孕3月胎兒初具人形，如何掌握寶寶營(yíng)養(yǎng)需求和飲食宜忌呢？

孕3月胎寶寶已初具人形

到孕11周，胎寶寶就能長(zhǎng)到充滿整個(gè)柚子大小的子宮，面頰、下頜、眼瞼及耳郭發(fā)育成形;眼睛及手指、腳趾都清晰可辨;有了雙唇和突出的鼻子;皮膚是透明的，肋骨和皮下血管正在形成，胎寶寶自身形成了血液循環(huán)，腎臟、胃也開始發(fā)達(dá)起來(lái)，有了輸尿管、心臟、肝臟;骨骼和關(guān)節(jié)尚在發(fā)育中;外生殖器分化完畢;

孕早期，胎兒成型，早孕反應(yīng)

這時(shí)胎寶寶四肢在羊水中已能自由活動(dòng)，有時(shí)左右腿還可交替做屈伸動(dòng)作，雙手能伸開，這說明脊髓等中樞神經(jīng)已經(jīng)很發(fā)達(dá)了。雖然初具人形的小人兒了，但這個(gè)小人不僅只是有了人樣，精神活動(dòng)也開始產(chǎn)生。要知道，這種精神活動(dòng)對(duì)于胎寶寶能否正常發(fā)育很重要，而這與準(zhǔn)媽媽的情緒好壞息息相關(guān)。因此，你要注意保持愉快情緒，這樣胎寶寶才能健康成長(zhǎng)。

孕早期，胎兒成型，早孕反應(yīng)

懷孕第3個(gè)月是最容易發(fā)生流產(chǎn)的時(shí)期，所以，在這個(gè)階段要以保胎為主，此外還要想辦法減輕妊娠反應(yīng)，以內(nèi)服安姜寶和外用穴位敷貼的方法相結(jié)合，全面調(diào)理孕吐反應(yīng)，同時(shí)盡量增進(jìn)飲食，保證營(yíng)養(yǎng)供給。如果有下腹疼痛和少量出血現(xiàn)象，要立即去醫(yī)院就診，千成不可掉以輕心。

孕早期，孕媽注意事項(xiàng)，保胎

飲食宜忌，均衡飲食促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育!

本月是胎寶寶腦組織的激增期，也是成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃富含DHA、膽堿的水產(chǎn)品以及花生等健腦食物，適當(dāng)補(bǔ)充鎂和維生素A，不僅能促進(jìn)胎寶寶肌肉和骨骼的正常發(fā)育，還能幫助胎寶寶皮膚和視力的發(fā)育。

宜吃：糙米，甘薯，葡萄干，紫甘藍(lán)，海苔，香蕉，燕麥，蓮藕

孕婦食譜，宜吃：糙米，甘薯，葡萄干，紫甘藍(lán)，海苔，香蕉，燕麥，蓮藕

忌吃：益母草，甲魚，螃蟹，桂圓、山楂，馬齒莧、蘆薈、薏米

孕婦食譜，忌吃：益母草，甲魚，螃蟹，桂圓、山楂，馬齒莧、蘆薈、薏米

除了以上提到的宜忌食材外，準(zhǔn)媽媽宜吃的食物還有玉米、各種豆類、綠葉蔬菜、瘦肉、栗子、核桃。

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)碘很重要

碘堪稱“智力營(yíng)養(yǎng)素”，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦部發(fā)育期大腦細(xì)胞的增殖與分化，是具有決定性因素的營(yíng)養(yǎng)成分。

孕早期，孕婦補(bǔ)碘，早孕反應(yīng)緩解

水產(chǎn)品是孕期最好的補(bǔ)碘品

研究表明，胎寶寶發(fā)育所需的碘只來(lái)源于母體，因此孕媽媽對(duì)碘的攝入量要高于普通人。海帶、紫菜、海參、海蜇、蛤蜊等水產(chǎn)品，均含有豐富的碘。此外，甘薯、山藥、白菜、雞蛋等食物中也含有碘，孕媽媽均可適量吃一些，對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育很有益。

◎一般來(lái)說，進(jìn)食碘鹽和日常飲食即可達(dá)到碘的攝入要求標(biāo)準(zhǔn)。

◎缺碘地區(qū)的孕媽媽要多吃高碘食物，但要在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。

◎有甲狀腺疾病的孕媽媽食含碘食物要在醫(yī)生許可和指導(dǎo)下進(jìn)行。

孕3月食譜推薦

鮮蓮銀耳湯

材料：干銀耳10克，鮮蓮子30克。

我們對(duì)安全這一塊更關(guān)心雞清湯1500毫升，鹽、白糖各適量。

做法：①將銀耳用冷水泡發(fā)，擇洗干凈后放入大碗內(nèi)，加適量清湯蒸透取出，裝入碗內(nèi)。

②將蓮子去心，用水焯燙后再用水浸泡，使之略帶脆性，裝入銀耳碗內(nèi)。

③燒開雞清湯，加鹽、白糖后注入銀耳、蓮子碗內(nèi)即可。

提示：此湯滋陰潤(rùn)肺，健脾安神，適用于干咳少痰，口干咽干，心煩失眠，食少乏力的準(zhǔn)媽媽食用。

孕婦食譜：蓮子木耳湯

香菇燒白菜

材料：白菜200克，香菇(干)20克。

材料:鹽適量。

做法：①用溫水浸泡冬菇，去蒂洗凈;白菜洗凈，切成段。

②油鍋燒熱，放入白菜段炒至半熟，再放入鹽、香菇，加入適量水，蓋上鍋蓋燉煮至熟爛即可。

提示：此菜雖屬常素菜，但特別適合準(zhǔn)媽媽食用，菜中香菇與白菜搭配，可起到利水消腫，增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用。