如何在懷孕期間有一個(gè)好的睡眠

很多準(zhǔn)媽媽都抱怨懷孕后睡不好,特別是孕晚期的時(shí)候,因?yàn)槟蝾l、腳腫、抽筋等情況頻繁起夜而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差.當(dāng)然也有的孕媽媽睡眠情況還是比較好的,這也是跟準(zhǔn)媽媽個(gè)人的身體素質(zhì)有關(guān).那如何在懷孕期間讓準(zhǔn)媽媽有一個(gè)好的睡眠呢？

1.不要焦慮

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間保持好的情緒是很重要的,如果過于焦慮也會(huì)讓孕婦晚上睡不著,也會(huì)影響到胎寶寶的情緒.所以無論什么事情.準(zhǔn)媽媽都要冷靜放松心情,盡快消除不良情緒,也不要把焦慮帶上床.

2.睡前吃點(diǎn)小零食

準(zhǔn)媽媽在睡覺前吃點(diǎn)易消化的小零食,有的準(zhǔn)媽媽睡不好是因?yàn)槲鸽y受,吃點(diǎn)零食能讓胃舒服一下就比較容易入睡了,但不要吃太辣太酸的東西.

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助準(zhǔn)媽媽環(huán)境睡眠困難的問題,比如飯后散步就是非常適合的運(yùn)動(dòng),注意運(yùn)動(dòng)過后要等兩三個(gè)小時(shí)了再去睡,避免身體過于興奮而睡不著.

4.定時(shí)定點(diǎn)睡覺

安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間點(diǎn)睡覺,調(diào)理出自然的生物鐘,這樣能更好的保證睡眠時(shí)間及質(zhì)量.