從備孕到生產(chǎn) 孕媽媽要補鈣

現(xiàn)在孕婦補鈣的方法有很多,除了可以通過食物來補充,在平時多曬曬太陽也是不錯的補鈣方法.那么,你知道孕婦什么時間補鈣最好嗎?

孕媽咪補鈣的最佳四階段

一、懷孕早期(0～12周)

在妊娠早期(0-12周),媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克.一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克,這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣),那么還要額外補充300毫克鈣,而不愛喝奶的則要額外補充600毫克鈣.

準媽媽們最好在備孕的時候就開始補鈣,特別是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動.

二、懷孕中期(13～26周)

1、為了更好地吸收鈣質(zhì),孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作,如平時多同出去曬曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內(nèi)的合成,進而提高鈣的吸收率.同時,孕婦多活動骨關節(jié),做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況,提高骨密度.

2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周,因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期,妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克.

三、懷孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,準媽媽每天需要提供150-450毫克的鈣,平均每天約350毫克.為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣,準媽媽這時候要做到堅持補鈣.中國營養(yǎng)學會推薦孕晚期和哺乳期的準媽媽每天應攝入1200毫克的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”.

四、產(chǎn)后期

1、產(chǎn)后媽媽補足鈣,不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復,更能提高乳汁的質(zhì)量,滿足寶寶的鈣需求.因此,用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽,必須攝取足量的鈣.因為只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁,否則母乳不足或在質(zhì)量不高,也會導致寶寶缺鈣.

2、寶寶出生后,媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶.健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣,因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg,哺乳6個月的媽媽,大約需消耗骨骼中4-6%的鈣.如果鈣攝入不足,就會影響自身的骨骼健康.

其實孕期的各個時間段就都可以補鈣,但要注意補鈣要合理、適量.補鈣可以通過鈣劑來補,也可以通過食物來補充,需要根據(jù)孕婦的體質(zhì)及身體狀況來看.小編建議少量多次補鈣,這樣的效果比較好,不是很清楚的孕媽咪們可以咨詢醫(yī)生哦！