準(zhǔn)媽媽秋季養(yǎng)生 七個(gè)注意事項(xiàng)

預(yù)防腹瀉是因?yàn)椴蛔⒁馐称沸l(wèi)生，抵抗力相對(duì)較差的孕婦容易鬧肚子，鬧肚子很可能刺激孕婦宮縮甚至導(dǎo)致早產(chǎn)。因此，孕婦秋天一定要注意飲食衛(wèi)生，吃新鮮瓜果一定要洗凈。

便秘也是孕婦特別需要注意的。秋天氣候干燥，如不注意飲食調(diào)理，孕婦就可能便秘。有關(guān)專家建議，孕婦飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，要注意多喝水、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。

秋天天氣轉(zhuǎn)涼，孕婦感冒和患呼吸道疾病的幾率大大增加。在此期間，孕婦用藥應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎。原則上是能不用就不用，千萬不要濫用抗生素，即便服用中藥，最好也要接受醫(yī)生指導(dǎo)，不要自己買藥服用。因?yàn)榇蠖鄶?shù)藥物可從母體經(jīng)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，其中一部分可對(duì)胎兒造成損害，有致畸作用。此外需要特別注意的是，妊娠早期感冒發(fā)燒可影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，甚至導(dǎo)致胎兒畸形。

感冒重在預(yù)防，孕婦應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)，保持良好心情，以增強(qiáng)機(jī)體免疫力。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，經(jīng)常用醋熏蒸房間。孕婦不要長時(shí)間待在人多的場合，以免交叉感染。

溫馨提示：此外，孕婦還要特別當(dāng)心風(fēng)疹、巨細(xì)胞病毒的感染，這類病毒可能導(dǎo)致胎兒畸形。尤其在懷孕早期，如懷疑有感染，最好到醫(yī)院做相關(guān)檢查。

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二、孕期準(zhǔn)媽媽秋季營養(yǎng)要均衡

孕婦飲食要多樣化，不能偏嗜，蔬菜、魚、蛋、水果、肉等樣樣要吃，使人體有足夠的能量及各種必需的維生素。中醫(yī)認(rèn)為懷孕后飲食宜忌辛辣、煙、酒等，如韭、姜、胡椒等熱性食物，因血熱易傷胎，使血熱妄行而致流產(chǎn)，所以要忌口。不宜食用活血的食品，如生山楂、黑木耳等等。

孕期的合理營養(yǎng)及平衡的膳食對(duì)于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營養(yǎng)攝入的一個(gè)重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。通常人體所需的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質(zhì)以及微量元素。

蛋白質(zhì)主要由動(dòng)物類食品提供，是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發(fā)育所需的最重要成分，準(zhǔn)媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品(魚、肉等)。

無論怎么進(jìn)補(bǔ)，都應(yīng)當(dāng)保證攝入足夠量的碳水化合物，包括米、面等谷類食物，土豆、紅薯、山藥等薯類蔬菜，還有玉米等雜糧。食物品種豐富多樣，有利于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康。但是有一些準(zhǔn)媽媽為了補(bǔ)充營養(yǎng)，或者害怕體重增加太快而用太多的肉蛋魚蝦、水果代替主食，這就使得腸胃的有限空間過多被占據(jù)，這樣不僅影響了體重的增長和B族維生素的攝入，還干擾了胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

秋天是玉米、板栗、蓮藕、山藥新鮮上市的季節(jié)，因?yàn)榇祟愂澄锊粌H淀粉含量豐富，還含有大量的膳食纖維和植物黏多糖，其能夠補(bǔ)充熱量、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、通便排毒、還能增強(qiáng)免疫力。

母親的營養(yǎng)狀況直接影響胎兒的健康，營養(yǎng)不良或缺乏不僅影響到孕婦自身身體安全，而且與胎兒器官分化、生長發(fā)育關(guān)系密切，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懱耗X細(xì)胞的發(fā)育，對(duì)胎兒智力發(fā)育不利。這就要求母親孕前要提高自身營養(yǎng)儲(chǔ)備，孕期及哺乳期要加強(qiáng)營養(yǎng)攝入，合理地補(bǔ)充各種營養(yǎng)。

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三、秋季孕婦不可盲目進(jìn)補(bǔ)

孕婦秋季補(bǔ)身是必要的，但應(yīng)以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕婦應(yīng)少去人多擁擠的地方，要保持居室空氣的流通，特別要小心一些致畸病毒，如風(fēng)疹、巨細(xì)胞病毒感染，它們會(huì)導(dǎo)致畸胎。

孕婦秋天宜多吃芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗、赤豆及動(dòng)物肝臟等，可補(bǔ)充鐵和維生素A，粗糧、糧谷類和面包等。

醫(yī)生向孕婦推薦一款補(bǔ)氣益血的雞蛋棗湯，做法如下：雞蛋2個(gè)、紅棗10個(gè)、紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。

溫馨提示：秋季準(zhǔn)媽媽進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該科學(xué)進(jìn)行，多聽取醫(yī)生的建議，千萬不可盲目進(jìn)補(bǔ)，以免得不償失，那就不好了!

四、暖身潤體湯

在寒冷干燥的季節(jié)，香濃的湯水具有補(bǔ)水、御寒及增加營養(yǎng)的多重功效。

食用時(shí)注意：1.應(yīng)避開油膩或含糖高的湯，免得消化不良和過多的增加體重。2.量要適中，每餐一小碗，喝太多容易給腸胃加重負(fù)擔(dān)。3.果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入湯，連湯帶料一起食入更佳

五、多攝入維生素A

秋冬季節(jié)最易感染流感了，所以應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和B-胡蘿卜素含量高的食物，可以使準(zhǔn)媽媽呼吸道粘膜的干感染能力得到有效地增強(qiáng)。還有就是陽光中紫外線強(qiáng)度的減弱問題，它會(huì)減少皮膚對(duì)維生素D的轉(zhuǎn)化量，所以要在餐桌上多加一些動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、菠菜、莧菜、木瓜等紅黃色及深綠色果蔬，還有深海魚、蛋黃等食物。

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六、準(zhǔn)媽媽應(yīng)遠(yuǎn)離大閘蟹和甲魚

金秋時(shí)節(jié)，此時(shí)的大閘蟹肥滿美味、甲魚鮮嫩可口，讓人饞涎欲滴。然而它們具有活血化淤的功效，有可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。有位婦女連續(xù)三年在秋季流產(chǎn)，她自己懷疑是習(xí)慣性流產(chǎn)，可細(xì)心的醫(yī)生卻發(fā)現(xiàn)，她愛吃的大閘蟹和甲魚才是胎兒的致命殺手。那么，秋天對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，在飲食方面又該注意什么呢?

中醫(yī)認(rèn)為，大閘蟹性質(zhì)極度寒濕，未必人人受得，脾胃虛寒者多食腹痛腹瀉，女士多吃經(jīng)痛加劇，若處于孕早期的體質(zhì)虛弱的孕婦多吃，還可能會(huì)引致先兆流產(chǎn)。

這是因?yàn)椋訉m過于虛寒凝滯會(huì)影響生育甚至引致不育，而大閘蟹生長在陽澄湖極寒的水底，性質(zhì)極度寒濕及味咸，對(duì)體質(zhì)寒涼虛弱人士不太適合，而咸味往往又會(huì)令寒氣在體內(nèi)下墜，令子宮更為虛寒凝滯，難以孕育胎兒，加上蟹蓋和蟹腳等部分又有極強(qiáng)的活血作用，所以孕早期的孕婦千萬不能吃大閘蟹，最好避之則吉。

現(xiàn)代研究認(rèn)為，以下食物亦不宜孕婦食用：

咖啡：婦女懷孕初期喝太多咖啡會(huì)增加流產(chǎn)的危險(xiǎn)。卡羅琳醫(yī)學(xué)院的調(diào)查顯示，每天只喝兩杯咖啡孕婦流產(chǎn)的危險(xiǎn)就會(huì)增加，而如果孕婦每天喝4杯咖啡，這種危險(xiǎn)會(huì)增加一倍。婦女懷孕初期喝太多咖啡會(huì)增加流產(chǎn)的危險(xiǎn)。卡羅琳醫(yī)學(xué)院的調(diào)查顯示，每天只喝兩杯咖啡孕婦流產(chǎn)的危險(xiǎn)就會(huì)增加，而如果孕婦每天喝4杯咖啡，這種危險(xiǎn)會(huì)增加一倍。

大型魚：美國食品和藥品管理局(FDA)建議，孕婦不要吃劍魚、鯊魚、鯖魚等大型魚類，海產(chǎn)金槍魚罐頭不超過180克。河水、湖水和溪水中釣來的魚，可能含有細(xì)菌或受過化學(xué)污染，也最好不吃。如果要吃，最好先把魚送到相關(guān)衛(wèi)生部門進(jìn)行一下檢驗(yàn)。當(dāng)然，每周吃360克以下的魚是沒有危害的。

生肉和半生肉：不要吃生的或是未熟透的禽肉海鮮(比如生牡蠣、蛤和壽司等)，它們可能含有大量細(xì)菌和病毒，要熟透后才能食用。此外，不要吃半生的雞蛋，煎雞蛋要全熟。

外面買的熟食和冷熏類海產(chǎn)品：在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食，以及冷藏的熏制海產(chǎn)品中，李斯特菌最容易繁殖，孕婦感染此細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致諸如流產(chǎn)、畸形或死胎等嚴(yán)重后果。此類產(chǎn)品要煮熟后才能食用。

溫馨提示：10月底到11月間，千萬不要過多吃大閘蟹和甲魚進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)樗鼈兙哂谢钛俚墓π?，有可能?huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

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七、秋季水果雖好，準(zhǔn)媽媽可不要貪吃!

秋天上市的新鮮瓜果比較多，但這個(gè)季節(jié)也正是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如果再不注意食品衛(wèi)生，抵抗力相對(duì)比較差的孕婦就容易鬧肚子了。這對(duì)孕婦的威脅可比對(duì)平常人大的多，可能刺激孕婦宮縮甚至導(dǎo)致早產(chǎn)。

因此，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，一些寒涼的水果還是要少吃，像梨，香蕉，李子，柿子，無花果等等，俗話說秋瓜壞肚，水果也要適可而止。

那么，秋季準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)注意哪些水果不能吃呢?

木瓜：木瓜含有木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而阻礙懷孕或造成流產(chǎn)。

桃子：桃子性甘熱，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕婦食用后有可能引起流產(chǎn)。

桂圓：桂圓又名龍眼。因其性質(zhì)大熱，凡陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者不宜食用。懷孕后，大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱，故常有口干舌燥、大便干結(jié)等癥狀。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳觯饒A性熱，孕婦食后，不但不能保胎，反而出現(xiàn)先兆流產(chǎn)的癥狀(腹痛、陰道出血)。

人的體質(zhì)有寒熱，水果也有特質(zhì)分溫涼。因此，什么人吃什么水果，都有一定的禁忌。而懷孕的準(zhǔn)媽媽卻常以為多吃水果百利而無一害，卻不知道凡是都要適度，孕期水果吃多了其實(shí)也是有害處的。此外，過量水果也會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)、高血脂、分娩時(shí)難產(chǎn)等癥狀。

溫馨提示：

1、忌用菜刀削水果：因?yàn)椴说冻＝佑|生肉、魚、生蔬菜，會(huì)把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上。

2、忌食水果過多：把水果當(dāng)飯吃，其實(shí)是不科學(xué)的。盡管水果營養(yǎng)豐富，但營養(yǎng)并不全面，尤其是蛋白質(zhì)及脂肪相對(duì)較少，而這兩種物質(zhì)也是胎兒生長發(fā)育所不能缺少的。

3、忌吃水果不漱口：有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。

4、忌飯后立即吃水果：飯后立即吃水果，會(huì)造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯后2小時(shí)內(nèi)或飯前1小時(shí)。