懷孕七個(gè)月吃啥好

懷孕要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，不同時(shí)期應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充的營養(yǎng)是不同的，懷孕七個(gè)月應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng)，懷孕七個(gè)月吃什么好補(bǔ)充營養(yǎng)，一起來看看懷孕七個(gè)月的飲食吧。

這個(gè)月是孕中期的最后時(shí)期，此期間胎兒需要大量的蛋白質(zhì)，孕媽也要注意增加植物油的攝入，不過不宜多吃動(dòng)物性脂肪。這時(shí)容易便秘，飲食最好選擇富含植物纖維的食物。那懷孕七個(gè)月吃什么好呢?孕媽怎樣吃出漂亮聰明寶寶呢?千萬別忘了補(bǔ)充以下的幾種營養(yǎng)元素哦。

1、蛋白質(zhì)。需攝入75-95克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。

2、脂肪。適量，來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅(jiān)果。平均每天主食(谷類)400-450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右，根據(jù)體重增加情況進(jìn)行調(diào)整。

3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在加餐時(shí)可以吃全麥面包、麥麩餅干、紅薯等點(diǎn)心，補(bǔ)充膳食纖維。

4、維生素c。需攝入130毫克/天，主要來源于蔬菜、水果。小提示：治療妊娠貧血的同時(shí)補(bǔ)充維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。

5、鐵。需攝入25毫克/天，主要來源于動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開食用。

說了這么多懷孕七個(gè)月應(yīng)該補(bǔ)充的營養(yǎng)，接下來介紹幾個(gè)不錯(cuò)的，適合懷孕七個(gè)月的女性的食譜。懷孕七個(gè)月吃什么好？一起去看看吧。

年輕女性懷孕七個(gè)月食譜

懷孕七個(gè)月吃什么好：春筍燒兔

使用原料：準(zhǔn)備鮮兔肉500克、蔥段20克、姜20克、凈春筍500克.、醬油20克、豆瓣50克、水豆粉50克、肉湯1000克.花生油60克、精鹽適量。

具體做法：

1、首先將兔肉洗凈切成3厘米見方的塊，春筍切滾刀塊。

2、當(dāng)旺火燒鍋，將放花生油燒至六成熟。一定要注意下兔肉塊炒干水分，再下豆瓣同炒至油呈紅色時(shí)下醬油、精鹽、蔥，姜、肉湯一起燜，時(shí)間大約30分鐘后加八春筍。等待兔肉燜至軟爛時(shí)放豆粉，收濃汁起鍋即可。

對(duì)孕婦身體的功效：兔肉富含大腦和其他器官發(fā)育不可缺少的卵磷脂，可健腦益智。

懷孕七個(gè)月吃什么好：干煎帶魚

使用原料：帶魚1條、面粉蔥、絲植物油、少許姜片、蒜片、鹽巴、醬油、醋。

具體做法：

1、將帶魚魚去頭，吧內(nèi)臟清洗干凈，切段、瀝干、備用。

2、將鍋內(nèi)放油，大約燒至七成熱，帶魚襄面粉過油至金黃色撈出。

3、鍋內(nèi)留少量底油,，慢慢的放入蔥絲、姜片、蒜片炒香，緊接著放入帶魚段，加八鹽、醬油、醋燜燒，最后燒熟后出鍋即可。

對(duì)孕婦身體功效：帶魚肉肥刺少，味道鮮美，營養(yǎng)豐富.和中開胃、暖胃補(bǔ)虛，是孕婦的理想食品。

懷孕七個(gè)月吃什么好：茄汁海鮮肉餅

使用原料： 鮮嫩牛肉150克，蝦仁100克，鮮帶子50克，奇異果半顆，檸檬半顆，黃豆芽50克。食鹽2茶匙，黑胡椒碎，蠔油半湯匙，生粉一茶匙，番茄醬三湯匙。

具體做法：

1、將蝦仁和牛肉以及鮮帶子分別剁成末，加食鹽、蠔油、生粉打至起膠。制成肉餅，奇異果去皮切片：檸檬擠汁，黃豆芽飛水。

2、然后將肉餅上碟入籠蒸3分鐘至定型，取出撤上黑胡椒碎。

3、再用平底鍋慢火，把肉餅兩面煎香至熟滴入檸檬汁.淋入番茄醬，用奇異果片和豆芽拌吃即可。

對(duì)孕婦身體的功效：蝦含豐富的蛋白質(zhì)以及鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A。

以上所介紹的三種食譜，對(duì)孕婦的身體營養(yǎng)吸收十分有效。一般懷孕的女性體重都會(huì)增加，這時(shí)候大家不要擔(dān)心自己的外形受到影響，而是要懂得如何讓自己獲取高營養(yǎng)價(jià)值，但是脂肪又能夠控制在具體的范圍內(nèi)，相信兩全其美的辦法更值得我們?nèi)パ芯俊?/div>