孕婦補(bǔ)鈣科學(xué)方法

每個孕婦都需要補(bǔ)鈣。因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}完全來源于母體，孕婦整個孕期消耗的鈣量大于普通人。到底孕婦缺鈣會出現(xiàn)哪些癥狀?孕期補(bǔ)鈣每天要補(bǔ)多少才好?哪些含鈣豐富的食物可以多吃?

    1、什么原因?qū)е略袐D缺鈣?孕婦缺鈣出現(xiàn)哪些癥狀?
　　郭會平 主任醫(yī)師 婦產(chǎn)科 廣州軍區(qū)第一五七中心醫(yī)院
　　七八年前，北京衛(wèi)生部協(xié)同北京婦產(chǎn)醫(yī)院調(diào)查，女性缺鈣最嚴(yán)重時期發(fā)生在孕期，尤其是哺乳期。原因有二：一、孕期飲食不合理?，F(xiàn)代家庭對孕婦非常重視，往往為孕期提供很多精細(xì)食物，這些食物離谷殼很遠(yuǎn)，造成大量維生素B的缺乏;反而農(nóng)村地區(qū)食用的糙米等食物較好。除此之外，煎炸油膩辛辣的食物(含不飽和脂肪酸較少)、不新鮮的食物、污染后的有害食物都是有關(guān)的。二、戶外活動減少。孕期身體會發(fā)生變化，很多孕婦出外走動時間減少，導(dǎo)致日照減少，維生素D難以激活，鈣質(zhì)吸收較差。另外，產(chǎn)后鈣質(zhì)丟失易導(dǎo)致骨軟化病，也需要多活動。缺鈣是長期的積累的過程，而不是偶然出現(xiàn)的腰酸背痛眼乏力現(xiàn)象。孕期身體部位疼，也不一定是缺鈣，可能是內(nèi)分泌改變引起的。一般孕婦缺鈣的話，會造成嬰兒囟門閉合、串珠肋。這也造成了很多孕婦不會有缺鈣的危機(jī)感，直到生了孩子才發(fā)現(xiàn)鈣流失嚴(yán)重。
　　2、孕期補(bǔ)鈣每天要補(bǔ)多少才好?
　　譚榮韶 副主任醫(yī)師 營養(yǎng)科 廣州市紅十字會醫(yī)院
　　鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分。在中國人的膳食中含鈣的食物不是很多，在正常人群中缺鈣還是比較普遍的。推薦攝入量為孕早期：800mg/d，孕中期100mg/d，孕晚期1200mg/d。最高攝入量每天不超過2000mg。孕婦缺鈣容易誘發(fā)小腿抽筋、骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重的話會造成胎兒先天性佝僂病，因此補(bǔ)鈣在孕期來講是十分重要的。鈣的來源一般是奶類、奶制品、貝殼類食物(蝦米、蝦皮)、黃豆等。廣東人喜歡煲豬骨湯，這個補(bǔ)鈣量是非常有限的，煮一鍋湯大概只有幾十毫克，距最低攝入量800毫克相差很遠(yuǎn)。
　　3、孕婦需要特別補(bǔ)鈣嗎?補(bǔ)鈣可以多吃哪些食物?
　　葛靜 副主任醫(yī)師 婦產(chǎn)科 解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院
　　一般懷孕中期(四至六個月)開始補(bǔ)鈣，補(bǔ)充劑量：懷孕后建議每日補(bǔ)充1000至1200毫克。補(bǔ)充目的：鈣質(zhì)是建構(gòu)骨骼、牙齒的重要元素。對于孕婦來說，懷孕中期，胎兒快速的發(fā)育，鈣質(zhì)所扮演的重要角色是促進(jìn)胎兒骨骼生長、牙齒正常發(fā)展、大腦發(fā)育及肌肉靈活，而且孕媽咪補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，對于預(yù)防抽筋及骨質(zhì)疏松都有幫助。除此之外，鈣也參與重要的生理功能!參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。主要食物
　　孕婦缺鈣的原因主要是孕期飲食不合理和戶外活動減少;孕婦缺鈣容易誘發(fā)小腿抽筋、骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重的話會造成胎兒先天性佝僂病、嬰兒囟門閉合和串珠肋。因此孕期鈣推薦攝入量為孕早期：800mg/d，孕中期100mg/d，孕晚期1200mg/d，最高攝入量每天不超過2000mg。孕婦可以多吃含鈣食物，如牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚干。