1、牛奶 牛奶對(duì)人體有益不用多說(shuō)，牛奶可胃潤(rùn)腸，且含有大量的蛋白質(zhì)，建議準(zhǔn)媽媽每日補(bǔ)充250毫升的牛奶即可。牛奶雖好，但是不能空腹喝，最好和其雞蛋一起吃。喝一杯牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，相當(dāng)于一日推薦的鈣攝入量的34% 2、橙子 我國(guó)盛產(chǎn)我國(guó)盛產(chǎn)橙子，橙子含有幫助皮膚愈合的膠原，它可以緩和刺激和給予皮膚活力，且有維生素c等微量元素，多吃橙子能軟化血管，非常適合在冬季食用。 3、豆?jié){ 豆?jié){也被稱為“植物奶”，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老，加強(qiáng)人體的抵抗能力。孕婦常喝豆?jié){是防止貧血以及低血壓等多種病癥的行之有效的措施之一。此外，孕婦常喝豆?jié){還有助于胎兒的正常發(fā)育。 4、鯽魚 鯽魚以營(yíng)養(yǎng)豐富而著稱，尤其是蛋白質(zhì)含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能，還能通乳催奶，是孕婦必備的食品之一。煮點(diǎn)藥材湯，味道新鮮可口！多吃點(diǎn)，有營(yíng)養(yǎng)。 5、香菇 香菇能夠有效提升準(zhǔn)媽媽的免疫力，具有補(bǔ)肝腎、健脾胃、益智安神、美容養(yǎng)顏之功效，建議準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用。菇類的食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)?shù)母吲丁?/div> 6、烏雞 烏雞是中國(guó)特有的藥用珍禽，富含大量的蛋白質(zhì)、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素，常被用于治療一些婦科疾病。 7、蝦 蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不用多說(shuō)，從蝦肉到蝦皮，蝦的每一個(gè)部分都含有大量的磷，能滿足準(zhǔn)媽媽孕期的營(yíng)養(yǎng) 需求。不宜多吃，會(huì)上火的，適量就好！ 8、菠菜 孕婦常吃菠菜,能有效的預(yù)防、治療便秘和痔瘡,潤(rùn)燥滑腸,幫助孕婦排除體內(nèi)毒素，有利于胎兒的眼睛發(fā)育呢。同時(shí)它還能緩解孕婦的一些眼睛疾病呢。因此孕婦是可以食用的，特別是眼睛不太好的孕婦更是可以食用的哦。 9、白菜 由于多種原因，孕產(chǎn)婦體內(nèi)的毒素和代謝廢物很難排出體外，經(jīng)常吃些白菜，可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，對(duì)母體和胎兒都有好處． 10、香蕉 富含淀粉、鉀等人體必需物質(zhì)，能夠清熱潤(rùn)腸，幫助腸胃蠕動(dòng)。每天1~2根，不宜過(guò)多，不然可能導(dǎo)致排便不暢。同時(shí)還可以穩(wěn)定血壓，保護(hù)胃腸道．可緩解緊張等不良情緒，有安神寧心之功效 11、火龍果 火龍果堪稱“水果之王',不但營(yíng)養(yǎng)豐富、功能獨(dú)特，還鮮有病蟲害，所以這種水果一般無(wú)農(nóng)藥化肥，對(duì)孕期健康有利?！』瘕埞幸话阒参锷儆械闹参镄园椎鞍准盎ㄇ嗨兀S富的維生素和水溶性膳食纖維，對(duì)重金屬中毒具有解毒的功效 12、板栗 板栗性溫味甘，是孕期必備的食物之一，對(duì)養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血很有好處。
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