孕婦怎么吃才能提高免疫力？孕婦要注意什么

面對新型冠狀病毒肺炎，暫時(shí)并沒有疫苗預(yù)防和特效藥治療，真正有效的防治措施還是:

控制傳染源、切斷傳播途徑、保護(hù)易感人群

孕產(chǎn)婦免疫力相對較低，是該病毒的易感人群，是應(yīng)重點(diǎn)保護(hù)的對象。

提高免疫力最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)就是營養(yǎng)，每天怎么吃，才能保障孕產(chǎn)婦盡可能抵抗病毒?或者即使感染病毒后也可以減輕癥狀，快速康復(fù)?

營養(yǎng)均衡無疑是增強(qiáng)免疫力最有效、最有性價(jià)比的手段。

不久前，中華醫(yī)學(xué)會(huì)場外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會(huì)(CSPEN)發(fā)布了《關(guān)于防止新型冠狀病毒感染的營養(yǎng)專家建議》。

結(jié)合專家對疫情期間的營養(yǎng)建議，再來看一下我們孕產(chǎn)婦人群關(guān)于“吃”該注意哪些?

01

攝入充足的能量

在孕早期(孕13周末之前)，胎兒生長速度較為緩慢，孕婦所需食物量與備孕期相同，有的早孕孕婦有明顯的妊娠反應(yīng)，建議少食多餐，碳水化合物要達(dá)到130g以上(相當(dāng)于谷薯類食物生重250克以上)。

從孕中期(第14-27周末)開始，胎兒發(fā)育速度逐漸加快，孕婦需要攝取的能量也增多。與前兩個(gè)時(shí)期相比，孕晚期(第28周以后)的營養(yǎng)更為重要，因?yàn)樵谔峁┨汉妥陨頎I養(yǎng)的同時(shí)，還要為分娩以及未來的哺乳期儲(chǔ)備大量的能量。

孕產(chǎn)婦可以按照2018年中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼保健分會(huì)發(fā)布的《備孕婦女、孕婦和乳母平衡膳食寶塔》，參考自己的孕期和膳食寶塔圖譜制定合適的能量攝入，在飲食均衡的前提下適當(dāng)提高能量攝入。

另外，建議孕產(chǎn)婦在主食上注意粗細(xì)搭配，適當(dāng)添加如蕎麥、燕麥、糙米、黑米、小米、玉米及薯類等粗糧，從粗糧中攝取部分膳食纖維，可改善孕婦便秘。

02

增加綠葉菜的比重

建議食用蔬菜500克/天左右，增加綠葉菜的比重，深綠色蔬菜最好能占到蔬菜總量的1/2，可搭配含有香菇多糖的菌菇類、富含胡蘿卜素的橙色或紅色的蔬菜(如胡蘿卜、彩椒、西紅柿等)。

劃重點(diǎn)

03

適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白要達(dá)到一天總蛋白質(zhì)的二分之一以上，畜肉、禽肉、蛋奶類、魚蝦類、大豆類等為優(yōu)質(zhì)蛋白的來源。孕中期婦女每日應(yīng)攝取瘦畜禽肉類50-75g，孕晚期為75-100g;孕中期婦女每日應(yīng)攝取魚蝦類50-75g，孕晚期為75-100g;孕中期和孕晚期婦女每日應(yīng)攝取蛋類50g。

04

注意補(bǔ)充葉酸、鐵劑等

為預(yù)防發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形，我們倡導(dǎo)孕前開始補(bǔ)充葉酸，每日攝取葉酸不得少于0.4毫克，至少補(bǔ)充至早孕期。臨床上在孕中晚期部分孕婦會(huì)發(fā)生貧血，缺鐵性貧血可能導(dǎo)致孕產(chǎn)婦免疫力低下、胎兒早產(chǎn)、流產(chǎn)以及低出生體重，為了保證鐵的攝入，孕期應(yīng)選擇動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵豐富且吸收率高的食物作為鐵補(bǔ)充的良好來源。如果貧血嚴(yán)重需在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

05

足量飲水，戒飲料

根據(jù)孕周或哺乳期攝入足夠的水分，同時(shí)避免甜飲料、濃茶、咖啡等。

06

良好的生活習(xí)慣

健康的生活方式是提高孕期生活質(zhì)量的關(guān)鍵，愉快的心情和充足的睡眠是保證胎兒正常生長發(fā)育和提高免疫力的必備條件。沒有運(yùn)動(dòng)禁忌(如保胎、I型糖尿病、心臟病等)的孕婦建議每天做適量的運(yùn)動(dòng)，疫情期間在家可做的運(yùn)動(dòng)方式如室內(nèi)踏步走、孕婦保健操、手臂抬舉0.5-1kg的啞鈴(或舉重量相當(dāng)?shù)奈矬w)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間根據(jù)孕婦體力及健康狀態(tài)而定。大部分孕婦每日做30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是安全適合的，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸、心跳較靜息時(shí)增快，但仍可自如交談，則認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量較適宜。

孕婦應(yīng)每周監(jiān)測體重增長，體重增長速度不宜過快。

堅(jiān)決不吸煙、飲酒，同時(shí)遠(yuǎn)離二手煙的污染。

07

孕婦尤其要注意飲食衛(wèi)生

建議使用公筷或是烹調(diào)制作后獨(dú)立分裝，以減少交叉感染的可能性。餐前便后肥皂流水洗手，所有餐具炊具高溫消毒，所有葷菜煮熟煮透食用，蔬菜水果確保洗凈。