一件幸福的事情!