孕婦失眠的原因是什么？教你5種方法輕松改善

　　1、荷爾蒙的影響。
　　因為懷孕，會受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動大，容易高興也容易發(fā)脾氣，甚至大哭大笑，而不可思議的是，這些變化集中在10秒鐘內(nèi)，使孕婦在心理和精神上處于敏感期，時而悲傷，時而興奮，往往造成失眠，甚至出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。
　　2、飲食習(xí)慣的改變。
　　懷孕后，由于妊娠反應(yīng)和營養(yǎng)的需要，孕媽媽的飲食習(xí)慣會有一定的變化。就像有的孕媽媽還會感到惡心、想吐，這樣就會使睡眠質(zhì)量受到影響。另外，如果孕期胃口特別好，吃得多，影響了胃腸功能，引起不適，自然就會睡不好。而孕媽媽如果對茶、咖啡、油炸食品等感興趣，改變體內(nèi)激素分泌，也會引起身體不適，造成失眠。
　　3.頻繁的排尿。
　　夜間排尿肯定會睡不好。而尿頻是孕媽媽最容易出現(xiàn)的癥狀，因為不斷增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，并發(fā)展為尿頻，而這種頻繁的現(xiàn)象會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不足。
　　4、抽筋、疼痛等...

　　清淡飲食為好
　　很多孕媽媽在懷孕初期由于激素變化、母體排斥等原因會出現(xiàn)孕吐的癥狀，在8-12周左右最為明顯，如果這個時候晚上吃了很多東西，很容易引起反胃，所以除了睡前盡量減少飲食外，還建議孕媽媽平時可以選擇清淡少油的飲食為佳。
　　睡前限制飲水
　　由于懷孕引起的黃體生成素增加，加上胎兒成長過程中子宮的壓力，孕婦容易出現(xiàn)尿頻，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。因此，建議孕婦在睡前三小時開始減少水的攝入量，以減少夜間的尿頻和睡眠不安的情況。
　　服用鈣和鐵的補(bǔ)充劑
　　許多孕媽媽在孕中期和孕晚期醒來后會出現(xiàn)疼痛的痙攣，這可能是由于鈣質(zhì)攝入不足。此外，也有一些孕媽媽除了抽筋外，腿部還出現(xiàn)像很多小蟲子咬的刺痛，或者腿部不安，這多半是由于孕婦缺鐵造成的。

　　墊腿和用熱水泡腳
　　除了腿抽筋，孕媽媽還容易出現(xiàn)水腫，這自然會影響到晚上的睡眠質(zhì)量，所以可以用枕頭或棉被墊腿，或者在睡前用熱水泡腳，以減輕水腫，促進(jìn)血液循環(huán)，獲得良好的睡眠
　　放松
　　最重要的事情當(dāng)然是放松!睡覺前越是焦慮，越是難以入睡，所以心理調(diào)整相當(dāng)重要。睡覺前，你可以通過冥想、放空等方式放松自己。如果你有很多心理問題，也可以咨詢醫(yī)生，以減輕緊張和焦慮。