辣媽產(chǎn)后減肥的十大方法

懷孕之后女性一般都會(huì)胖一大圈，生完孩子之后就要面臨一個(gè)難題，怎么把自己的身材恢復(fù)到更好。

但是剛剛生產(chǎn)完，產(chǎn)婦們又會(huì)擔(dān)心過多的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體吃不消?，F(xiàn)在，專家為您介紹適合產(chǎn)后“局部減肥”的十大方法，這些方法相對(duì)于平日的運(yùn)動(dòng)會(huì)溫和很多，辣媽們趕緊練起來吧。

1、脖子和下巴

將頭部使勁兒往后仰，此時(shí)會(huì)感到脖子與下巴收緊，停5秒放下，再抬起。此動(dòng)作每日20-40下，一周后便會(huì)產(chǎn)生明顯效果。

2、上臂內(nèi)側(cè)

雙手各舉一個(gè)小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，抬起胳膊致上臂貼住耳朵，然后彎曲胳膊，再將胳膊伸直。15個(gè)為一組，每日3組。

3、背部

1） 雙手各舉一個(gè)小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，保持站立姿勢(shì)，手臂下垂，上臂向上提，使啞鈴或者礦泉水瓶至胸部側(cè)面。15個(gè)為一組，每日3組。

2） 保持站立姿勢(shì)，手臂下垂，手心向后握緊啞鈴或礦泉水瓶，胳膊向后抬。15個(gè)為一組，每日3組。

此兩個(gè)動(dòng)作需堅(jiān)持一段時(shí)間才能見成效，因?yàn)楸巢恐据^為難減。

4、上腹部

類似于“仰臥起坐”的動(dòng)作，但是由于產(chǎn)后脊椎較為脆弱，因此不要把手放置頭后，只需扶住耳朵即可。20個(gè)為一組，每日3組。

5、下腹部

躺平，腿部伸直，雙腳并攏，將腿部慢慢抬起，使腿部與身體呈90度角，再緩慢放下。15個(gè)為一組，每日2組。

6、腰部?jī)蓚?cè)

1） 呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈不少于30分鐘。堅(jiān)持一周后，便會(huì)感到腰部?jī)蓚?cè)肌肉收緊。

2） 站立為“大”字，胳膊平伸，腰部側(cè)彎用左手夠碰左腳踝，再站起，換右手夠碰右腳踝。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以感到腰部?jī)蓚?cè)被拉伸。左右各一下為一組，每日30組。

7、臀部

在床上直趴，雙腿伸直，做游泳動(dòng)作，雙腿交替抬起，要注意胯部不能離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每日3-4組。

8、胯部

站立，左腿向左側(cè)抬起，此時(shí)膝蓋朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，在緩慢放下。兩側(cè)每次15下為一組，每日2-3組。

9、大腿

1） 大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)。站立，雙腳分開與肩寬，此時(shí)腳尖朝外，邊數(shù)1、2、3、4邊緩慢蹲下，直到身體與地面平行，再邊數(shù)5、6、7、8邊緩慢站起。注意下蹲時(shí)腳跟始終貼住地面。15個(gè)為一組，每日3-4組。

2） 大腿后側(cè)。站立，緩慢做后踢腿動(dòng)作。一個(gè)八拍為一組，每組15個(gè)，每日3-4組。

10、小腿

腿部脂肪分為兩種類型，脂肪型和肌肉型。如何檢驗(yàn)自己的小腿是何種類型的呢？在放松的情況下，用手指捏小腿肚的位置，如果能輕松捏起脂肪層便是脂肪型小腿，如果脂肪層較薄，明顯為肌肉形態(tài)，則為肌肉型小腿。針對(duì)不同類型的小腿，減肥的方法不同：

1） 脂肪型：最簡(jiǎn)單的方法為踮腳尖。20下為一組，每日4組。動(dòng)作要緩慢，同時(shí)臀部不能上翹。踮起腳尖后需要停3秒，并且做完運(yùn)動(dòng)之后需要用手抖動(dòng)小腿，使小腿放松。

2） 肌肉型：針對(duì)此類小腿，建議不要再做劇烈的腿部運(yùn)動(dòng)，并且要減少穿高跟鞋的次數(shù)，以防止腿部肌肉過緊形成更為粗壯的肌肉。

十個(gè)方法向大家介紹完之后，辣媽們是否覺得很簡(jiǎn)單呢？在運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，不要過于勉強(qiáng)自己，要在所能承受的范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，并且由于產(chǎn)后身體還沒有完全恢復(fù)，因此不宜強(qiáng)度過大。辣媽們可以針對(duì)自己需要減的部位，進(jìn)行適量、強(qiáng)度適中的練習(xí)，只要可以堅(jiān)持，相信過不了多久，新媽媽們便會(huì)恢復(fù)懷孕前的身材，做到名副其實(shí)的“