產(chǎn)后的飲食與運動 我們訪問的專家們表示，除了需要哺乳的新媽媽以外，產(chǎn)婦減重和普通減重并無區(qū)別?！白C據(jù)表明，無論是誰，要想減重，營養(yǎng)和運動都是非常重要的因素，”范德普利其特說，“對產(chǎn)婦來說也是一樣?！?/div> 2013年，范德普利其特就此問題發(fā)表了一篇綜述，文中寫道，“總而言之，從營養(yǎng)和運動兩個方面雙管齊下的減重策略，其效果優(yōu)于只專注于其中一種的。個性化的方案也很重要?！蓖甑囊黄C萃分析論文也得出了相似的結論?；仡櫫藖碜?4個研究的數(shù)據(jù)后，作者發(fā)現(xiàn)，“飲食與運動結合，或是單純的控制飲食似乎都有助于產(chǎn)后減重”，但我們?nèi)孕枰M一步的研究。 范德普利其特強調，“飲食加運動”的意思不是說你應該嚴格節(jié)食，或者準備參加馬拉松訓練。有幾項研究提出，一些小改變就能幫你甩掉孕期增加的體重。比如說，有450位超重或肥胖的產(chǎn)婦參加了“活躍媽媽”試驗（Active Mothers Postpartum trial），她們戒掉垃圾食品、減少坐著的時間，效果很好。拉弗雷迪是該研究的作者之一，她指出，這些結論僅針對超重和肥胖女性，孕前體重正常且增重在推薦值范圍內(nèi)的女性通常沒有產(chǎn)后體重滯留的問題。 此外，瑞典一項規(guī)模較小的研究募集了68位超重或肥胖的女性，她們所有人產(chǎn)后都需要哺乳；結果發(fā)現(xiàn)，調整飲食對產(chǎn)后減重的影響最大。在分娩后的第10～14周，這些女性被隨機地分成4組，接受為期12周的干預。第一組做出飲食調整，第二組同時控制飲食和運動，第三組只做運動，第四組什么也不做，作為對照組。結果表明，只控制飲食的那組不光減掉的重量最多，而且也是唯一一組在9個月后體重仍持續(xù)下降的。拉斯馬森是該研究的作者之一，她指出，受試女性對飲食的調整并不大，實驗中采取的干預措施主要是戒除垃圾食品、多吃蔬菜、最終降低整體攝入的熱量。不過，拉斯馬森說，第二組受試女性在研究中增加的運動量相對于參與實驗之前的活動量來說并不算大，這是該研究的局限之一。所以，雖然她們的確按計劃做了鍛煉，但身體消耗的能量卻并未顯著增長。 雖然有的研究認為產(chǎn)后減重的過程中，運動的作用不如調整飲食效果顯著，但專家們?nèi)哉J為，新媽媽應該盡快恢復運動，這非常重要。產(chǎn)后躺在床上坐月子的時代已經(jīng)過去了?！按蟛糠峙栽诋a(chǎn)后很快就能下地走路，無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)。”尼可拉斯說。我們訪問的所有專家都認為：對新媽媽來說，走路是很棒的鍛煉方式。這種方式既經(jīng)濟又方便，而且也是很好的社交活動。 比如說，在拉弗雷迪的一項研究中，受試女性在產(chǎn)后四周開始散步，并且逐漸增加到每天走路45分鐘，每周五天。她發(fā)現(xiàn)，這些受試者在此之前的三個月里經(jīng)常是久坐不動的。其實對大多數(shù)女性來說，孕期進行適量的運動安全而健康。 動起來很重要。在2007年發(fā)表的一項研究中，研究者調查了看電視、走路和反式脂肪攝入對產(chǎn)后體重滯留的影響。他們發(fā)現(xiàn)，如果產(chǎn)婦在分娩后每天看電視的時間少于2小時、至少散步30分鐘、限制反式脂肪的攝入，那么她在分娩一年后體重滯留5千克以上的概率會比較低。該研究的第一作者奧肯說，雖然研究者發(fā)現(xiàn)，只靠運動似乎無法減重，但配上健康的飲食，定期運動有助于保持減重的成果，預防反彈。 哺乳的作用 雖然產(chǎn)后減重的方法和普通的減重方法沒什么兩樣，但分娩后的女性可能擁有一個獨特的優(yōu)勢：哺乳。 當然，要討論哺乳是否會影響減重，我們必須考慮幾個因素，包括哺乳的強度和時長。不過一般而言，新媽媽給寶寶喂的奶越多，哺乳減重的效果就越明顯。簡而言之，哺乳會消耗熱量——身體需要額外的能量來制造乳汁。但事情可能不是這么簡單，拉斯馬森說。在哺乳減重的過程中，其他因素是否有所影響，這方面的研究仍是空白。 與不哺乳的女性相比，哺乳的產(chǎn)婦需要的熱量更多。拉弗雷迪說，與不哺乳的女性相比，全母乳的新媽媽每天大約要額外消耗500大卡的熱量。但一般而言，她們得到的建議是每天多攝入大約330大卡的熱量，這中間的能量缺口有助于減重。 研究者提出假設，母親會燃燒體脂來補足這部分能量。所以，如果你在懷孕期間適量運動，體重增長控制在合理范圍內(nèi)，那么給孩子哺乳對你來說非常重要?！暗牵蟪源蠛葧У暨@一切?！崩柜R森補充道?！澳惚仨毭靼祝@件事有兩位參與者：媽媽和寶寶，所以，對母子雙方來說，母乳喂養(yǎng)都是非常理想的方法。寶寶可以得到最好的營養(yǎng)，媽媽如果不暴飲暴食的話，也能減重。如果還想進一步減重，那么還可以控制飲食、多做運動，或者雙管齊下。” 但是，哺乳對減重到底有多大影響，研究者尚未達成共識?！安溉槿绾斡绊懏a(chǎn)后減重，這方面已經(jīng)有很多研究，但還沒有清晰的結論?！蹦峥衫拐f。不過，如果將所有研究都納入考慮范圍，那么我們可能發(fā)現(xiàn)，哺乳的確有所幫助。為了讓那些無法哺乳或選擇不哺乳的女性安心，尼可拉斯強調，哺乳并不是影響減重的本質因素。 范德普利其特同意這個觀點。她說，雖然很多女性在哺乳期間體重的確有所減輕，但很多研究表明，哺乳對母親的體重影響沒有那么大。“所以我們不能做出這樣的假設：如果你哺乳，那么體重一定會減輕?！蔽覀兏鼞撟龅氖?，鼓勵女性在產(chǎn)后采取可達成的、健康的生活方式，這不光有利于產(chǎn)婦的健康，也能幫助她恢復理想的體重。 當然了，孕期最優(yōu)先考慮的還是健康的寶寶，請不要忽略這一重點項目。加油吧。
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