增強寶寶體質(zhì)：簡便易行的鍛煉法

寶寶體質(zhì)的強弱一部分受先天因素影響，另一部分決定于后天的營養(yǎng)和體格鍛煉。正確利用自然界的各種因素如：日光、空氣和水鍛煉身體，則能增強體質(zhì)，減少疾病發(fā)生。下面為家長們介紹幾種簡便易行的鍛煉方法。

穿衣要適量，避免過多。穿衣量隨氣候的變化而變化，經(jīng)常少穿一些也是一種鍛煉，可以從小開始養(yǎng)成習(xí)慣，使皮膚更好地適應(yīng)外界氣溫的變化。

根據(jù)寶寶年齡和不同的季節(jié)特點，安排不同的戶外活動。時間和次數(shù)逐漸增加。只要風(fēng)和日麗，戶外溫度在零度以上就可以讓寶寶經(jīng)常在戶外活動。

水浴 嬰兒臍帶脫落后即可采用水溫固定在37℃-37.5℃的溫水浴，讓小兒在溫水中活動。沖浴和淋浴是較強烈的水浴鍛煉方法。開始時水溫為35℃左右，以后逐漸下降至26℃-28℃。沖浴時以噴壺沖水，從上肢到胸背、下肢，不可沖頭部。淋浴比沖浴稍強，一般在2-3歲時開始。

日光浴 鍛煉時可采用定量日光照射或全身日光浴。頭部應(yīng)戴寬邊帽，注意保護眼睛，年長兒可戴墨鏡。在日光浴的同時也進行了空氣浴。

空氣浴 健康小兒從出生到成長的過程中都可進行空氣浴。空氣浴可選擇不同的溫度，一般先從室內(nèi)鍛煉開始，可與游戲、做操等結(jié)合進行。小兒除三角褲外不穿衣服。開始時氣溫為20℃或稍高，以后逐漸降溫，一直到10℃?？諝庠?yīng)在小兒精神飽滿時進行，患病時停止。如遇大風(fēng)、炎熱過甚或濕度過高等氣候劇變，皆不宜進行?？諝庠〉耐瑫r可進行日光浴，做完后可進行沖浴或淋浴。