孕婦總是后半夜失眠怎么辦 不吃藥怎么緩解失眠？

　　1.床鋪不宜太軟
　　隨著懷孕月數(shù)的增加，孕婦會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，床太軟會(huì)加重疼痛，孕婦的床最好不要太軟，重要的是以孕婦感覺舒適為宜。
　　2.多用枕頭
　　隨著寶寶的長(zhǎng)大，孕媽媽可以多準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭來支撐下腹部和背部，可以在腰下墊一個(gè)枕頭來支撐下沉的背部，這樣有利于睡眠。懷孕中期以后，如果感覺腿部很重，可以平躺，用枕頭墊高腿部。
　　3.溫度要適宜
　　孕期身體的最低點(diǎn)比較特殊，很多孕媽媽都會(huì)感覺到熱，所以臥室要保持涼爽的溫度，讓孕媽媽感覺適宜，同時(shí)，要減少噪音和光線的刺激，營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，才能得到更好的效果。
　　有時(shí)孕婦夜間失眠可能是由于夜間尿頻引起的，這時(shí)應(yīng)在睡前少喝或不喝水。另外，孕婦平時(shí)可以適當(dāng)做一些家務(wù)或運(yùn)動(dòng)，還可以改善一下床鋪，最好不要太軟，枕頭可以多一個(gè)，溫度也要調(diào)好才合適。做到這些的話，相信孕婦是可以有一個(gè)好的睡眠的。

　　影響睡眠和引發(fā)睡眠障礙的因素有生理、心理、社會(huì)和環(huán)境因素。由于失眠原因的多樣性和安眠藥本身的副作用，失眠的非藥物治療已成為許多患者擺脫失眠的重要手段。
　　首先應(yīng)接受睡眠衛(wèi)生教育，改變不良的睡眠習(xí)慣：
　　(1)生活要有規(guī)律，減少夜生活，限制睡覺時(shí)間，在床上躺20-30分鐘不能入睡就起床，在昏暗的燈光下看一些枯燥的書報(bào)，感到累了就睡覺；無論多晚睡覺，早晨都要按時(shí)起床，提高睡眠率。
　　(2)床只是用來睡覺的，不要在床上工作和思考，晚上要按時(shí)睡覺。
　　(3)睡前避免體育和娛樂活動(dòng)，避免興奮性情緒活動(dòng)，睡前不看緊張的電視，不喝濃茶和咖啡，不吸煙，避免干擾夜間睡眠的生理因素，如饑餓、性興奮過度未解決等。
　　(4)注意心理健康，開朗樂觀，心胸開闊，知足常樂，適當(dāng)保留"童心"，交替使用身體各部位，培養(yǎng)輕松的愛好，是消除失眠和疲勞的良方。

　　(5)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉是預(yù)防失眠的重要方法，堅(jiān)持早、中、晚體育鍛煉，許多失眠患者根據(jù)自己的具體情況，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，經(jīng)過合理的生活方式和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練三個(gè)月，原來的失眠、疲勞和各種自主神經(jīng)功能紊亂的癥狀得到了明顯改善。
　　(6)克服影響白天清醒和夜間睡眠質(zhì)量的白天活動(dòng)，如白天打盹，在床上時(shí)間過長(zhǎng)不睡覺。
　　(7)調(diào)整臥室的光線和溫度，減少噪音，消除各種可能造成不安全的因素。
　　如果在治療前沒有找到并消除失眠的原因，使用再好的藥物療效也會(huì)受到限制。1/3的失眠者接受了睡眠衛(wèi)生教育，養(yǎng)成了良好的睡眠習(xí)慣，同時(shí)積極治療引起失眠的疾病，戒煙限酒，積極鍛煉身體，往往可以在不服用藥物的情況下明顯改善睡眠質(zhì)量。