女性懷孕后為什么容易失眠 孕期失眠如何應(yīng)對？

　　1.懷孕期間的各種癥狀
　　懷孕期間，很多孕媽媽會出現(xiàn)腰酸背痛、腿抽筋、下肢水腫、惡心嘔吐......，可以說懷孕后，渾身都不舒服，很多人晚上睡覺要翻十幾個(gè)身。再加上要經(jīng)常起來上廁所，這些因素都可能導(dǎo)致孕媽咪難以入睡。
　　2.腹部隆起
　　隨著胎兒的生長發(fā)育，孕媽媽的腹部會逐漸隆起，特別是在懷孕中期，很多人開始顯懷。雖然可以清楚地感受到小生命出現(xiàn)的喜悅，但不斷長大的小生命會使子宮變大，從而壓迫骨盆和脊柱。因此，孕媽媽會出現(xiàn)背部疼痛。在夜間遭受這樣的不適，真的很難受。
　　另外，從現(xiàn)在開始孕媽媽要注意睡姿，否則容易影響胎兒的發(fā)育，自己也會出現(xiàn)呼吸困難。總之，經(jīng)常調(diào)整睡姿也會影響睡眠質(zhì)量。
　　3.過度的心理負(fù)擔(dān)
　　除了身體上的不適會導(dǎo)致失眠外，孕媽咪的心理因素也占了很大一部分。夜深人靜的時(shí)候，孕媽媽最容易胡思亂想，不僅擔(dān)心孩子是否健康，是否能按預(yù)產(chǎn)期出生，還想著生孩子會不會很疼，如果不能順產(chǎn)，會不會是剖腹產(chǎn)，經(jīng)期丈夫不在家怎么辦，婆婆不照顧自己怎么辦.......可以說，所有的情景都像電影一樣。婆婆不在家的時(shí)候，我就會去找她，她也會去找我，我也會去找她，我也會去找她，我也會去找她，我也會去找她，我也會去找她。這樣一來，根本就睡不著覺。

　　技巧1：創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠氛圍
　　在家里選擇一個(gè)安靜的房間作為你的臥室，把它裝飾得溫暖一些，創(chuàng)造一個(gè)舒適的氛圍。調(diào)暗燈光，掛上厚厚的窗簾或隔音墻紙以隔離噪音。此外，不要在臥室里放電視，也不要在床上看書、玩手機(jī)或工作，這些都是導(dǎo)致入睡困難的原因。
　　孕婦睡覺要隔絕噪音
　　提示2：適當(dāng)增加生活內(nèi)容
　　根據(jù)孕期和個(gè)人喜好，孕媽媽應(yīng)適當(dāng)增加生活內(nèi)容，如聽音樂、放松訓(xùn)練、適當(dāng)運(yùn)動等，這有利于情緒的調(diào)節(jié)，也有利于胎寶寶的成長。
　　提示3：制定有規(guī)律的睡眠時(shí)間
　　孕媽媽盡量每天晚上在同一時(shí)間睡覺，早上在同一時(shí)間起床，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，這樣有利于調(diào)節(jié)孕媽媽的睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
　　孕婦規(guī)律睡眠，避免失眠

　　提示4：改變對睡眠的態(tài)度
　　失眠并不可怕，但對失眠本身的恐懼會加重失眠，對睡眠需求的強(qiáng)烈動機(jī)所形成的緊張感更不利于睡眠。接受失眠的現(xiàn)實(shí)，放棄對睡眠的強(qiáng)烈渴望，形成"睡眠是為了放松，是為了享受，應(yīng)該是自然的"觀念，這樣更有利于睡眠。
　　技巧五：吃點(diǎn)食物幫助睡眠
　　睡前喝杯溫牛奶或喝一小碗小米粥可以改善睡眠，因?yàn)槟讨破泛托∶字泻猩彼?-一種有助于睡眠的物質(zhì)。此外，桂圓、蓮子和紅棗等食物也有養(yǎng)血安神的作用，可以促進(jìn)睡眠。
　　提示：
　　懷孕期間，孕媽媽的睡眠障礙大多是由心理因素引起的，極少數(shù)是由生理原因引起的。調(diào)理失眠，應(yīng)慎用藥物，多采用心理疏導(dǎo)的方式，積極引導(dǎo)孕媽媽轉(zhuǎn)變和適應(yīng)當(dāng)前的妊娠狀況，從對外界的高度關(guān)注轉(zhuǎn)變?yōu)閷磳⒊蔀槟赣H的幸福體驗(yàn)。