適度的體育鍛煉能加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利于身高的增長，有資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4-7厘米。
①并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。 這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。 ②兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。 這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。 ③兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。 這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。 ④面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。 這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。 ⑤做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。 這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。 1、平臥拉伸運動 猶如伸懶腰一樣緩慢地拉伸四肢。 腳尖繃直，保持十秒鐘后梢微休。 反復(fù)三次以上動作后進(jìn)行下一個動作。 2、平臥支腰運動 平臥后將腰部的S部位用力向上抬起。 繃直腳尖，使腰部自然向上 隆起。 保持十秒鐘后梢作休息。 3、平臥下腰運動 在背部與臀部之間的腰部施加力量，使背部貼在地面。 此時不可繃直腳尖，而是要并攏 雙腳，使腰部完全貼在地面。 保持十秒鐘后梢作休息。反復(fù)二三次后進(jìn)行下一個動作。 4、1個手抱單膝運動 雙手交叉，抱住一條腿的膝蓋拉向前胸并支起上身與頭部。 保持十秒鐘后，抱住另一條腿逬行如上動作。 SSZ三次后進(jìn)行下一側(cè)乍。 4、2個手抱雙膝運動 雙手交叉抱住雙腿拉向前胸。 支起上身，使頭部靠近雙蹈膝蓋。 保持十秒鐘后梢作休息。反復(fù)三次以上動作后進(jìn)行下一個 動作。 5、屈腿抬臀運動 彎曲雙腿，雙手著地，用力支撐 臀部與腰部。 保持十秒鐘后梢作休息。 反復(fù)三次以上動作后逬行下一個 動作。 6、屈腿扭身運動 胳膊與肩膀并列后向兩側(cè)張幵， 彎曲一條腿并將腳放在另一條腿的膝 蓋處，緩慢旋轉(zhuǎn)腰部與臀部，而身體 軀干部分保持不變。頭部保持與腰部 旋轉(zhuǎn)方向不同的方向。 反復(fù)兩次以上動作后進(jìn)行下一個動作。 7、屈腿拉伸手指 屈腿平臥狀態(tài)下，平行雙臂，做 起身動作。 抬起雙手支撐上身，使繃直的手 指接近膝蓋。幵始進(jìn)行十次左右，逐 漸增加次數(shù)。 反復(fù)二三次后進(jìn)行下一個動作。 8、單腿直踢運動 平臥后一條腿屈膝而立，另一條 腿伸宣貼在地面后用力踢向上方。 反復(fù)二十次后，換另一條腿進(jìn)行 踢腿，同樣進(jìn)行二十次。 反復(fù)兩次以上動作后進(jìn)行下一個 動作。 9、后彎曲腰運動 雙手支地，最大限度內(nèi)向后彎曲腰部。 保持十秒鐘后梢作休息。 反復(fù)兩次以上動作后進(jìn)行下一個動作。 10、摁壓雙臂運動 雙腿膝蓋著地，充分張幵肩膀與雙臂。 臀部向上，肩膀向下。 保持十秒鐘后稍作休息。
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