失眠最怕三種維生素是什么？如何預(yù)防產(chǎn)后失眠？
2023-06-06 15:35:10
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失眠最怕的三种维生素是维生素B1、维生素B6和维生素B12,患者可以在医生的指导下适量补充这些物质。
1、维生素B1
维生素B1又叫硫胺素或抗神经炎素，具有维持正常的糖代谢和神经传导的功能。缺乏维生素B1会导致机体系统出现相关的症状，其中神经系统方面的症状可表现为疲乏、记忆力减退、失眠等。因此，失眠的患者可补充维生素B1,有助入睡。
2、维生素B6
维生素B6又叫吡哆素，是人体某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是氨基酸的代谢。γ-氨基丁酸（GABA）有助改善睡眠质量，而维生素B6则是散播GABA所需的辅酶。因此，失眠的人补充维生素B6,有助提高GABA的含量，从而使人更易入睡并且达到深睡的状态。
3、维生素B12
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维生素B12又叫钴胺素，有助防止大脑神经受到破坏。而褪黑素由脑松果体分泌，具有调节昼夜节律。如果人体缺少维生素B12,则会影响大脑的功能，从而影响褪黑素的分泌。褪黑素分泌减少，则会造成生物钟的节律性减弱甚至消失，导致失眠。因此维生素B12有助促进褪黑素的分泌，从而改善失眠。
1.定量的锻炼
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适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的最佳方式。但是运动的时间要离睡眠的时间有一定距离，睡前3个小时是进行运动的最佳时间。此外，每天固定锻炼半小时，可以更为有效地帮助产妇入睡。
2.合理的饮食
产妇们要确保日常饮食营养供应充足，尽量保持清淡。晚饭七分饱为最佳，睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。卵磷脂可以有效帮助调节神经的功能，因而患有失眠病症的产妇可以适当食用一些含有此类物质的保健食品。
3.家属的关心
产妇在生产过后可能会难以适应身份的变化，心理也会出现紧张、焦躁不安的情况，此时家属的关心与支持就显得尤为重要。良好的家庭氛围以及丈夫给予的帮助与配合，对帮助产妇预防失眠有着重要的影响。
4.舒适的环境
外部的环境会对产妇的心理状况产生很大的影响，因而要尽可能地为产妇营造一个舒适的环境，帮助提高产妇的睡眠质量。环境应当相对安静，远离噪声污染以及光污染等，能够让产妇感到心情舒畅。// 孕期失眠的原因 //
孕期的睡眠是非常重要的，但事与愿违，很多孕妈妈都反映孕期根本就没法睡个好觉，每晚都因为各种各样的状况导致失眠。那么，影响孕期睡眠元凶究竟是什么？下面一起来看看吧。
| 序号 | 原因 | 介绍 |
| 1 | 半夜抽筋 | 孕期半夜抽筋是许多孕妈妈都会遇到的问题，特别是到了孕晚期会特别地频繁，严重影响到了孕期的睡眠。 |
| 2 | 身体发麻 | 孕期睡觉时手脚发麻，有的孕妇还会出现水肿，这也是影响孕期睡眠的因素之一。 |
| 3 | 胎动频繁 | 有的胎宝宝喜欢在晚上的时候乱动，这也是很多孕妈咪无法安心入眠的原因。 |
| 4 | 孕期尿频 | 到了后期，有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。 |
| 5 | 孕期多梦 | 孕期多梦也是严重影响孕妈妈睡眠质量的原因之一。 |
| 6 | 半夜骤醒 | 半夜无缘无故突然自己醒来，并且无论如何再也难以入睡，这种情况也够让人崩溃的！ |
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