導(dǎo)致孕期失眠的因素有哪些？有什么方法可以幫助入睡

　　(1)荷爾蒙變化
　　孕婦在精神和心理上比較敏感，對(duì)壓力的耐受力下降，常常情緒低落而失眠，這是由于體內(nèi)激素水平的變化引起的。懷孕期間影響身體的激素主要是雌激素和孕激素，這些激素可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，由于壓力過大導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，或者視力、聽力和智力方面的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)整和家庭成員的體貼和關(guān)懷對(duì)穩(wěn)定孕婦的情緒非常重要。
　　(2)飲食習(xí)慣的改變
　　飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期的睡眠質(zhì)量，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。特別是食物中的飽和脂肪酸會(huì)改變你體內(nèi)的激素分泌，引起很多不適。孕婦只要在入睡前3小時(shí)吃點(diǎn)東西，大多數(shù)情況下可以提高睡眠質(zhì)量。準(zhǔn)媽媽要注意自己的"睡眠食物"，睡前不要吃太冷的食物。"睡眠食品"的配方：一種主食、一種奶類、一種蛋類、豆類、魚類。
　　(3)尿頻影響睡眠
　　孕婦經(jīng)常出現(xiàn)尿頻的情況。懷孕初期，一半的孕婦可能有尿頻現(xiàn)象，但到了孕晚期，近80%的孕婦被尿頻困擾，晚上起來跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。多數(shù)尿頻是由于增大的子宮對(duì)膀胱的壓迫，使得孕婦總是有尿意。也有心理因素或某些器官的病變，如情緒緊張或膀胱尿道炎。
　　許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現(xiàn)象未加處理，或是擔(dān)心服藥會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，最后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。因此孕婦必須同時(shí)注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過敏等情況，這都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。

　　(4)食物過敏
　　過敏是一個(gè)相對(duì)容易忽視的失眠原因，特別是對(duì)食物的過敏反應(yīng)會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。有些人可能知道他們吃了某些食物后會(huì)立即出現(xiàn)皮膚瘙癢的皮疹，因此他們當(dāng)然會(huì)將這些食物排除在菜單之外。然而，還有一種過敏反應(yīng)叫做遲發(fā)性過敏反應(yīng)，它是由于長期反復(fù)攝入某種食物而引起的，如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻和其他食物。癥狀不是很明顯，但常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉和關(guān)節(jié)疼痛。此時(shí)，孕婦會(huì)產(chǎn)生情緒緊張和失眠，所以此時(shí)應(yīng)特別注意食物的選擇。
　　(5)半夜容易抽筋
　　在懷孕的后三個(gè)月，很多孕媽媽經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，這也影響了睡眠質(zhì)量。抽筋大多與睡姿有關(guān)，通常抽筋更容易發(fā)生在腳下。此外，還可能與局部血液循環(huán)和血液酸度有關(guān)。正常的血液呈微堿性，但如果情緒不穩(wěn)定或飲食中甜食和肉類過多，就容易使血液呈酸性，造成電解質(zhì)失衡，引起局部肌肉抽筋。
　　如果睡覺時(shí)經(jīng)常抽筋，一定要調(diào)整睡姿，盡量采用左側(cè)臥位睡覺，并注意下肢保暖。此外，多吃蔬菜和水果，少吃動(dòng)物蛋白和精制淀粉（如白面包、白米飯、甜食等）可以減少血液酸堿度失衡的問題。如果出現(xiàn)抽筋，還可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以減輕抽筋的痛苦，提前入睡。

　　除了上述原因外，懷孕期間還有幾種疼痛也是引起失眠的因素之一：
　　(1）頭痛：少數(shù)孕婦在懷孕6個(gè)月時(shí)，會(huì)出現(xiàn)越來越劇烈的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模糊不清；同時(shí)出現(xiàn)下肢浮腫，血壓升高，查尿蛋白，這就是常說的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上又稱子癇。
　　(2)胸痛：孕期胸痛時(shí)有發(fā)生，多在肋骨之間，疼痛部位不固定，可能是由于妊娠期某種程度的缺鈣引起的，也可能是由于膈肌抬高，引起胸廓擴(kuò)張所致。
　　(3)胃痛：懷孕期間，由于消化器官的肌肉蠕動(dòng)減慢，人們有胃部飽脹不適的感覺；有些孕婦因經(jīng)常反酸、燒心而束手無策，這是由于s的逆行蠕動(dòng)引起的。
　　(4)腰部疼痛：隨著懷孕時(shí)間的延長，孕婦會(huì)感到身體沉重，在站立或行走時(shí)，為了保證重心前移的平衡，必須挺胸收腹，再加上雙腳外八字分開，難免會(huì)造成腰椎過度前屈，引起脊柱腰痛。
　　(5)腹痛：有些婦女（尤其是子宮后傾的婦女）在懷孕早期可能會(huì)感到牽引疼痛或骨盆部位有下墜感。如果懷孕期間下腹疼痛變得更加劇烈，并有陰道出血，這可能是流產(chǎn)或?qū)m外孕的征兆，必須及時(shí)就醫(yī)。不斷增大的子宮進(jìn)入骨盆也可能引起恥骨聯(lián)合或骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。

　　1、保持居室環(huán)境安靜，營造良好的睡眠氛圍，不要讓嘈雜的聲音影響你，進(jìn)而影響睡眠。
　　2、晚上不要吃過多的晚餐和零食，睡前不要喝咖啡和濃茶等刺激性飲料。
　　3、睡前不要過于忙碌，應(yīng)保持內(nèi)心的平靜，最好能休息一下，讓自己平靜下來。
　　4、從事腦力活動(dòng)的孕婦最好堅(jiān)持鍛煉，飯后散步一會(huì)兒，以緩解大腦的疲勞，排除內(nèi)心的壓抑。
　　5、要打消各種顧慮，睡覺時(shí)不要想那些讓你感到憂慮的事情，不要讓自己處于緊張狀態(tài)。
　　6、最好讓丈夫陪伴自己，增強(qiáng)安全感，與丈夫聊天，緩解情緒，安靜入睡。