調(diào)理月經(jīng)不調(diào)多吃7種營養(yǎng)蔬菜

　　菠菜

　　菠菜別名波斯菜、鸚鵡菜。性涼，味甘，無毒，歸腸、胃經(jīng)。

　　營養(yǎng)成分：含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、胡蘿卜素、葉酸等多種營養(yǎng)成分。

　　食療功效：菠菜含有非常高的纖維素，經(jīng)常食用能促進雌激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)和保持情緒穩(wěn)定的作用。

　　適用量：每次約100克。

　　油菜

　　油菜別名青江菜、母嬰青、油白菜。性溫無毒。

　　營養(yǎng)成分：含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、B族維生素、維生素c等。

　　食療功效：油菜富含胡蘿卜素和維生素C，可促進血液循環(huán)、散血消腫，月經(jīng)不調(diào)者多吃能活血化瘀，減輕痛經(jīng)癥狀。

　　適用量：每次約150克。

　　小白菜

　　小白菜別名青菜，性溫，味甘。

　　營養(yǎng)成分：含維生素A、B族維生素、維生素C等。

　　食療功效：小白菜中所含的礦物質(zhì)能夠促進骨骼的發(fā)育，加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能，緩解精神緊張，改善情緒異常導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。

　　適用量：每次約70克。

　　芹菜

　　芹菜別名蒲芹、香芹。

　　營養(yǎng)成分：含蛋白質(zhì)、食物纖維、含有豐富的維生素A、維生素C、維生素P、鈣、鐵等。

　　食療功效：芹菜含有大量的粗纖維，可刺激胃腸蠕動，促進排便，減少盆骨充血引起的腹痛、血瘀等癥，改善月經(jīng)不調(diào)。

　　適用量：每次約100克。

　　蓮藕

　　蓮藕別名靈根、名蓮。

　　營養(yǎng)成分：富含淀粉、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。

　　食療功效：蓮藕含鐵量較高，所以對缺鐵性貧血的病人頗為適合，同時蓮藕還含有豐富的丹寧酸，非常適合月經(jīng)不調(diào)的患者食用。

　　適用量：每日200克左右為宜。

　　香菇

　　營養(yǎng)成分：含有碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素以及蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)元素。

　　食療功效：香菇是一種高蛋白、低脂肪的健康食品，能夠補充經(jīng)期流失的血紅蛋白，保持機體所需營養(yǎng)，適合月經(jīng)不調(diào)患者食用。

　　適用量：每日5朵左右為宜。

　　包菜

　　營養(yǎng)成分：含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維。

　　食療功效：卷心菜的維生素C含量比大白菜高一倍，豐富的維生素C能促進人體的生血功能，適合月經(jīng)不調(diào)的患者食用。