快速睡眠技巧，幫助你輕松解決孕期失眠問題

　　1、適量的運動
　　適度的運動可以促進孕婦的血液循環(huán)，改善食欲和睡眠，但要避免劇烈運動和體力消耗。散步是孕婦的一項很好的運動，但切記不要去人多、空氣差的公共場所。
　　2、溫水泡腳
　　孕婦晚上睡覺前可以用溫水泡腳，這樣可以促進血液循環(huán)，消除疲勞，減少抽筋的發(fā)生，還可以改善失眠的癥狀。
　　3、睡前聽音樂
　　孕婦在睡前可以聽音樂，不僅可以放松心情還可以釋放心臟的壓力，可以有效促進睡眠。
　　4、睡前喝牛奶
　　晚上睡覺前，孕婦可以適量的喝一些牛奶，牛奶有安神的作用，可以提高睡眠質(zhì)量。
　　5、睡前不要吃東西
　　有些孕婦在晚睡前會吃一些食物，有時候吃的太多，很容易使胃部不消化，也會使自己的胃部感到不舒服，導(dǎo)致睡不著，所以每天晚飯不要吃的太晚，另外，睡前如果有饑餓感，可以補充一杯牛奶，牛奶不僅能飽腹，還能安神。

　　6、睡前少喝水
　　懷孕初期，早孕反應(yīng)、精神緊張、尿頻等是影響孕婦睡眠的主要原因。由于子宮越來越大，對膀胱的壓力會導(dǎo)致尿頻，所以睡前少喝水，每次上廁所時盡量排空膀胱。
　　7、遠(yuǎn)離含咖啡因的食物
　　懷孕期間，孕婦不要喝咖啡或濃茶，因為這類食物中含有的咖啡因會使人興奮，尤其是被失眠困擾的孕婦更不要碰這類食物，巧克力也是如此。
　　8、多與丈夫溝通
　　懷孕期間要多與丈夫溝通有心事要說，不要讓堆積在心理的事情影響睡眠，有事情及時跟家人說，沒有心事，心情自然很放松，可以更好地保證睡眠質(zhì)量。
　　9、不要吃油膩的食物
　　孕婦不宜吃過于油膩的食物，過于油膩的食物容易給胃部造成很大的負(fù)擔(dān)，胃部負(fù)擔(dān)過重，即使人已經(jīng)進入了睡眠狀態(tài)，但有些器官卻沒有，所以很難進入深度睡眠，半夜一旦驚醒就很難再睡。
　　10、調(diào)整睡姿
　　有些孕婦失眠可能是睡姿不對，只要調(diào)整睡姿就可以改善失眠。在懷孕初期，可以采用側(cè)臥，雙腿彎曲的睡姿。這樣可以避免對腹部血管的壓迫，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

　　失眠會導(dǎo)致內(nèi)分泌異常，影響孕婦的食欲，食欲不振，營養(yǎng)吸收不正常，從而影響胎兒的營養(yǎng)成分，使胎兒生長緩慢。
　　2、胎動異常
　　由于孕婦睡眠不好，會輾轉(zhuǎn)反側(cè)，心情煩躁，這也會導(dǎo)致胎動次數(shù)增多，胎動不安，體力消耗過大，進而導(dǎo)致胎兒體重過低。
　　3、影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
　　在臨產(chǎn)的前兩個月，是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時期。在此期間，孕婦睡眠不好，精神狀態(tài)不佳，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，增加胎兒畸形的可能性。
　　總結(jié)
　　懷孕期間身體和心理都有波動，此時很容易出現(xiàn)失眠。孕婦的失眠可以通過喝杯溫牛奶、聽音樂、晚上睡覺前泡腳來改善。如果長期失眠，屬于不正常情況，建議及時到醫(yī)院就診。